Александр Молярук

Нарратив как самотерапия тревоги

12.11.2019
Направление:Психология

Нарратив исцеляет душевные раны не хуже, чем другие формы терапии.

При самотерапии тревоги нужно использовать особый нарратив, который остановит самокопание и борьбу, отнимающую последние силы.

Нарратив как самотерапия тревоги

Наррати́в — самостоятельно созданное повествование о некотором множестве взаимосвязанных событий, представленное читателю или слушателю в виде последовательности слов или образов.

Нарратив о тревоге: какую историю вы себе рассказываете?

Я использую термин «нарратив» как историю, которая связана с вашим состоянием и которую вы прокручиваете «снова и снова» в голове.

Люди, которые испытывают тревогу продолжительное время крутят пластинку нарратива, который усиливает тревожное состояние.

Допустим, вы стали соучастником неприятного происшествия — автомобильной аварии, в котором вы были водителем, и в которой были пострадавшие — пассажиры вашего авто.

И вот вас не отпускает мысль о случившемся. Вас мучает чувство вины перед потерпевшими, вы снова и снова повторяете себе, что аварии можно было бы избежать.

И вы прокручиваете в голове варианты возможного развития событий: вот если бы я не проснулся в тот день на 3 минуты позже, чем обычно, беда прошла бы мимо. Пусть вы причинили людям вред ненамеренно, но угрызения совести не дают вам покоя.

Постепенно в вашу душу заползает и поселяется там надолго липкая и удушающая тревога.

В данном случае нарратив, как история которую вы себе рассказываете укрепляет вас в тревоге.

Механизм этого тревожного нарратива прост: сперва вы искали в голове способ избежать аварии в будущем (как будто это возможно!), вы придумали историю, которая должна по вашему разумению избавить вас от тревоги по поводу возможного повторения аварии, затем вы стали прокручивать ее в голове и тревога усилилась.

Теперь вы заставляете себя не думать об аварии — и тревога усиливается еще больше! Парадокс!

Нарратив, помогающий исцелиться от тревоги

Вывод напрашивается сам собой: тот нарратив, который вы используете не очень эффективный. Напротив, он ее усиливает.

Как же избавиться от этой непрестанной головной боли — похоже вам нужна другая стратегия.

Важно: перестаньте заставлять себя не думать о случившемся — так вы еще сильнее разбередите рану.

Более действенный способ снизить накал тревоги — принять случившееся как неизбежность.

То есть, чему было суждено случиться, то и произошло. И нечего без толку  себя за это пилить.

Но как этого добиться? Конечно же с помощью нарратива. Но он будет отличаться от того нарратива, который вы использовали.

В практике моего взаимодействия с тревожными клиентами я установил, что люди, которые каждый вечер тратят хотя бы 10 минут на то, чтобы написать о произошедших за день неприятностях, значительно лучше справляются со стрессом и тревогой.

Их не подтачивает чувство вины, они как бы снимают с себя ответственность, воспринимая все как предначертанное судьбой.

Самотерапия тревоги нарративом включает  в себя эти шаги:

  1. Примите решение воспринимать удары судьбы как неизбежность.
  2. Заведите Дневник Фаталиста.
  3. Записывайте в него каждый вечер, все неприятности и негативные события, которые с вами произошли.
  4. Никогда не перечитывайте этот Дневник.
  5. Если тревога не отпускает  — обратитесь к автору статьи за поддержкой.

Правильный нарратив от тревоги — принятие мысли о неизбежности ударов судьбы. Эта история избавляет вас от необходимости постоянно «стелить соломку» и обдумывать варианты событий.

Не надоело жевать жеванину тревоги? Тогда приходите на мой онлайн интенсив!

Записаться можно по этой ссылке —
https://molyaruk.evolucionika.ru/

 

3
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессивное расстройство диагностируется у каждой 10 роженицы, в части случаев заболевание развивается до или в период беременности, симптомы становятся более выраженными после родов. Нередко первые признаки депрессии проявляются через месяц после родов. От одной до трех женщин из тысячи рожениц страдают тяжелыми формами послеродового психоза, который сопровождается различными навязчивыми идеями о причинении вреда малышу и […]

1
0
Наверх