Ольга Бутакова

Одышка при панических атаках

30.07.2020
Направление:Психосоматика

Одышка – это ощущение нехватки воздуха, сопровождающееся давлением в груди и учащением дыхания. Человек с одышкой старается сделать глубокий вдох. Одышка может быть острой и хронической, также это состояние носит названия диспноэ.

При нападении панической атаки одышка не является нонсенсом. Когда человеку страшно, он старается втянуть в себя больше кислорода – это нормально.

Помните: одышка при панических атаках – не диагноз, а лишь показатель/признак/симптом какого-либо заболевания:

  • Дыхательная недостаточность.

  • Нарушение проходимости бронхов.

  • Заболевания паренхимы легких.

  • Поражение сосудов легких.

  • Патологии мышц, отвечающих за движение грудной клетки и органов дыхания.

  • Сердечная недостаточность.

  • Синдром гипервентиляции. Он развивается при неврозах, а также на фоне нейроциркуляторной дистонии.

  • Нарушения метаболических процессов.

На появление удушья и одышки организм реагирует по-разному. Тело и мозг во время панической атаки видят угрозу безопасности здоровью и жизни. Учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и ряд других симптомов вызывают чувство нехватки кислорода, поэтому человек дышит часто, заглатывая воздух, ему кажется, что сделать вдох невозможно. Далее происходит перенасыщение кислородом.

Концентрация углекислого газа в организме резко снижается, приводя к сужению сосудов. Как правило, приступ длится несколько минут.

Можно ли задохнуться при панической атаке?

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Нет. Паническая одышка – огромный стресс для человека, но это явление психологического характера. Если у вас отсутствуют подтвержденные указанные выше диагнозы, то вам срочно нужно привести в порядок нервную систему. Ощущение приближения смерти – ложно.

Чтобы снять симптоматику, требуется в первую очередь выровнять дыхание всеми возможными и невозможными способами. Да, тяжело себя контролировать, если сковывает ужас, однако нужно попытаться. Если вы не приведете дыхание в норму, может случится обморок, что только усугубит боязнь и тревогу. Панические атаки станут ещё более частым явлением.

Один из способов – дыхание на счёт: на 4 – вдох, на 8 – выдох. Эффективным способом является разгрузка стоя:

  1. Положите руки на что-нибудь (например, на стену или выступ), чтобы перенести вес с плечевого пояса.

  2. Освободите живот.

  3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и медленно выдохните через нос.

  4. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится, и одышка не уменьшится.

  5. Необязательно: выдох с использованием дыхания сжатыми губами или другой формы сопротивления выдоху.

Либо контактное дыхание:

  1. Сядьте или лягте в удобное положение.

  2. Положите руки на живот.

  3. Дышите глубоко животом концентрируйте внимание только на этом. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.

  4. Старайтесь следить за движениями живота, наблюдая за руками. Делайте несколько дыхательных циклов только животом.

  5. Положите руки на грудину.

  6. Сознательно направьте дыхание за грудину.

  7. Почувствуйте, как движется ваша грудина – вверх и вниз.

  8. Сделайте несколько дыхательных циклов таким способом.

  9. Положите руки по бокам между ребрами и бедрами и старайтесь дышать, ощущая движение ладоней вместе с дыханием.

Конечно, существует множество методов и техник. Находясь в состоянии покоя (вне приступа) следует заниматься дыханием, дыханием и ещё раз дыханием. Увеличивайте объём лёгких – надувайте воздушные шарики. Занимайтесь физической нагрузкой, практикуйте медитацию. И будьте здоровы.

 

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх