Ольга Бутакова

Тяжело дышать при панической атаке

08.07.2020
Направление:Психосоматика

В числе первых симптомов, которые человек ощущает в момент стресса, – проблемы с дыханием. Нехватка воздуха при панической атаке и приступы удушья беспокоят большинство людей, страдающих приступами неконтролируемого страха. Многие пострадавшие невольно воспринимают их как болезнь легких или преддверие сердечных заболеваний. В реальности же никаких болезней может не существовать. Таким образом проявляется защитная реакция организма на нервное состояние. Некоторые начинают думать, что затрудненное дыхание является показателем наличия астмы. Давайте сравним проблемы, связанные с недугом, и реакцию на панику.

Тревожное расстройство характеризуется тем, что человеку не хватает воздуха, и он не может вдохнуть полной грудью, даже прикладывая усилия. При этом на выдохе трудностей не возникает. Удушье при панической атаке сопровождается ощущением комка в горле. При наличии астматических заболеваний последовательность иная: вдохнуть астматик может без труда, а выдохнуть ему сложно. Воздух выходит из дыхательных путей с трудом и медленно. В таких случаях для снятия приступа используется ингалятор.

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Нехватка воздуха при панической атаке

Приступ неконтролируемого страха сопровождается нарушениями дыхания, которые выступают ответной реакцией вашего организма. Хотя симптом и считается распространенным, в каждом конкретном случае любые физиологические проявления зависят от нервного состояния и особенностей организма.

«Паническая атака. Задыхаюсь», – так думает мозг в момент сильного стресса или испуга. Он расценивает неспособность осуществить привычные действия как угрозу жизни. В момент шока он не способен полноценно контролировать происходящее и эмоции. Ключевое значение в этой ситуации имеет внезапность. В реальности из-за частых вдохов нарушается газообменный баланс, поэтому человек начинает испытывать неприятные ощущения. Сердце колотится сильнее, пульс учащается, увеличивается тревожность. Надпочечники синтезируют бета-эндорфин и адреналин. Мышцы приходят в тонус, повышается давление, а кровь обогащается кислородом, провоцируя дышать чаще.

Усиление симптомов пугает и вызывает страшные ассоциации, поэтому подсознательно пострадавший будет ожидать повторения ситуации и, возможно, даже при мелких стрессах может испытывать трудности с дыхательным аппаратом.

Опасно ли удушье при панических атаках?

Можно ли задохнуться при панических атаках, и плохо ли влияют приступы на организм? Первое заблуждение, с которым вы сталкиваетесь, исходит исключительно из боязни за собственную безопасность. В реальности угрозы жизни и здоровью не существует. Если ранее при подобном приступе вы встречались с определенными симптомами, вполне вероятно, что в этот раз они окажутся иными. Если трудно дышать, паническая атака усиливается – нужно принять экстренные меры, чтобы вывести себя из этого состояния.

Важно помнить, что вы не умрете от приступа. В помещении точно достаточно кислорода, чтобы этого не произошло и, даже если ваши дыхательные пути оказались забиты, то процесс не произойдет одномоментно. Вы не упадете в обморок при качественном снабжении организма кислородом. На уровне подсознания понятно, что смертельной опасности на самом деле нет.

Специалисты заявляют, что приступы удушья при панической атаке не опасны для здоровья, потому что все симптомы пропадают ровно в тот момент, когда удается взять себя в руки. Максимальный риск, который присутствует – это возможность обморока. Проблемы с дыханием в этом случае несут не физиологические, а психологические симптомы, ведь они вызывают у человека еще больший испуг, что затягивает приступ.

Как прийти в себя и восстановить дыхание?

Представьте: началась паническая атака. Тяжело дышать. Что делать в этой ситуации, и как избавиться от неприятных ощущений? Гипервентиляция спровоцирована нервным перенапряжением, поэтому, чтобы снять стресс, необходимо использовать любые методики, которые помогут нормализовать дыхание. Вам необходимо прийти в себя, расслабить мышцы и вернуть привычную концентрацию внимания и осознанность.

Самым простым способом является использование бумажного пакета. Дыша в него, вы нормализуете газообмен в организме и восстанавливаете дыхание. В отсутствие пакета можно сложить ладони лодочкой и подышать сквозь них или просто замереть на пару мгновений и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Универсальной считается методика успокоительного дыхания, которую рекомендуют специалисты. Чтобы ее реализовать, вне зависимости от локации, в которой вы находитесь, нужно принять статичное положение. Если позволяет возможность – лучше прилечь. Почувствуйте себя в безопасном месте, мысленно перенесясь в него и постарайтесь расслабить свое тело. Занимайтесь каждой отдельной его частью поочередно. Можно даже проговаривать вслух, обращаясь к себе. При паническом приступе важно переключить внимание на физиологические симптомы. Вы ощутите, как напрягаются мышцы.

