Панические атаки ночью во сне

Ночные панические атаки, которые сопровождаются приступами страха, провоцируют бессонницу и плохой сон, опасны тем, что могут вызвать психическое расстройство и синдром панического сна, избавиться от которых будет непросто. Накопленный за день стресс и непроработанные эмоции находят выплеск в ночное время и сопровождаются физиологическими симптомами вроде повышения давления, а также психическими трудностями.

Как проявляются панические атаки ночью? Главной отличительной особенностью является резкое пробуждение и парализованное состояние тела. Человек испытывает неконтролируемый страх, не знает, что сделать и как заснуть, чтобы почувствовать себя в безопасности. На физиологическом уровне он сталкивается с тахикардией, тремором рук и ног, потоотделением, удушьем. Амплитуда приступа может нарастать уже в первые пару-тройку минут. Затем организм дает сигнал, что тело находится в опасности, и человек пытается предпринять какие-то действия. Одни начинают расхаживать по комнате, другие покачиваются в постели и ускоренно дышат. Иногда ощущаются боли в области сердца, похожие на инфаркт или инсульт.

Панические атаки во сне чаще всего диагностируют у людей в возрасте до 35 лет, подростков и тех, кто находится в состоянии частого стресса. По статистике, более 50% людей так или иначе сталкивались с приступами паники. 10% от этого числа резко просыпаются среди ночи и ищут, как справиться с панической атакой во время сна.

Чаще всего приступы случаются между 2 и 4 часами ночи, когда организм находится в стадии минимальной физической активности. После приступа многим непонятно, как уснуть, и в ночное время человеку уже не расслабиться.

Особенности панических атак

В среднем паническая атака длится не больше получаса, но реабилитация после нее занимает значительно большее время. Пик приступа приходится на первые 5 минут, пока человек не понимает, как справиться с происходящим. Затем панический страх сходит на нет, а человек остается в разбитом и беспомощном состоянии.

Панические атаки могут повторяться каждую ночь. В таком случае важно выяснить причины, по которым они случаются, и почему, и могут ли быть провокаторами давние непроработанные психологические предпосылки. Частота приступов будет увеличиваться, если не предпринимать никаких мер. Поначалу они могут происходить раз в полгода или 4 месяца, а затем станут чаще и будут повторяться с периодичностью 2-3 раза в неделю. Приступ происходит раз за ночь и оставляет после себя крайне неприятные ощущения.

К числу причин панических атак врачи относят следующие факторы:

• наследственная предрасположенность. Если среди ваших родственников были невротики или те, кто сталкивался с подобными расстройствами, стоит пройти обследование коры головного мозга, чтобы оценить возможный дисбаланс процессов торможения и перевозбуждения;

• алкоголизм и наркотическое опьянение;

• недостаточное количество серотонина и кальция в крови;

• перенесенные заболевания, интоксикации, которые могли сказаться на мозговой деятельности;

• сильное эмоциональное напряжение из-за регулярных стрессов;

• нахождение в условиях, которые провоцируют дискомфортную психологическую обстановку;

• вегето-сосудистая дистония;

• сбои гормонального фона.

Некоторые предполагают, что паническая атака бывает спровоцирована приснившимся кошмаром. Но зачастую симптомы подобных приступов страха сами провоцируют неприятные сновидения. Это еще сильнее тревожит организм и усиливает неконтролируемый страх. Панические атаки, которые происходят ночью, сказываются на разбалансировке режима и провоцируют бессонницу. Работоспособность человека снижается, и ему сложнее контролировать свое эмоциональное состояние. Падают показатели внимательности и осознанности, сложнее выдавать правильную реакцию в тех или иных ситуациях.

Человек, часто сталкивающийся во сне с паническими атаками, становится подвержен обсессиям – это навязчивые мысли и переживания, которые мотивируют фобии и неврозы. Подобные состояния часто сопровождаются компульсиями, навязчивыми действиями.

Что нужно делать во время ночной панической атаки?

В отсутствие каких-либо мер и решений с вашей стороны панические атаки могут повторяться все чаще. Неврозы, к которым они приводят, часто служат первой стадией соматических заболеваний, к числу которых относится ишемия, гипертония, язва желудка и другие.

