Как себя успокоить при панической атаке?

Чтобы понять, как быстро успокоиться при панической атаке, если она произошла ночью, а дома никого нет, или если вы выступаете перед людьми и не хотите «терять лицо», нужно изучить симптомы.

Приступ паники может продолжаться несколько минут или пару часов, но средняя длительность такого состояния обычно составляет 20 минут. Зачастую его провоцирует сильный стресс или эмоциональное напряжение. Важно не путать панические атаки с навязчивым страхом или невротическим расстройством.

Подобные приступы нередко сопровождаются тошнотой, головокружением, возникновением одышки, оцепенением, повышенным потоотделением и нехваткой воздуха. Чувство страха увеличивается в зависимости от того, насколько вы способны взять контроль над собой в собственные руки. Если нормализовать дыхание не получается, паника может расти, так как включается инстинкт самосохранения. Блокировать панику – значит оказать первую помощь человеку, столкнувшемуся с таким приступом.

Как прийти в стабильное состояние при панической атаке?

Когда у вас начинается паника, из-за учащения дыхания в кровь поступает больший объем кислорода. Происходит нарушение газового баланса, в результате чего образуется гипервентиляция легких. Из-за этого вам кажется, что воздуха не хватает. В реальности его содержание увеличивается на 50%.

Как себя успокоить при панической атаке?

Нормализовать количество поступающего кислорода. Старайтесь дышать размеренно, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Можно использовать прижатый ко рту пакет или сложить руки чашечкой, прижав их ко рту и носу.

• Переключите сигнал, поступающий в мозг, и страх отступит.

• Задействуйте осязание, например, попробуйте ущипнуть себя.

• Люди, страдающие от частых панических атак, носят на руке резинку, чтобы в страшный момент совершить ею щелчок по руке и прийти в себя.

• Умывание также может помочь совладать с собой.

Контролируйте свое тело. Переживаемые вами эмоции отражаются на работе мышц, и организм совершает непредсказуемые действия: качает ногой, стучит по столу пальцами или, напротив, цепенеет. Пока происходит мышечная реакция, организм находится в состоянии страха. Верните себе контроль над телом, сконцентрируйтесь на руках, ногах, лице. Старайтесь совершать плавные и медленные движения.

Как успокоиться при панической атаке и страхе? Переключите внимание на то, что происходит во внешнем мире. Не замыкайтесь в себе и не акцентируйте внимание на симптомах – это лишь увеличит страх. Постарайтесь прочитать стихотворение или посчитать до 100. Мозг сосредоточится, и неприятное состояние быстро пройдет.

Если вы заметили, что человек рядом с вами испытывает неконтролируемый страх и не знает, как успокоиться во время панической атаки, – побудьте с ним рядом. Помогите ему уснуть и расслабиться.

Чтобы это получилось, нужно купировать основные симптомы: сконцентрируйте его внимание на себе, поговорите с ним, убедите, что он в безопасности. Помогите отдышаться и стабилизировать дыхание. Можно использовать пакет или дышать с пострадавшим в унисон. Важно, чтобы в период оказания первой помощи ваш голос был уверенным, а просьбы – четкими и лаконичными. Будьте готовы потратить около получаса на оказание поддержки.

Как помочь себе избавиться от повторных панических атак?

После первого приступа паники у организма может сформироваться ожидание последующих атак. Это будет ухудшать ваше состояние в момент приступа. Значит, стоит провести профилактику или лечение. Лучшим решением станет обращение к профильному специалисту. Психотерапевт поможет выявить причину панических атак, подберет актуальные медикаменты, назначит физиотерапию или научит справляться с неконтролируемым состоянием.

Физическая активность позволяет совладать с эмоциональным напряжением, поэтому, если вы занимаетесь спортом, то вероятность появления панических атак серьезно сократится. Йога, бег, танцы и плавание будут помогать организму расслабиться, выплеснуть негатив и переизбыток энергии. Научитесь дыхательной гимнастике, чтобы в трудной ситуации знать, как справиться с одышкой и избежать гипервентиляции легких.

Старайтесь соблюдать здоровый образ жизни. Высыпайтесь, больше отдыхайте, наполняйте каждый день приятными эмоциями. Если вы все же столкнулись с панической атакой в самый непредвиденный момент, не покидайте места, где это случилось, чтобы понять, что спровоцировало приступ. Используйте рекомендации, описанные выше.

Узнать больше о том, что представляют собой панические атаки, вы можете на нашем сайте. Здесь также представлены контакты психологов, которые будут рады оказать помощь и избавить от приступов неконтролируемого страха. Будьте свободны от негатива и живите в удовольствие.