Александр Молярук

Нарратив как самотерапия тревоги

12.11.2019
Направление:Психология

Нарратив исцеляет душевные раны не хуже, чем другие формы терапии.

При самотерапии тревоги нужно использовать особый нарратив, который остановит самокопание и борьбу, отнимающую последние силы.

Нарратив как самотерапия тревоги

Наррати́в — самостоятельно созданное повествование о некотором множестве взаимосвязанных событий, представленное читателю или слушателю в виде последовательности слов или образов.

Нарратив о тревоге: какую историю вы себе рассказываете?

Я использую термин «нарратив» как историю, которая связана с вашим состоянием и которую вы прокручиваете «снова и снова» в голове.

Люди, которые испытывают тревогу продолжительное время крутят пластинку нарратива, который усиливает тревожное состояние.

Допустим, вы стали соучастником неприятного происшествия — автомобильной аварии, в котором вы были водителем, и в которой были пострадавшие — пассажиры вашего авто.

И вот вас не отпускает мысль о случившемся. Вас мучает чувство вины перед потерпевшими, вы снова и снова повторяете себе, что аварии можно было бы избежать.

И вы прокручиваете в голове варианты возможного развития событий: вот если бы я не проснулся в тот день на 3 минуты позже, чем обычно, беда прошла бы мимо. Пусть вы причинили людям вред ненамеренно, но угрызения совести не дают вам покоя.

Постепенно в вашу душу заползает и поселяется там надолго липкая и удушающая тревога.

В данном случае нарратив, как история которую вы себе рассказываете укрепляет вас в тревоге.

Механизм этого тревожного нарратива прост: сперва вы искали в голове способ избежать аварии в будущем (как будто это возможно!), вы придумали историю, которая должна по вашему разумению избавить вас от тревоги по поводу возможного повторения аварии, затем вы стали прокручивать ее в голове и тревога усилилась.

Теперь вы заставляете себя не думать об аварии — и тревога усиливается еще больше! Парадокс!

Нарратив, помогающий исцелиться от тревоги

Вывод напрашивается сам собой: тот нарратив, который вы используете не очень эффективный. Напротив, он ее усиливает.

Как же избавиться от этой непрестанной головной боли — похоже вам нужна другая стратегия.

Важно: перестаньте заставлять себя не думать о случившемся — так вы еще сильнее разбередите рану.

Более действенный способ снизить накал тревоги — принять случившееся как неизбежность.

То есть, чему было суждено случиться, то и произошло. И нечего без толку  себя за это пилить.

Но как этого добиться? Конечно же с помощью нарратива. Но он будет отличаться от того нарратива, который вы использовали.

В практике моего взаимодействия с тревожными клиентами я установил, что люди, которые каждый вечер тратят хотя бы 10 минут на то, чтобы написать о произошедших за день неприятностях, значительно лучше справляются со стрессом и тревогой.

Их не подтачивает чувство вины, они как бы снимают с себя ответственность, воспринимая все как предначертанное судьбой.

Самотерапия тревоги нарративом включает  в себя эти шаги:

  1. Примите решение воспринимать удары судьбы как неизбежность.
  2. Заведите Дневник Фаталиста.
  3. Записывайте в него каждый вечер, все неприятности и негативные события, которые с вами произошли.
  4. Никогда не перечитывайте этот Дневник.
  5. Если тревога не отпускает  — обратитесь к автору статьи за поддержкой.

Правильный нарратив от тревоги — принятие мысли о неизбежности ударов судьбы. Эта история избавляет вас от необходимости постоянно «стелить соломку» и обдумывать варианты событий.

Не надоело жевать жеванину тревоги? Тогда приходите на мой онлайн интенсив!

Записаться можно по этой ссылке —
https://molyaruk.evolucionika.ru/

 

3
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия у мужчин – частый запрос пользователей интернета. По статистике, частота депрессий у мужчин после рождения ребенка одинаковая с частотой послеродового расстройства у женщин. Беременность и рождение ребенка полностью меняют уклад жизни супружеской пары. Размеренная жизнь вдвоем, полноценный сон, необременительные обязанности, регулярный секс, хобби – всё меняется с рождением малыша. А если женщина страдает […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Женщины страдают депрессией чаще мужчин в силу своей физиологии, высокой эмоциональности, склонности к тревожности и беспокойству. Мужчины чаще болеют тяжелыми депрессиями, более склонны к суициду. Депрессия развивается при различных заболеваниях, в результате стресса, ряда нарушений в работе организма: Психоэмоциональный стресс. Чем больше времени человек находится в стрессовом состоянии, тем выше риск обострения соматических заболеваний и […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия после кесарева сечения в большинстве случаев развивается у молодых мам, которым была проведена плановая операция. Операция выполняется у 45% беременных женщин по различным показаниям. Операция травматичная, реабилитация женщины протекает длительное время по сравнению с восстановлением после нормальных родов. Как утверждают врачи, риск депрессии гораздо выше у женщин после кесарева сечения. До сих пор […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия значительно ухудшает качество жизни. И хотя часто это психическое расстройство связывают с эмоциональным дискомфортом (грусть, печаль, чувство безнадежности), практика показывает, что депрессивное состояние может иметь выраженную физическую симптоматику. Особенно ярко это проявляется в культурах, где не принято говорить о ментальном здоровье и проблемах, связанных с ним. Так, например, китайцы и корейцы считают депрессию выдумкой. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

В большинстве случаев, как считают психологи, депрессия настигает женщину после вторых или третьих родов. Послеродовая депрессия считается одним из осложнений беременности, может быть ранней и поздней, начаться сразу после родов или спустя несколько месяцев и даже лет. Депрессия имеет множество причин, которые до конца не установлены, существует ряд теорий о развитии психического расстройства. Послеродовая депрессия […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Панические атаки при депрессии – наиболее часто сопутствующее состояние психического расстройства, с которым сталкиваются люди с психоэмоциональными нарушениями. Люди с паническими атаками в большей степени подвержены риску развития депрессии. И наоборот, депрессия и сопутствующие ей социальная изоляция, апатия способны вызывать приступы панических атак. Когда человеку ставят двойной диагноз, включающий депрессивное и паническое расстройство, ему потребуются […]

1
0
Наверх