Как успокоиться при панической атаке ночью:

• дышите спокойно и размеренно, чтобы сбалансировать объем газов в крови;

• попейте воды. В нее можно добавить несколько капель валерианы, мелиссы или пустырника;

• успокоиться поможет травяной чай;

• умойтесь, чтобы переключить внимание организма на другие раздражители. Можно принять контрастный душ.

Родители детей и подростков задаются вопросом, могут ли быть реакции, которые они принимают за последствия кошмаров, паническими атаками. В школьном возрасте мнительные и тревожные дети, страдающие ипохондрией, часто сталкиваются с подобными явлениями. Ребенок может просыпаться, кричать от страха и плакать, говорить, что не может спать один. В такой ситуации ему необходимо внимание и контроль со стороны взрослого, который выступает как бы гарантом его безопасности.

Ребенку сложно описать свое состояние и понять причины происхождения приступа, поэтому ему как никогда важно чувство защищенности, которое дают родители. Ругаться на сына или дочь в такой момент нельзя. Лучше постараться выяснить, какие эмоции и переживания они ощущали, что происходило на физиологическом уровне, чтобы впоследствии эту информацию можно было обсудить с детским психиатром.

Если панические атаки у ребенка происходят часто, нельзя их игнорировать. Необходимо обратиться за помощью к специалисту, который найдет практичные и актуальные пути для восстановления психологического баланса. Возможно, врач предложит пройти несколько занятий по психотерапии или подберет хобби, которое поможет ребенку избавиться от излишнего стресса.

Существует несколько причин, способные послужить предпосылками для возникновения панических атак в детском и подростковом возрасте. Среди них:

• развод родителей;

• смерть близкого человека;

• чрезмерная опека со стороны взрослых;

• конфликты дома, в школе, с друзьями;

• недостаток внимания.

Понимая, с какими трудностями чаще всего сталкивается ребенок, вы можете попытаться решить их и самостоятельно. Для этого достаточно обратить внимание на его увлечения, прислушаться к тому, что ребенок говорит, и на что ориентированы его просьбы. Старайтесь чаще вместе отдыхать, меньше погружайте его в проблемы взрослых, особенно, если родители часто конфликтуют.

Как преодолеть панические атаки?

Вне зависимости от возраста, в котором вы сталкиваетесь с неконтролируемыми приступами паники, необходимо постараться купировать их и предотвратить возможность возникновения неврозов. Для этого лучше посещать психотерапевта и проводить некоторые изменения в жизни самостоятельно.

Например, можно чаще отдыхать, разделять рабочие заботы и личную жизнь, сократить возможности стрессовых ситуаций и конфликтов. Исключите из своих будней то, что провоцирует на яркие и трудно контролируемые эмоции. Придумайте алгоритм, который поможет погружаться в максимально ресурсное состояние. Для этого стоит принимать расслабляющие ванны, ходить на антистрессовый массаж, исключить из рациона кофе и избавиться от вредных привычек.

Старайтесь чаще гулять и проводить время на свежем воздухе. Регулярная физическая активность в виде, например, утренней гимнастики, поможет избавиться от физических предпосылок к паническим атакам, а также даст выплеск излишним эмоциям. Найдите хобби, которое будет расслаблять и успокаивать вас. Старайтесь чаще получать удовольствие от жизни: путешествуйте, радуйте себя чем-то приятным, вызывайте положительные эмоции.

Существуют случаи, когда панические атаки спровоцированы физическими данными и состоянием здоровья. В такой ситуации стоит позаботиться о себе и обратиться к профильным врачам. Например, панические атаки ночью могут происходить у людей, страдающих остеохондрозом. Тогда придется обратиться к неврологу и врачам, способным избавить от проблем с функционированием позвоночника и других жизненно важных органов.

Как правило, стабилизация режима, смена стрессовой работы на более спокойную, решение внутриличностных конфликтов и проблем с окружающими помогают избавиться от панических атак. На нашем портале собраны полезные и информативные статьи о предпосылках, причинах возникновения и последствиях панических атак. Ознакомьтесь с ними, чтобы знать о проблеме больше. Надеемся, что эти материалы помогут вам справиться с неконтролируемым страхом и научат, как помочь близким в таких непростых ситуациях.

Живите полной жизнью. Наполняйте ее радостью и позитивными эмоциями, наслаждайтесь каждым днем!