Ольга Бутакова

Мантра от панических атак

20.11.2020
Направление:Психосоматика

Панические атаки – очень неприятное состояние, которое вносит в жизнь человека значительный дискомфорт. Обычно оно развивается после сильного стресса (или череды стрессов) и может беспокоить человека длительный период времени. Кроме того, что сам по себе эпизод данного состояния крайне неприятен, ситуация отягощается еще и тем, что его трудно предугадать (ведь паника чаще всего развивается спонтанно). Чтобы облегчить состояние человека, были разработаны некоторые методики, которые позволяют ослабить интенсивность эпизода или полностью от него избавиться еще только в момент зарождения. К таким методикам относится мантра от панических атак.

Мантры как способ успокоения

Панические атаки характеризуются сильным чувством внезапного беспокойства, которое можно охарактеризовать как сильное физическое и эмоциональное напряжение. Тревога сопровождается потоком взволнованных мыслей, которые трудно контролировать, а также физическими изменениями (повышение кровяного давления, тремор, учащенное сердцебиение, боль в груди, отдышка и пр.). Это состояние настолько распространено, что некоторые люди могут рассматривать это как нормальную обыденную часть жизни, игнорируя проблему, пока состояние человека не ухудшится. Однако это серьезная проблема, и если ее не лечить, беспокойство может быть парализующим и значительно снизить качество жизни человека.

Психотерапия, лекарства или их комбинация жизненно важны, если тревога мешает повседневной жизни. Также дополнительным способом, который помогает справиться с непреодолимым чувством тревоги и страха, развивающимся в данный момент, является такой метод релаксации, как мантра от панических атак. Использование мантр во время панического приступа может вызвать успокаивающий эффект. Мантры могут быть очень полезны, так как данный метод позволяет сфокусировать ум и становится своеобразным «якорем» для головного мозга, который не дает прогрессировать тревожным неконтролируемым мыслям.

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Существует большое множество всевозможных мантр для успокоения. Чтобы пережить трудную ситуацию, можно использовать представленные ниже варианты или на их основании создать собственную:

  1. «Я есть…» – одна из самых простых и эффективных мантр. Фраза начинается с «Я есть», то есть «Я существую, я здесь и сейчас». Её можно дополнить позитивным существительным, таким как любовь, спокойствие, терпение, сострадание, мудрость (при этом «есть» уже можно опустить). Мантра будет звучать так: «Я любовь», «Я спокойствие» и т. д. Фраза повторяется медленно и направлена на то, чтобы напомнить человеку, что его дух силен и способен противостоять тревоге.
  2. «Это тоже пройдет». Фраза из притчи о царе Соломоне и его кольце, на котором написаны слова «Все проходит», а на внутренней части – «Это тоже пройдет». Иногда в момент атаки человеку кажется, что данное состояние длится вечность и никогда не пройдет. Это заставляет паниковать еще больше. Поэтому важно напомнить себе, что этот очень неприятный панический эпизод имеет свое окончание и скоро пройдет. Дополнительный эффект фраза приобретает, если повторять ее в ритме дыхания.
  3. «Все хорошо» или «Все в порядке». Очень простая и действенная мантра. Она напоминает простую истину и успокаивающе действует на сознание. Ее необходимо повторять несколько раз, сосредотачиваясь на позитивном смысле.
  4. «Спасибо». Еще один хороший способ напомнить себе о том, что все хорошо – это быть благодарным за все доброе и светлое, что есть в нашей жизни. Отказавшись от забот и направив свои мысли на благодарность, душа окажется на более твердой почве.
  5. «Я – молодец». Это особенно важная фраза, если тревожность или паника возникают на фоне постоянных стрессов на работе или в личной жизни. Необходимо напоминать себе, что нельзя полностью контролировать свою жизнь, а тем более жизнь другого человека. И то, что хорошее уже сделано, заслуживает уважения и похвалы.
  6. «Что меня беспокоит?». Мантра скорее провоцирует внутренний диалог для осознания действительности. Паническая атака – это внезапный неконтролируемый порыв, который не имеет рационального объяснения. И в этот момент важно как раз вернуть контроль своего состояния. Начиная анализировать происходящее, можно выйти из безвольного тревожного состояния и облегчить свое самочувствие, устраняя источник страха или стресса.

Аффирмации

Аффирмация – это не совсем мантра, но она тоже может дать положительный эффект для купирования эпизода неконтролируемого страха. Аффирмация представляет собой позитивное утверждение, которое можно использовать не только во время приступа, но и повторять каждый день в качестве профилактики тревожных расстройств. Наиболее эффективными являются индивидуальные аффирмации, которые человек придумывает сам для себя на основании своего опыта и желаний. Но можно использовать и уже готовые:

  • Я здоров, спокоен и уверен в себе.
  • Я благодарен возможности обратить внимание на свое душевное состояние. Моя душа прекрасна, и я забочусь о ней.
  • Я полон энергии и счастлив.
  • Улыбка снаружи и внутри меня. Она согревает и делает меня сильнее (при этом улыбаться себе в зеркало, если оно есть под рукой).
  • Я прощаю себя за все свои ошибки и живу дальше счастливый и свободный.
0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх