Ольга Бутакова

Как остановить паническую атаку?

22.06.2020
Направление:Психосоматика

Паническая атака представляет собой внезапно возникший приступ неконтролируемого страха, который может появляться без признаков опасности для жизни и здоровья. Его сопровождают симптомы психологического и физиологического характера. Чтобы прекратить паническую атаку и предотвратить ее усиление, необходимо быстро устранить неприятные симптомы и получить возможность самостоятельно контролировать реакции организма.

Паническая атака характерна для людей, находящихся в возрасте высокой жизненной активности. Часто подверженные стрессам, не успевающие контролировать сон и рацион, люди в возрасте от 20 до 40 лет сталкиваются с подобными явлениями. Они случаются у детей и подростков в результате сильного эмоционального потрясения. Подобные приступы могут быть единичными или регулярными, протекают от нескольких минут до пары часов и оставляют после себя не самые приятные ощущения.

Как остановить паническую атаку, находясь дома и может ли приступ спровоцировать серьезное психическое расстройство? Ответим на вопросы в этой статье.

Признаки панического приступа

Паническая атака развивается в считанные секунды, и не всегда понятно, что послужило триггером для подобной реакции. Такой приступ является ответом вашего организма на ситуацию, в которой он может переживать за собственную безопасность.

Как остановить паническую атаку?

Панические атаки не считаются психологическим расстройством, но при их частом появлении включается механизм ожидания следующего приступа, что может привести к возникновению навязчивых идей, депрессии и психических расстройств. Организм будет все время находиться в предвкушении угрозы. Купирование панической атаки следует начинать с действий, которые помогут вывести себя из физиологического дискомфорта и дадут почувствовать безопасность.

Симптомы панических атак:

  • животный страх, который окутывает беспричинно;

  • проблемы с дыханием и отсутствие возможности глубоко и полноценно вдохнуть;

  • учащение сердцебиения, пульса и скачок артериального давления;

  • головокружение, тошнота, головная боль, неприятные ощущения в ЖКТ;

  • оцепенение, покалывание или онемение конечностей;

  • неспособность контролировать мысли и действия.

Из-за затрудненного дыхания в процессе панической атаки может наступить гипервентиляция легких. Этот момент организм воспринимает как новый сигнал, и паническая атака усиливается. Подобное явление способно привести к сердечному приступу или инсульту.

Подавить такие состояния, отвлечься от них и вернуться к окружающей реальности – вот какими способами можно подавить панику.

Как купировать паническую атаку?

Чтобы помочь себе выйти из неприятного состояния, нужно успокоиться. В первую очередь, займитесь дыханием. Стабилизируйте его, делая глубокие вдохи и спокойные размеренные выдохи. Это поможет восстановить газовый баланс в легких и даст возможность мозгу более здраво оценивать ситуацию. Если сделать это без дополнительных ресурсов тяжело, используйте пакет или собственные руки, прижатые лодочкой ко рту.

Как остановить паническую атаку?

Следующим шагом станет возвращение себе чувств и ощущений. Страх – самая сильная эмоция, которая управляет вами в момент приступа. Как снять паническую атаку?

  • Призовите на помощь альтернативные чувства. Попробуйте ущипнуть себя или похлопать по щекам. Такие отрезвляющие действия послужат катализатором для организма и помогут ему вернуться к обычному механизму работы.

  • Умывание холодной водой также способствует расслаблению.

  • Если вы задумались, как снять паническую атаку в домашних условиях, то ответ прост: порой достаточно принять контрастный душ, чтобы расслабить мышцы. Вода успокаивает и помогает прийти в себя.

Старайтесь контролировать тело и движения. Резкие эмоции могут выливаться в неосознанные действия, например, покачивания или постукивания. Обратите внимание на то, как ведет себя организм, и постараетесь сдержать физическую реакцию.

Нельзя концентрировать внимание исключительно на собственных переживаниях. Самокопание в стрессовой ситуации только усилит ощущение страха и беспомощности. Чтобы сбить панику, вам необходимо переключиться. Постарайтесь рассмотреть обстановку вокруг себя, узнайте, чем занимаются люди вокруг, посчитайте до ста.

Если вы невольно стали очевидцем панической атаки у другого человека, постарайтесь ему помочь. Переживая приступ, мы чувствуем себя незащищенными и беспомощными. Важно, чтобы кто-то рядом дал знать, что держит ситуацию под контролем. Побудьте рядом с потерпевшим, поговорите с ним, возьмите за руку, помогите ему восстановить дыхание – для этого лучше занять статичное положение. Дайте попить воды, попробуйте рассказать что-то отвлеченное, не связанное с происходящим.

