Профилактика и устранение панических реакций
Когда речь идет о профилактике и устранении панических приступов, подразумеваются мероприятия и методы, направленные на избавление человека от переживаемых неприятных состояний. Моральная и психологическая подготовка в этом случае играют не менее важную роль, чем необходимая психотерапия нервных расстройств.
Паника – это реакция, которая при частых проявлениях, по мнению некоторых, похожа на болезнь. Чувство ужасающего страха может овладевать одним человеком или несколькими сразу. Например, в случае чрезвычайного происшествия или стихийного бедствия. В этот момент вы становитесь неуправляемы, теряете контроль над собой и сознанием. Эмоции берут верх, и вы уже не в состоянии нести ответственность за свои поступки.
Профилактика панических реакций помогает понять, как вести себя в неприятной ситуации, как вернуть баланс и прийти в себя, чтобы не навредить здоровью и окружающим людям.
Каковы меры предупреждения и борьбы с паническими атаками?
В каждом конкретном случае меры, рекомендуемые психологом, оказываются индивидуальными, так как первопричина возникновения панической атаки у каждого человека уникальна. Одни испытывают приступы под гнетом стресса, другие – из-за проблем с физиологией, третьи – из-за комплексов, тянущихся с детства. Устранение панических реакций возможно в том случае, когда пациент заинтересован в этом, прислушивается к рекомендациям психотерапевта и практикует их воплощение при необходимости.
Меры профилактики и устранения панических реакций:
- Обучение и разъяснение опасности чрезвычайных ситуаций, правилам разумного поведения, методик по сохранению ясности сознания и лояльности по отношению к происходящему.
- Психологическая работа для поиска первоисточника возникающей паники.
- Полноценное информирование человека о том, что происходит в реальности, когда он испытывает паническую атаку.
- Обучение медитативным техникам и технологиям релаксации для создания морального и духовного баланса.
- Разъяснение действий, которые являются первой помощью в случае панического приступа.
Помочь себе самостоятельно или обратиться к специалисту?
Избавиться от панической атаки самостоятельно можно, если у вас достаточное количество силы воли, и вы понимаете, в какой ситуации она возникает, что является мотиватором. Например, если вы – аэрофоб и боитесь перелетов, то изучение системы полета самолета, частые путешествия помогут прийти в норму и воспринимать путешествие на воздушном судне как приключение.
Вы можете самостоятельно проработать ситуацию, подумав, что конкретно в ней пугает и вызывает ужас, почему. В случае, если паника возникает в замкнутом пространстве, как это бывает у людей с клаустрофобией, стоит абстрагироваться и понять, что вам ничего не угрожает. Периодически посещая камерные пространства, вы можете приучать себя к ним, оценивая границы страха.
Когда приступ паники связан с физиологическими проблемами или психотравмами, собственными силами бывает не обойтись. В таких случаях необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Он соберет анамнез и, оценив степень сложности ситуации, может предложить посетить других профильных специалистов. Например, если паническая атака происходит в результате остеохондроза, достаточно позаботиться о своем позвоночнике и его воздействии на нервные окончания, чтобы панические атаки больше не беспокоили вас.
Любое чувство дискомфорта и неприятные ощущения – первый сигнал к тому, что пора обратить внимание на потребности собственного организма. Больше отдыхайте, уделяйте время себе, научитесь абстрагироваться от стрессов и трудностей, расслабляйтесь в часы отдыха.
Другие интересные статьи о панических атаках вы найдете на нашем портале. Здесь вы также познакомитесь со специалистами, готовыми оказать быструю помощь в решении любых психологических проблем.