Следующим этапом станет работа с дыханием. Сделайте медленный спокойный вдох. Выдох должен происходить в 2-3 раза медленнее. Между вдохом и выдохом стоит делать паузу в несколько секунд. Не старайтесь захватить слишком много воздуха. Медленное размеренное дыхание также поможет расслабить мышцы.

Параллельно начинайте думать о чем-то приятном и положительном. Постарайтесь устранить негативные мысли. Контроль над ними – это главная проблема при наличии невроза. Поэтому специалисты рекомендуют формировать новое мышление и восприятие мира. Технику успокоения дыхания нужно совмещать с осознанным мышлением. 

Спустя несколько минут после применения этой методики вы почувствуете, что паническая атака отступает. Можете использовать ее в качестве профилактики или во время медитации. Таким образом при внезапном возвращении приступа вы всегда быстро нивелируете его. Этот же способ помогает при сильных потрясениях и стрессах.

На нашем портале вы найдете множество полезных материалах о неврозах, расстройствах, депрессивных состояниях и других психических проблемах. Обладать информацией – значит иметь возможность в нужный момент оказать помощь себе или близким.

Будьте здоровы, наслаждайтесь жизнью и формируйте позитивное мышление!

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Паническая атака – это не причина, а симптом. Симптом сигнализирует о чрезмерной нагрузке на организм, с которой он не справляется. В результате происходят приступы, характеризующиеся различными проявлениями:

3
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Сперматоцеле (также называемое кистой придатка яичка) представляет собой заполненный жидким веществом (в том числе семенной жидкостью) плотный мешок, который растет близко к наружному слою кожи. Этот мешок находится в мошонке и окружает заднюю и верхнюю части яичка. Выделяют несколько основных причин развития данного заболевания, но в том числе и достаточно часто отмечается психосоматика кисты яичка […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Бородавки – это небольшие доброкачественные образования, которые возникают на коже. Также они называются папилломами, поскольку являются следствием активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Узелки могут появляться на теле в результате снижения иммунной защиты, что происходит при переохлаждении, после заболевания или вследствие влияния стресса. Поэтому в терапии данных новообразований большую роль играет психосоматика бородавки. Какие бывают бородавки […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Пищевое поведение человека обусловлено не только энергетическим насыщением, оно также зависит от психологических и социальных факторов. Процесс пищеварения запускается и контролируется нервными импульсами, однако многочисленные исследования указывают на существование нейрохимической связи. Психологическое состояние человека способно определять функционирование органов пищеварительной системы, в связи с чем особое значение приобретает психосоматика переедания. Переедание как симптом психологических нарушений Основу […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Язва во рту характеризуются повреждением мягкий тканей в области языка, щек, губ, неба и гортани. Эта область раздражается и воспаляется, образуя небольшую ранку или язвочку. Язвы подвержены риску кровотечения, поэтому важно их контролировать и вовремя лечить. Однако не всегда удается установить физическую причину появления таких дефектов тканей. В этом случае, скорее всего, имеет место психосоматика […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Аллергические реакции являются распространенной проблемой в современном обществе. Аллергия на шерсть животных может появиться внезапно, она становится причиной неприятных симптомов, борьбу с которыми многие люди ведут с помощью фармацевтических препаратов. Однако в некоторых случаях лекарственные средства не приносят положительных результатов, так как аллергия на шерсть животных может быть обусловлена психосоматическими причинами. Психосоматика является одним из […]

1
1
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Одышка может сопутствовать многим заболеваниям, в частности сердца или сердечно-сосудистой системы. Однако она также является спутником невротических расстройств, когда на фоне эмоционального перенапряжения нарушается нормальная работа организма человека. Такое явление относят к психосоматическим симптомам. В этом случае затрудненность дыхания обычно не связана с какой-либо физической патологией, поэтому данное состояние требует особого терапевтического подхода. Одышка и […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология Психосоматика Саморазвитие

Представим, что вы учитель начальных классов. 1 сентября, растерянные глаза первоклашек смотрят на вас. А вы говорите правду, понятную любому, кто закончил 9 классов: ✅  в школе не всегда будет легко/интересно; ✅  многое придётся учить наизусть, даже если вы эту тему не понимаете; ✅  хорошие оценки — не гарантия успеха в жизни. Одним словом, напрягов […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

Дискомфорт и боль в пояснице и нижних конечностях могут возникать в результате защемления седалищного нерва, в таких случаях у пациентов диагностируется ишиас. Данное заболевание имеет невоспалительную природу, так как возникает в результате травмирования, ущемления и других воздействий на седалищный нерв. Однако современными специалистами активно изучается психосоматика защемления седалищного нерва, так как в ходе многочисленных исследований […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психосоматика

В современной медицине рассматриваются не только физиологические причины болезней, но и психологические предпосылки их развития. Некоторые специалисты считают, что стрессы, перевозбуждение и сильные эмоции могут вызывать различные патологии, к числу которых относится артроз. Данное заболевание характеризуется поражением суставного хряща и нарушением обмена веществ в этой области. Психосоматика артроза описывает появление болезни как своеобразный защитный механизм, […]

2
0
Наверх