Панические атаки перед сном при засыпании

Панические атаки вечером возникают, когда организм перевозбужден или некоторые отделы нервной системы притормаживают работу. Они также могут появляться, если вы пренебрежительно относитесь к своему здоровью в течение дня. Злоупотребление кофе, особенно рано утром и поздно вечером, перед тем как отойти ко сну, способствуют тому, что во время сна вы можете ощутить симптомы паники.

Первыми признаками наступления измененного психического состояния станут ощущение полного бездействия и потребность в принятии каких-то действий. Вы можете встать с кровати и начать ходить по комнате или потряхивать ногой под одеялом. Учащение дыхания, появление головной боли и ощущения тошноты станут дополнительными симптомами панической атаки при засыпании.

Если в течение дня вы часто находитесь в состоянии сильного эмоционального напряжения, то испытанный страх может аккумулироваться и к вечеру перерасти в панический приступ. Таким явлениям часто подвержены молодые люди до 35 лет, находящиеся в стадии активной жизнедеятельности. Спустя 5 минут приступ может отступить, но в некоторых ситуациях он может оказаться более продолжительным. По завершении этого неприятного состояния вы почувствуете себя разбитым и опустошенным. Апатия и подавленность возникнут сами по себе.

Подобные приступы могут быть разовыми или регулярными. Если вы сталкиваетесь с ними когда засыпаете, важно знать, что делать в таких ситуациях, чтобы панические атаки перед сном не переросли в тревожное расстройство.

Чем более напряженным будет ваше психологическое состояние, тем чаще будут появляться панические приступы. Восстанавливаться морально и физически со временем станет тяжелее. Страх смерти может обостряться, вгоняя в депрессию. Вечерние и ночные переживания со временем скажутся на вашем здоровье.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от ночной панической атаки?

Часто панические атаки становятся результатом самоанализа пострадавшего. Копаясь в собственных мыслях и переживаниях, раздумывая о будущем, представляя его в нелестных оттенках, вы можете самостоятельно спровоцировать паническую атаку. Если делать это каждый вечер, вы без посторонней помощи загоните себя в сложное психическое состояние, из которого будет сложно выбраться.

Как купировать первые симптомы панической атаки?

• Отвлекитесь от плохих мыслей. Визуализируйте что-то позитивное, мечтайте о лучшем и настраивайте себя на прекрасный день.

• Если вы испытываете трудности с засыпанием на новом месте, и это провоцирует страх, старайтесь оставаться на ночь дома или берите с собой какую-то любимую вещь. Пусть мягкая игрушка или любимая наволочка создают ощущение родной постели.

• Научитесь правильно засыпать. Как бы странно это ни звучало, но правильно отходить ко сну умеют не многие. Необходимо расслабиться, представить себя в безопасном месте и избавиться от гнетущих размышлений.

• Человек, который однажды пережил приступ панической атаки, находится в постоянном ожидании повторного случая. Чтобы избежать его, перед сном следует заниматься приятными делами. Посвятите это время любимому хобби, общению с близкими и дорогими людьми.

• Хорошо помогает самоисследование. Ложитесь в удобную позу и мысленно и тактильно прощупайте свое тело, стараясь ощутить возможные неприятные симптомы.

Терапия панических атак

Специалисты рекомендуют обратиться к врачу, если паническая атака стала не единственным прецедентом с понятной первопричиной. Приступы перед сном могут провоцировать развитие соматических заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней ЖКТ и других патологий.

Чтобы восстановить самочувствие, врачи рекомендуют медитации, дыхательную гимнастику, травяные чаи, методики расслабления мышц. Седативные препараты помогут избавиться от симптомов неприятного состояния, но не исчерпают его как явление. Кроме того, некоторые из них вызывают привыкание. Поэтому, если вы в состоянии попытаться взять контроль над своим сознанием и телом, лучше не злоупотреблять успокоительными и снотворным.

Люди, для которых вечерние панические атаки не являются нонсенсом, разработали несколько вариантов времяпровождения, которые позволяют быстро и с удовольствием уснуть. Они советуют читать книги художественного содержания, смотреть телепередачи с позитивной тематикой, пить вкусный теплый чай и ложиться в кровать на час-два раньше, чем вы привыкли. Такие действия помогут разрушить привычный алгоритм, который приводит к панической атаке и заставят организм работать по другой схеме. Так вы обманете психику и спокойно заснете.

Если же вы ощущаете первые позывы панической атаки, позвоните доброму другу, уделите внимание домашнему животному или смените локацию. Попробуйте принять позу эмбриона – в ней наш организм чувствует себя в максимальной безопасности.

В некоторых случаях рекомендуется сходить на прием к остеопату и неврологу, так как любые повреждения позвоночника могут спровоцировать защемление нервов, проблемы с дыханием, давлением, кровообращением и, как следствие, мотивируют паническую атаку.

Что важно знать о панических атаках, происходящих ночью?

Неконтролируемый приступ паники ночью обычно происходит, когда вы находитесь в фазе глубокого сна. Первым возникает ощущение сильного страха, как в предвкушении какой-то трагедии. Вы проснетесь в очень возбужденном состоянии, возможно, вскрикнув. На физическом уровне будут ощущаться проблемы с дыханием, тахикардия, глазные зрачки будут расширены.

Если в этот момент вы оказались рядом с близким человеком, обратитесь к нему за поддержкой, потому что неконтролируемые действия в ходе панической атаки могут привести к травмам. Постарайтесь восстановить дыхание и отвлечься от произошедшего.

Важно знать, что панические атаки встречаются и в детском, и подростковом возрасте. Они часто связаны с периодом взросления и перехода на новый этап развития организма. В совсем юном возрасте такие приступы обычно не проявляются. Чаще всего паническую атаку провоцируют события, произошедшие за день, и переживания от них. Детское сознание воспринимает реальность иначе, чем взрослое, и любая мелочь может казаться ребенку более трагичной, чем есть в реальности.

В такой ситуации родителям нужно успокоить сына или дочь, побыть рядом, предложить чай или умыться. Во избежание повторных приступов разработайте стандартный график отхода ко сну. Пусть ребенок каждый день ложится спать в одно и то же время, чтобы не накапливалась чрезмерная усталость. Если с возрастом панические атаки не прекращаются, следует обратиться за компетентной помощью к врачу.

Больше интересной информации о панических атаках и других непростых психических состояниях вы найдете на нашем сайте. Мы предоставляем полезные и актуальные материалы, которые помогают лучше понять человеческую психологию и особенности работы сознания. На нашем портале вы не только найдете важную информацию и рекомендации, но и сможете познакомиться с профильными специалистами. Профессиональные психологи могут помочь вам избавиться от проблем и сделать жизнь яркой и наполненной.