Как работать, когда у вас 0 мотивации
Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.
Как перестать прокрастинировать, когда совсем нет желания работать? Блогер Томас Франк даёт четыре совета, которые могут помочь.
- Нужно выйти из дома и прогуляться. Обязательно! Движение и витамин D помогут избавиться от любой усталости.
- Надо решить, над какой задачей вы будете работать. Если это длинный список дел — отложите его. Вам нужно посвятить себя одному заданию, а этот список будет только отвлекать и всё усложнять.
- После того, как вы выбрали задание, над которым будете работать, нужно всё расчистить, т.е. убрать рабочее место, стол и рабочий стол для компьютера. Пространство должно быть таким, чтобы ничего не мешало работе.
- Наконец, чтобы начать делать задание, используйте приём малых усилий. Обычно, ментальное сопротивление возникает из-за сложности выполнения задания, поэтому не нужно ставить себе целью сделать всё идеально с первого раза. И помните: редактировать уже написанный текст куда проще, чем создавать шедевр с чистого листа.
