Ольга Бутакова

Как понять, что у тебя началась паническая атака?

22.06.2020
Направление:Психосоматика

Как часто случается, что вас охватывает внезапный приступ страха? По статистике, каждый пятый человек испытывает подобное состояние минимум раз за год. Является ли это панической атакой? Как понять, что она началась, и что сделать, чтобы выйти из такого состояния? В этой статье мы расскажем, как определить у себя паническую атаку.

Существует несколько типов страха: от того, что сродни тоске, до резкого и непредсказуемого. Второй может заблокировать способность рационально мыслить и выбивает почву из-под ног. Вы можете перестать ориентироваться во времени и объективно воспринимать реальность. Так проявляется паника.

Как понять, что у тебя паническая атака? В первую очередь, возникает легкое головокружение, удушье и некоторая прострация. Ты можешь на момент потерять способность ориентироваться в пространстве и не осознавать, что происходит вокруг.

К числу людей, подверженных паническим атакам, относятся люди от 20 до 45 лет. Сегодня такие явления все чаще наблюдаются у жителей мегаполисов. Их жизнь имеет быстрый темп и часто заставляет переживать, испытывая стресс. Организм не всегда способен справляться с подобными перегрузками и, как ответную реакцию, выдает паническую атаку. Приступ может случиться в любое время, а его продолжительность сложно предугадать.

Признаки панической атаки

Чтобы выявить у человека признаки приступа, необходимо проявить внимание и чуткость. Знания о некоторых возможных симптомах помогут отличить пик стрессового состояния от других возможных реакций организма.

Итак, как распознать паническую атаку, чтобы своевременно оказать помощь ближнему?

  • Вы можете заметить, как кожа лица и рук меняет естественный оттенок на более бледный, серый и даже синеватый. Такое происходит из-за сильной слабости и оттока крови. Лицо также может покраснеть или пойти пятнами.

  • Затрудненность дыхания оказывается спровоцирована спазмами. Большинство людей, испытывающих паническую атаку, говорят, что не могли вдохнуть достаточное количество воздуха. Этот симптом становится пугающим, так как человек лишается главной возможности для жизнедеятельности, и от этого страх растет. В таком случае рекомендуется глубоко вдохнуть и медленно выпускать воздух из легких – это приведет к релаксации, мозг получит необходимый сигнал и стресс отступит.

  • Подступающая тошнота, а также предощущение опорожнения желудка считается нормальным не только для панической атаки, но и для менее серьезных стрессовых состояний и переживаний. В таком случае нужно удобно сесть и дышать глубоко, сконцентрировавшись на чем-то внешнем.

  • Учащенное сердцебиение, возможные болевые ощущения в области груди или головы тоже считаются типичными признаками панической атаки. Многие неосознанно принимают подобные проявления за сердечный приступ. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то в такой ситуации стоит вызвать скорую помощь. Испытав ранее панические атаки, вы можете знать, что размеренное дыхание и нахождение в статичном положении помогут быстро избавиться от боли.

  • Онемение и покалывание разных частей тела относятся к неприятным ощущениям, сопровождающим приступы паники. Их также можно снять глубоким и спокойным дыханием, легким массажем и отвлечением внимания.

  • Страх смерти является реакцией организма, испытывающего стресс и включившего инстинкт самосохранения. Поняв, что находится в опасности, он дает ответную реакцию. Важно проговорить для себя, что паническая атака – сиюминутное явление, причин бояться нет, и скоро все закончится.

  • Потеря реальности характеризуется тем, что вы смотрите на происходящее как будто со стороны. Иногда кажется, что вы не находитесь в своем теле и наблюдаете извне. Прийти в себя вновь поможет дыхание, а также тактильные ощущения. Потрогайте что-нибудь вокруг себя, чтобы осознать, где находитесь. Сконцентрируйтесь на ощущениях от предметов: холодные они или теплые? Приятные ли на ощупь?

Что нужно знать о панических атаках?

Приступы непредсказуемого страха могут быть единоразовым или повторяющимся явлением. Предугадать заранее их продолжительность невозможно. Чтобы управлять ситуацией в этих состояниях, важно знать симптомы, которые им сопутствуют.

Попробуйте избегать ситуаций, провоцирующих дискомфортные ситуации. Например, если у вас боязнь замкнутых пространств, не пользуйтесь лифтами. А, если вы испытываете напряжение в местах большого скопления людей – постарайтесь не попадать в метро в час пик.

Научиться управлять своим самочувствием во время панической атаки можно с помощью психолога или самостоятельно, если чувствуете достаточное количество сил для этого. На нашем портале вы найдете большое количество интересной информации о том, как справиться с внезапной паникой и другими непростыми психологическими состояниями. Присоединяйтесь к нам и делайте свою жизнь гармоничной и наполненной счастьем.

 

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх