Ольга Бутакова

Как себя успокоить при панической атаке?

22.06.2020
Направление:Психосоматика

Чтобы понять, как быстро успокоиться при панической атаке, если она произошла ночью, а дома никого нет, или если вы выступаете перед людьми и не хотите «терять лицо», нужно изучить симптомы.

Приступ паники может продолжаться несколько минут или пару часов, но средняя длительность такого состояния обычно составляет 20 минут. Зачастую его провоцирует сильный стресс или эмоциональное напряжение. Важно не путать панические атаки с навязчивым страхом или невротическим расстройством.

Подобные приступы нередко сопровождаются тошнотой, головокружением, возникновением одышки, оцепенением, повышенным потоотделением и нехваткой воздуха. Чувство страха увеличивается в зависимости от того, насколько вы способны взять контроль над собой в собственные руки. Если нормализовать дыхание не получается, паника может расти, так как включается инстинкт самосохранения. Блокировать панику – значит оказать первую помощь человеку, столкнувшемуся с таким приступом.

Как прийти в стабильное состояние при панической атаке?

Когда у вас начинается паника, из-за учащения дыхания в кровь поступает больший объем кислорода. Происходит нарушение газового баланса, в результате чего образуется гипервентиляция легких. Из-за этого вам кажется, что воздуха не хватает. В реальности его содержание увеличивается на 50%.

Как себя успокоить при панической атаке?

Нормализовать количество поступающего кислорода. Старайтесь дышать размеренно, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Можно использовать прижатый ко рту пакет или сложить руки чашечкой, прижав их ко рту и носу.

  • Переключите сигнал, поступающий в мозг, и страх отступит.

  • Задействуйте осязание, например, попробуйте ущипнуть себя.

  • Люди, страдающие от частых панических атак, носят на руке резинку, чтобы в страшный момент совершить ею щелчок по руке и прийти в себя.

  • Умывание также может помочь совладать с собой.

Контролируйте свое тело. Переживаемые вами эмоции отражаются на работе мышц, и организм совершает непредсказуемые действия: качает ногой, стучит по столу пальцами или, напротив, цепенеет. Пока происходит мышечная реакция, организм находится в состоянии страха. Верните себе контроль над телом, сконцентрируйтесь на руках, ногах, лице. Старайтесь совершать плавные и медленные движения.

Как успокоиться при панической атаке и страхе? Переключите внимание на то, что происходит во внешнем мире. Не замыкайтесь в себе и не акцентируйте внимание на симптомах – это лишь увеличит страх. Постарайтесь прочитать стихотворение или посчитать до 100. Мозг сосредоточится, и неприятное состояние быстро пройдет.

Если вы заметили, что человек рядом с вами испытывает неконтролируемый страх и не знает, как успокоиться во время панической атаки, – побудьте с ним рядом. Помогите ему уснуть и расслабиться.

Чтобы это получилось, нужно купировать основные симптомы: сконцентрируйте его внимание на себе, поговорите с ним, убедите, что он в безопасности. Помогите отдышаться и стабилизировать дыхание. Можно использовать пакет или дышать с пострадавшим в унисон. Важно, чтобы в период оказания первой помощи ваш голос был уверенным, а просьбы – четкими и лаконичными. Будьте готовы потратить около получаса на оказание поддержки.

Как помочь себе избавиться от повторных панических атак?

После первого приступа паники у организма может сформироваться ожидание последующих атак. Это будет ухудшать ваше состояние в момент приступа. Значит, стоит провести профилактику или лечение. Лучшим решением станет обращение к профильному специалисту. Психотерапевт поможет выявить причину панических атак, подберет актуальные медикаменты, назначит физиотерапию или научит справляться с неконтролируемым состоянием.

Физическая активность позволяет совладать с эмоциональным напряжением, поэтому, если вы занимаетесь спортом, то вероятность появления панических атак серьезно сократится. Йога, бег, танцы и плавание будут помогать организму расслабиться, выплеснуть негатив и переизбыток энергии. Научитесь дыхательной гимнастике, чтобы в трудной ситуации знать, как справиться с одышкой и избежать гипервентиляции легких.

Старайтесь соблюдать здоровый образ жизни. Высыпайтесь, больше отдыхайте, наполняйте каждый день приятными эмоциями. Если вы все же столкнулись с панической атакой в самый непредвиденный момент, не покидайте места, где это случилось, чтобы понять, что спровоцировало приступ. Используйте рекомендации, описанные выше.

Узнать больше о том, что представляют собой панические атаки, вы можете на нашем сайте. Здесь также представлены контакты психологов, которые будут рады оказать помощь и избавить от приступов неконтролируемого страха. Будьте свободны от негатива и живите в удовольствие.

 

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх