Ольга Бутакова

Что делать, если у тебя депрессия?

29.07.2020
Направление:Психология

Стоит понимать, что далеко не каждое проявление негативного настроения ведет к депрессии. В жизни любого из нас бывают светлые и темные полосы. Воспринимать это нужно как нормальное явление. В случае, когда плохое настроение и апатия затягиваются, это может быть спровоцировано не депрессивным состоянием, а появлением физиологических проблем. Например, изменение гормонального фона всегда сопровождается нестабильным настроением, апатией, сменяющейся радостью или раздражительностью. С подобными перепадами сталкиваются беременные женщины или люди, принимающие гормональные препараты.

Депрессивное настроение характеризуется рядом дополнительных симптомов, в числе которых – изменение пищевых пристрастий. Их возникновение зависит от наличия аппетита, проблем со сном, рассеянности, наличия неприятных мыслей, а также появления склонности к суициду. У молодых людей, равно как и у взрослых, падает самооценка. Пропадает желание заниматься чем-либо важным, иссякают амбиции, а занятия, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение, теперь не вызывают даже интереса. В этой статье мы расскажем, что делать, если у тебя депрессивное состояние, и как побороть депрессию и апатию.

Как понять, что ты столкнулся с депрессией?

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Когда дело касается личных проблем и жизненных трудностей, все мы оцениваем свои успехи и неудачи субъективно. Именно поэтому зачастую, испытывая первые признаки депрессии, многие думают, что ощущают усталость и плохое настроение. Продолжая работать на износ, вы чувствуете, как груз проблем и неудовлетворенности собой и происходящим в жизни становится неподъемным, но ничего не можете сделать с этим.

Испытывая депрессию, вы становитесь похожи на машину, автоматически совершающую привычный набор действий. В этот момент вы не концентрируете внимание, память становится рассеянной, а способность к обучению и обретению новых навыков значительно снижается.

Спровоцировать подобные настроения могут неудачи на работе и в личной жизни, финансовая нестабильность, отсутствие возможности творческой реализации, проблемы в отношениях с родственниками и многое другое. В психологии депрессия определяется 3-я стадиями:

  • Неспособностью испытывать чувство радости, когда даже привычные вещи, приносящие удовольствие, больше не провоцируют возникновение положительных эмоций.

  • Деструктивное мышление, которое сопровождается агрессией, раздражительностью и нарастающим пессимизмом.

  • Заторможенность, распространяющаяся с сознания на физическую активность.

Если вовремя не найти способ, как пережить депрессию, может возникнуть риск сердечных патологий и половой дисфункции. Как понять, что у тебя появляются первые признаки подобного состояния? Сексуальное влечение падает, хочется чаще бывать одному, во всем сквозит безразличие, возникают чувства отчаяния и одиночества.

Некоторые стараются заместить неприятные ощущения с помощью алкоголя и психотропных препаратов, что вызывает привыкание и влечет за собой проблемы для здоровья вплоть до летального исхода.

Проблемы с самооценкой вызывают ощущение ненужности. Вам также кажется, что самостоятельно побороть негативное состояние невозможно, а жизнь обречена. При этом вам постоянно сопутствует чувство недопонимания со стороны окружающих.

Важно помнить, что такое состояние – это иллюзия, которую создает мозг. Можно ли справиться с негативными мыслями и изменить ход событий? Безусловно! Достаточно попытаться взять себя в руки и начать контролировать собственное мышление. Только вы можете запрограммировать себя на достижение целей и лучшей жизни. Ведь даже лучший психолог не окажется настолько близким, чтобы прочувствовать душу другого человека.

Что делать, если у тебя депрессия?

  • Поймите, что вы точно в силах справиться с любой ситуацией и любым состоянием, в которых сейчас живете.

  • Депрессия – это сосредоточение негативных мыслей. Если управлять ими – вы станете свободными. Учитесь мыслить позитивно и меняйте мировоззрение.

  • Депрессивное расстройство – состояние, при котором вы оказываетесь в неблагоприятной психологической фазе. Это не плохо и не страшно, в такой ситуации может оказаться абсолютно любой человек. Примите это.

  • В ходе депрессии бывает непросто отличить мысли от реальности, потому что кажется, что все, что продуцирует ваше сознание, происходит на самом деле. Старайтесь не терять связь с действительностью.

Как избавиться от депрессии?

В первую очередь, нужно понять, почему так плохо становится на душе, и способны ли вы взять на себя ответственность за проживаемые эмоции. Не стоит винить окружающих, ведь первоисточником негативных мыслей являетесь вы сами. Только ваши мозг и тело могут перезапустить процесс и все изменить. При этом физическое подтягивается вслед за психологическим и наоборот. Постепенно восприятие себя и мира вокруг начнет меняться.

Депрессия не является показателем слабости или отсутствия состоятельности. Все дело в том, как вы мыслите в этот момент. Наполнив себя вдохновением, мечтами, новыми целями и желаниями, вы начнете думать иначе. Изменить жизнь поможет тело.

  • Занимайтесь тем, что будет увлекать ум и способствовать выходу из состояния автопилота. Пробуйте новое, ищите интересные хобби и занятия, неизведанные впечатления.

  • Начните заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровье организма. Зарядка и простые тренировки провоцируют снижение агрессии и раздражительности, а также повышают уровень эндорфинов, гормонов счастья. Кроме того, еще никому не мешала подтянутая фигура.

