Ольга Бутакова

Как вызвать паническую атаку?

10.07.2020
Направление:Психосоматика

Состояние, при котором вы испытываете неконтролируемый страх, сопровождаемое физическим дискомфортом и возможными болями, называется панической атакой. С ним часто сталкиваются люди, подверженные стрессу и большому эмоциональному напряжению. Справиться с измененным состоянием помогают простые приемы вроде стабилизации дыхания, принятия статичного положения и концентрации внимания на внешнем мире.

Кажется, что с подобными приступами сталкиваются только люди важных профессий или те, на ком лежит большая ответственность. Но в реальности им подвержены даже домохозяйки и подростки. Психологи рассказывают как вызвать паническую атаку в домашних условиях, неосознанно прибегая к тем или иным действиям. Такая информация важна, потому что люди, столкнувшиеся с приступом паники, не понимают, что нужно сделать, и можно ли помочь, заметив симптомы атаки у человека рядом.

Специалисты по когнитивной психологии рассказывают подопечным как довести себя до панической атаки, чтобы те знали, как бороться с ее проявлениями у себя дома или в общественном месте, и имели возможность контролировать ситуацию.

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Если вы ни разу не переживали приступ паники, то его могут спровоцировать следующие обстоятельства:

  • Недосып на протяжении нескольких дней. Сон должен длиться не более 3-4 часов.
  • Употребление крепкого кофе.
  • Отсутствие режима питания и голодание.
  • Конфликты дома и на работе.
  • Опоздания, провоцирующие стресс.
  • Злоупотребление вредными привычками.

Чем усугубляется стресс перед панической атакой и как ее подавить?

Зачастую мотивом для приступа паники является психологический дискомфорт, переоценка ценностей, заниженная самооценка, мнительность.

Если вы зациклены на самочувствии, и каждое неприятное ощущение воспринимаете как симптом страшного недуга, то рано или поздно начнете бояться, что случится страшное. Вы начнете постоянно опасаться за свое здоровье, и каждый риск будет провоцировать срабатывание инстинкта самосохранения в виде панической атаки.

На этом примере легко понять, о чем еще можно поразмыслить, чтобы получить приступ, понять, как словить паническую атаку, вовремя поймать первые симптомы и справиться с ними. 

Проанализируйте свои мысли и убеждения. Насколько верно то, о чем вы рассуждаете, ваша позиция по тому или иному вопросу, не запутались ли вы в доводах. Почувствуйте нотки ненормальности в вашем подходе. Очень часто к страху будущего и, как результат, панической атаке, приводят вопросы о смысле жизни, правильности того, как вы себя ведете и воспринимаете мир. Мысли об уверенности в завтрашнем дне, любви близких, любые сомнения вплоть до того, хороший ли вы человек, могут спровоцировать яркий стресс.

Панические атаки усиливаются, когда вы испытываете страх в их предвкушении или в ходе самого процесса. Чувствуйте свое тело и его ощущения. 

Чтобы подавить приступ, используйте самовнушение. Убедите себя, что все хорошо и приступ сейчас закончится, дышите ровно, займите статичное положение и отвлекитесь на что-то, происходящее вокруг. Не думайте о дискомфорте.

Таким образом, вычисляя алгоритм панической атаки, можно прийти к выводу, что он состоит из следующих этапов:

  • эмоциональное напряжение;
  • настороженность и фокусировка на собственных мыслях;
  • тревожность;
  • проявления защитного поведения;
  • усиление тревоги посредством вторичного страха;
  • снятие приступа.

Фактически, паническая атака представляет собой боязнь нахождения в состоянии испуга. Чтобы избавиться от приступа, нужно расслабиться и не отождествлять тревожность с угрозой. Это лишь эмоция. Не реализуйте защитную реакцию, воспринимайте мысли в голове как что-то проходящее. Ничего не предпринимайте и просто выдохните. Провокация подобных состояний и обучение самоконтролю в момент их протекания помогают снизить защитные реакции и избавиться от приступов.

Более подробную информацию о панических атаках и других психологических состояниях вы найдете на  нашем сайте. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью без страхов.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх