Тяжело дышать при панической атаке
В числе первых симптомов, которые человек ощущает в момент стресса, – проблемы с дыханием. Нехватка воздуха при панической атаке и приступы удушья беспокоят большинство людей, страдающих приступами неконтролируемого страха. Многие пострадавшие невольно воспринимают их как болезнь легких или преддверие сердечных заболеваний. В реальности же никаких болезней может не существовать. Таким образом проявляется защитная реакция организма на нервное состояние. Некоторые начинают думать, что затрудненное дыхание является показателем наличия астмы. Давайте сравним проблемы, связанные с недугом, и реакцию на панику.
Тревожное расстройство характеризуется тем, что человеку не хватает воздуха, и он не может вдохнуть полной грудью, даже прикладывая усилия. При этом на выдохе трудностей не возникает. Удушье при панической атаке сопровождается ощущением комка в горле. При наличии астматических заболеваний последовательность иная: вдохнуть астматик может без труда, а выдохнуть ему сложно. Воздух выходит из дыхательных путей с трудом и медленно. В таких случаях для снятия приступа используется ингалятор.
Нехватка воздуха при панической атаке
Приступ неконтролируемого страха сопровождается нарушениями дыхания, которые выступают ответной реакцией вашего организма. Хотя симптом и считается распространенным, в каждом конкретном случае любые физиологические проявления зависят от нервного состояния и особенностей организма.
«Паническая атака. Задыхаюсь», – так думает мозг в момент сильного стресса или испуга. Он расценивает неспособность осуществить привычные действия как угрозу жизни. В момент шока он не способен полноценно контролировать происходящее и эмоции. Ключевое значение в этой ситуации имеет внезапность. В реальности из-за частых вдохов нарушается газообменный баланс, поэтому человек начинает испытывать неприятные ощущения. Сердце колотится сильнее, пульс учащается, увеличивается тревожность. Надпочечники синтезируют бета-эндорфин и адреналин. Мышцы приходят в тонус, повышается давление, а кровь обогащается кислородом, провоцируя дышать чаще.
Усиление симптомов пугает и вызывает страшные ассоциации, поэтому подсознательно пострадавший будет ожидать повторения ситуации и, возможно, даже при мелких стрессах может испытывать трудности с дыхательным аппаратом.
Опасно ли удушье при панических атаках?
Можно ли задохнуться при панических атаках, и плохо ли влияют приступы на организм? Первое заблуждение, с которым вы сталкиваетесь, исходит исключительно из боязни за собственную безопасность. В реальности угрозы жизни и здоровью не существует. Если ранее при подобном приступе вы встречались с определенными симптомами, вполне вероятно, что в этот раз они окажутся иными. Если трудно дышать, паническая атака усиливается – нужно принять экстренные меры, чтобы вывести себя из этого состояния.
Важно помнить, что вы не умрете от приступа. В помещении точно достаточно кислорода, чтобы этого не произошло и, даже если ваши дыхательные пути оказались забиты, то процесс не произойдет одномоментно. Вы не упадете в обморок при качественном снабжении организма кислородом. На уровне подсознания понятно, что смертельной опасности на самом деле нет.
Специалисты заявляют, что приступы удушья при панической атаке не опасны для здоровья, потому что все симптомы пропадают ровно в тот момент, когда удается взять себя в руки. Максимальный риск, который присутствует – это возможность обморока. Проблемы с дыханием в этом случае несут не физиологические, а психологические симптомы, ведь они вызывают у человека еще больший испуг, что затягивает приступ.
Как прийти в себя и восстановить дыхание?
Представьте: началась паническая атака. Тяжело дышать. Что делать в этой ситуации, и как избавиться от неприятных ощущений? Гипервентиляция спровоцирована нервным перенапряжением, поэтому, чтобы снять стресс, необходимо использовать любые методики, которые помогут нормализовать дыхание. Вам необходимо прийти в себя, расслабить мышцы и вернуть привычную концентрацию внимания и осознанность.
Самым простым способом является использование бумажного пакета. Дыша в него, вы нормализуете газообмен в организме и восстанавливаете дыхание. В отсутствие пакета можно сложить ладони лодочкой и подышать сквозь них или просто замереть на пару мгновений и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.
Универсальной считается методика успокоительного дыхания, которую рекомендуют специалисты. Чтобы ее реализовать, вне зависимости от локации, в которой вы находитесь, нужно принять статичное положение. Если позволяет возможность – лучше прилечь. Почувствуйте себя в безопасном месте, мысленно перенесясь в него и постарайтесь расслабить свое тело. Занимайтесь каждой отдельной его частью поочередно. Можно даже проговаривать вслух, обращаясь к себе. При паническом приступе важно переключить внимание на физиологические симптомы. Вы ощутите, как напрягаются мышцы.
Следующим этапом станет работа с дыханием. Сделайте медленный спокойный вдох. Выдох должен происходить в 2-3 раза медленнее. Между вдохом и выдохом стоит делать паузу в несколько секунд. Не старайтесь захватить слишком много воздуха. Медленное размеренное дыхание также поможет расслабить мышцы.
Параллельно начинайте думать о чем-то приятном и положительном. Постарайтесь устранить негативные мысли. Контроль над ними – это главная проблема при наличии невроза. Поэтому специалисты рекомендуют формировать новое мышление и восприятие мира. Технику успокоения дыхания нужно совмещать с осознанным мышлением.
Спустя несколько минут после применения этой методики вы почувствуете, что паническая атака отступает. Можете использовать ее в качестве профилактики или во время медитации. Таким образом при внезапном возвращении приступа вы всегда быстро нивелируете его. Этот же способ помогает при сильных потрясениях и стрессах.
На нашем портале вы найдете множество полезных материалах о неврозах, расстройствах, депрессивных состояниях и других психических проблемах. Обладать информацией – значит иметь возможность в нужный момент оказать помощь себе или близким.
Будьте здоровы, наслаждайтесь жизнью и формируйте позитивное мышление!