  • Вернитесь в социум. Не бойтесь общаться, ищите новых друзей, вспомните о старых приятелях. Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и переживаниями. Главное – не чувствовать себя одиноким.

  • Не злоупотребляйте успокоительными и антидепрессантами. Зачастую они снижают уровень кортизола и вызывают привыкание. Используйте только медикаменты, рекомендованные врачом.

  • Старайтесь высыпаться. В ходе сна организм вырабатывает мелатонин, который помогает находиться в гармонии с собой и чувствовать себя комфортно.

  • Солнечный свет, несущий с собой витамин D, уносит накопившийся негатив, поэтому с его помощью можно быстро и эффективно поправить психологическое здоровье. Попробуйте отправиться на отдых в теплую страну или позагорать дома.

  • Антидепрессивный эффект имеет и холодный душ.

Что, если самостоятельных действий не хватает?

В России культура посещения психолога и психотерапевта пока плохо развита. Обычно это объясняется тем, что люди не осведомлены о специфике работы специалистов, поэтому боятся записаться на приём и до последнего оттягивают посещение врача. В реальности некоторые психологические проблемы могут быть связаны и с физиологическими недостатками. Так как в организме человека сознание и тело работают как единый механизм, то у многих явлений находятся вполне объяснимые предпосылки. Именно поэтому стоит посетить психолога.

Собрав анамнез, уточнив жалобы, врач сможет сделать первые выводы о вашем состоянии и, возможно, назначит ряд дополнительных обследований или прохождение консультаций у специалистов. Случается, что депрессивное состояние может быть спровоцировано комплексами, а порой играет роль гормональный фон и его стабильность. Иногда вегето-сосудистая дистония и проблемы с сердцем могут спровоцировать возникновение негативных мыслей, ожидание смерти, панические атаки и депрессивное расстройство.

В любом случае, при наличии возможности поделиться своими проблемами и услышать слова поддержки и дельные рекомендации не стоит ею пренебрегать. Конечно, психолог не станет последней инстанцией, и в его обязанности не входит решение проблем, но специалист поможет подобрать правильный вариант воздействия, чтобы ваша жизнь озарилась новыми красками. Он подскажет, где скрывается первоисточник негатива, проработает ваши комплексы и неудовлетворенность собой, повысит самооценку и укрепит веру в силы. Это и есть цель лечения депрессии.

Некоторым пациентам бывает достаточно единичного цикла занятий. Другим рекомендуют осуществлять профилактику как в случае с людьми, подверженными депрессивным состояниям в весенний и осенний периоды.

Современный мир стал мягче и лояльнее. Сегодня у каждого из нас есть возможность самовыражения, заявления о собственных чувствах, каждый знает свои права и обязательства. Не стоит стесняться сказать «нет» тому, что ущемляет психологическое здоровье, нельзя бояться чужой оценки, которая не играет значимой роли в вашей жизни. Заметив, что становитесь психологически неустойчивы, происходящее вокруг и мысли сложно контролировать, а близкие не могут понять вас – запишитесь на прием к психотерапевту.

Депрессия – это временное состояние. Как любая другая болезнь, она отступит в тот момент, когда вы начнете предпринимать верные действия. Нужно, в первую очередь, захотеть вернуться к счастливой, осознанной жизни, полной счастья и успехов. Сделать это можете только вы. Не тратьте время даром!

На нашем портале представлено много полезных статей, которые помогут больше узнать о депрессивном расстройстве и других психологических проблемах. Здесь же вы найдете контакты компетентных и зарекомендовавших себя психологов, которые будут готовы оказать помощь и поддержку в самых сложных ситуациях. Живите счастливо, дышите полной грудью и любите себя в любой ситуации!

 

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессивное расстройство диагностируется у каждой 10 роженицы, в части случаев заболевание развивается до или в период беременности, симптомы становятся более выраженными после родов. Нередко первые признаки депрессии проявляются через месяц после родов. От одной до трех женщин из тысячи рожениц страдают тяжелыми формами послеродового психоза, который сопровождается различными навязчивыми идеями о причинении вреда малышу и […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Регулярно повторяющиеся атаки паники вызывают стресс, усиление тревоги, снижение устойчивости организма к болезням. Панические атаки часто скрываются за симптомами различных заболеваний, нередко больной годами ходит по врачам, пытаясь лечить несуществующие болезни. Повторяющиеся атаки паники негативно действуют на эмоциональное состояние больного, могут стать причиной развития других заболеваний психики, усугубляют течение соматических патологий. Один из методов купирования […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия у мужчин – частый запрос пользователей интернета. По статистике, частота депрессий у мужчин после рождения ребенка одинаковая с частотой послеродового расстройства у женщин. Беременность и рождение ребенка полностью меняют уклад жизни супружеской пары. Размеренная жизнь вдвоем, полноценный сон, необременительные обязанности, регулярный секс, хобби – всё меняется с рождением малыша. А если женщина страдает […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Женщины страдают депрессией чаще мужчин в силу своей физиологии, высокой эмоциональности, склонности к тревожности и беспокойству. Мужчины чаще болеют тяжелыми депрессиями, более склонны к суициду. Депрессия развивается при различных заболеваниях, в результате стресса, ряда нарушений в работе организма: Психоэмоциональный стресс. Чем больше времени человек находится в стрессовом состоянии, тем выше риск обострения соматических заболеваний и […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Наверх