По завершении панического приступа стоит узнать, в первый раз человек испытал подобное, или это явление регулярное. Информация необходима на случай, если придется обращаться к специалисту. Потерпевший будет знать, в какой ситуации он оказался, и как себя вел, ведь в момент стресса мы не всегда запоминаем происходящее вокруг и даже собственную реакцию. Такие детали важны, чтобы понять, что является триггером для паники, и вылечиться от нее при необходимости.

Как навсегда забыть о панических атаках?

Человеческая психика – это сложная система со множеством механизмов и алгоритмов. Понять, в чем кроется причина панических приступов бывает непросто. В некоторых случаях достаточно поработать самостоятельно. Возможно, вы просто устали, недосыпаете, злоупотребляете кофе и слишком много работаете.

Как остановить паническую атаку?

Панические атаки случаются как результат серьезных потрясений и при наличии физиологических проблем. В таком случае вам просто нужно пересмотреть рацион, свои привычки, режим дня и приоритеты в целом. Начните заниматься спортом, уделяйте время творчеству. Не забывайте об отдыхе. Чтобы прийти в себя, не всегда нужно уезжать в продолжительный отпуск, достаточно провести день на природе, отключив гаджеты, сходить на массаж и отключиться от бытовой суеты.

Если вы пережили паническую атаку во второй раз, обратите внимание на то, в каких условиях она сработала. В случае, когда неконтролируемый приступ страха схож с теми ситуациями, когда приступ случился впервые, попробуйте обратиться к специалисту. Необходимо разобраться в себе и понять, что нужно и не нужно делать в таких случаях. Как снять приступ панической атаки, и как избавиться от них, навсегда поможет психотерапевт.

Паника может быть спровоцирована заболеваниями, связанными с позвоночником. В момент защемления сосудов и нервных окончаний в мозг поступают неверные сигналы, и тело реагирует нестандартно. В таком случае вам поможет невролог или остеопат.

При наличии комплексов, зародившихся, например, в детстве, в старшем возрасте вы можете испытывать стресс при попадании в схожие ситуации. Например, если в детстве вы попали в аварию, то однажды защитный механизм организма может сработать, когда вы сядете за руль. Страдая клаустрофобией, вы можете столкнуться с панической атакой, застряв в лифте или в вагоне метро, остановившемся внутри туннеля.

Не стесняйтесь обращаться за помощью в таких ситуациях, потому что панические атаки влекут большое напряжение для организма. Оно сказывается на мышцах, нервных клетках, скорости вашей реакции. Такие ощущения запоминаются надолго, и вряд ли кому-то захотелось бы испытать их вновь.

Панические атаки – не редкость для впечатлительных людей, а также подростков и детей. Последние в силу юношеского максимализма воспринимают все преувеличенно. То, что кажется взрослым пустяком, в мире подростка может оказаться настоящей трагедией, которая впоследствии разовьет комплексы. Поэтому подобные проявления психических реакций стоит объяснять ребенку. Зачастую он может даже не понять, что произошло в силу отсутствия опыта. Хорошо, если взрослый не будет ругать, а поддержит и расскажет, как себя вести в таких случаях.

Сегодня паническая атака – далеко не редкость. Жители мегаполисов, мозг которых ежедневно обрабатывает огромный поток информации, часто оказывается перегружен. Большое число людей, с которыми приходится контактировать, и масса мелочей, нуждающихся в контроле, зачастую выводят из себя. Одни в подобных ситуациях выплескивают агрессию, другие замыкаются в себе и ищут причины в собственном несовершенстве. И те, и другие ситуации способны привести к паническим атакам.

Не стыдно не знать, как справиться с такими состояниями, но плохо не пытаться избавиться от реакций организма, которые угнетают. Специально для вас мы собрали максимально полный объем информации о панических атаках и других видах психических расстройств, реакций и отклонений, с которыми может столкнуться современный человек. Предлагаем их вашему вниманию.

На нашем портале вы также найдете контакты компетентных специалистов, которые помогут разобраться в себе, обрести радость жизни, найти гармонию и наслаждаться каждым днем.

 

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В условиях современной медицины специалистам не удается точно определить природу некоторых заболеваний и явлений. К числу таких актуальных проблем относится эрозия шейки матки, которую некоторые врачи-гинекологи относят к патологиям, другие рассматривают в качестве нормального физиологического состояния. Причины формирования эрозии у женщин не в полной мере установлены, однако специалисты не исключают влияние на репродуктивное здоровье психологических […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Вросший ноготь – очень неприятная проблема, с которой достаточно часто сталкиваются люди разного возраста вне зависимости от половой принадлежности. Эта проблема может доставлять массу неприятностей и значительно снижает качество жизни, а если она не устранена вовремя – то потребует хирургического вмешательства. При выявлении причин данного состояния большое внимание уделяется способу ухода за ногтями. Однако также […]

1
0
Наверх