Ольга Бутакова

Медитация при панических атаках

08.07.2020
Направление:Психосоматика

Приступы неконтролируемого страха атакуют внезапно, и подготовиться к ним невозможно. Но вы способны подобрать целый арсенал методик, которые позволят проживать панику с меньшими эмоциональными и физическими затратами или избавят от нее вовсе. Медитация при панических атаках – это отличный способ прийти в себя как в случае сильного стресса, при неврозах, так и в моменты, когда абсолютно нет сил, чтобы контролировать свое эмоциональное состояние и активные действия.

Большинство психологов единогласно уверяют: медитация от панических атак имеет положительный эффект, а результативность метода подтверждают научные исследования. При этом стоит учитывать, что желаемых изменений помогут достигнуть лишь регулярные занятия и практики. Их используют против паники, а также для приведения сознания в гармоничное состояние и создания баланса эмоций.

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Медитировать лучше дважды в день. Спустя около полугода занятий вы заметите, что панические атаки потеряли былую продолжительность и частоту, а тревожность наступает все реже. Примерно через год сможете управлять сознанием настолько, что с приступами неконтролируемого страха можно будет попрощаться.

Медитации представляют собой продолжительный процесс, но все окупается, и такой вариант имеет долгосрочный эффект. Он позволяет не только снизить негативные проявления, связанные с нервными расстройствами, но и проработать недостатки личности. Эту методику специалисты рекомендуют для укрепления силы воли, развития умственных способностей и умения концентрироваться, отсекать эмоции и сохранять спокойствие.

Те, кто страдают от панических атак, отмечают, что медитация помогает не только релаксировать и возвращаться в состояние покоя. В ходе упражнений появляется четкое осознание того, как можно противостоять панике в реальном времени. Человек формирует уверенность в том, что следующий приступ уже не окажется таким болезненным и не сможет сломить дух. В то время как организм рассматривает паническую атаку как угрозу жизни, сознание оценит ее как острое ощущение, спровоцированное выбросом адреналина. Такой подход позволяет управлять этим ощущением.

Как медитировать, чтобы избавиться от панических атак?

Существует несколько правил медитации, которых придерживаются гуру и простые любители гармонии и единения со своим внутренним «Я». Если вы будете следовать описанным рекомендациям, то забудете о приступах неконтролируемого страха, а также откроете в себе жизненную энергию и потенциал, о которых раньше даже не догадывались.

  • Лучше всего медитировать утром и вечером, отводя на каждое занятие порядка получаса. В утренние часы вы получите дополнительную энергию, которая позволит настроиться на продуктивный день и наведете порядок в мыслях. В вечернее время избавитесь от стрессов и напряжения, накопившихся за день, и сможете расслабиться, переключившись на домашнюю обстановку. Не пропускайте занятия. Они должны стать привычкой, чтобы приносить ощутимый результат.
  • Медитации лучше всего проводить в тихом и уединенном месте, но, если такой возможности нет, постарайтесь договориться с домашними, что в эти полчаса вас не будут тревожить. Отключите мессенджеры и напоминания, не отвечайте на звонки, чтобы полноценно погрузиться в процесс. Не стоит выбирать для занятий спальню, так как велик риск уснуть.
  • Чтобы медитировать, не обязательно принимать позу лотоса или вроде того. Достаточно прямо сесть и замереть в статичном положении. Позвоночник должен располагаться перпендикулярно полу или дивану. Так вы обеспечите качественный дыхательный процесс, повысите осознанность и точно не заснете. Кстати, именно последним чревато положение лежа. Чтобы спина не уставала, можно прислониться к твердой поверхности.
  • Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь прочувствовать каждую часть своего тела. Первый сеанс не принесет серьезных и заметных изменений, но это не страшно.
  • Некоторые используют во время медитации мантры, которые помогают получить правильный настрой и сосредоточить внимание, но это не обязательно. Главное – отпустить тяжелые мысли и сконцентрироваться на спокойном дыхании. Отбросьте в сторону эмоции, неприятные ощущения и негатив.
  • Контролируйте дыхание, чтобы оно было равномерным, спокойным и расслабленным. Ощущайте, что приходит в ваше тело с новым потоком воздуха, и как реагирует организм: как меняет положение диафрагма, раздвигаются ноздри, приподнимается грудь.
  • Можно также концентрироваться на визуальных образах. Представляйте перед собой знакомый предмет или человека или рисуйте их в воображении. Мысленно перенеситесь в абстрактную обстановку, в которой будет царить гармония и покой, и визуализируйте.

Концентрация во время медитации становится доступной не сразу. Поначалу вам будет трудно прервать внутренний диалог с самим собой. Это означает, что отключиться и погрузиться в медитативный процесс не получается. Несмотря на это, положительный эффект все равно будет присутствовать. Вашей целью при медитации становится не конкретное избавление от посторонних мыслей, а возможность взять контроль над ними, собственным вниманием и дыханием.

Повторение таких практик – отличная подготовка для тех, кто сталкивается с паническими атаками. В момент приступа вам нужно будет просто повторить привычный алгоритм действий, чтобы как можно скорее выйти из угнетенного состояния и прийти в себя.

На нашем портале вы найдете много полезной и интересной информации о панических атаках и методах борьбы с этими неприятными явлениями. Надеемся, наши материалы смогут помочь вам чувствовать себя лучше и увереннее. Здесь же представлены контакты психологов, готовых оказать вам помощь в борьбе с приступами неконтролируемого страха.

Медитируйте, изучайте свое подсознание и тело, берегите здоровье. Помните, что любые изменения начинаются с признания проблемы и желания работать над ней!

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх