Ольга Бутакова

Аффирмации от панических атак

02.09.2020
Направление:Психология

Панические атаки являются актуальной социальной проблемой, для преодоления которой используются различные методы. Улучить психоэмоциональное состояние больных способны не только медикаменты или сеансы психотерапии, но и короткие фразы, проговариваемые каждый день. Аффирмации являются мощным инструментом, позволяющим создавать установку на определенное поведение в стрессовых ситуациях и борьбу с приступами паники. Данный метод недооценивается некоторыми пациентами, однако его эффективность подтверждают многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых.

Механизм действия аффирмаций

Аффирмации являются способом речевого воздействия на психику, представленные в виде позитивных коротких утверждений. В настоящее время существует множество исследований, экспериментально подтверждающих действие аффирмаций на жизнедеятельность человека.

Аффирмации против панических атак имеют психологический механизм воздействия, который заключается в напоминании людям об имеющихся ресурсах, позволяющих бороться с потенциальной угрозой. При обычных обстоятельствах люди с приступами паники концентрируют внимание на неудачах и психотравмирующих событиях с целью самозащиты.


При наблюдении пациентов, проходивших лечение под контролем врачей-психиатров, было отмечено, что люди отстранены от провоцирующих факторов, которые могут влиять на их психоэмоциональное состояние. Положительные установки, проговариваемые систематически, способствуют устранению эмоционального неблагополучия личности.

Значение аффирмаций заключается в ориентации человека на адекватное восприятие угрозы, отношение к психотравмирующей ситуации и действия по ее преодолению. Некоторыми исследователями установлено, что люди, воспринимающие угрозу как важную, не склонны ее отрицать и уклоняться от проблем при использовании аффирмаций.

Положительное действие аффирмаций в случае панических атак заключается в следующем:

  • аффирмации способствуют сохранению целостности личности;
  • аффирмации создают психологический барьер против потенциальной угрозы;
  • аффирмации способствуют устранению неконструктивных стратегий защиты в психотравмирующей ситуации. Позитивные установки позволяют в кризисный момент справиться с тревогой или паникой, а также предотвратить их наступление.

Эффективные аффирмации при борьбе с приступами паники

Аффирмации от панических атак представляют собой универсальные формулы, в которых отражены отношения, качества личности, умения и навыки, желаемые достижения. Негативные установки, которые становятся причиной панических атак, могут быть устранены в ходе ежедневных занятий, длительностью не более 10 минут.

При работе с аффирмациями важно придерживаться определенных правил для достижения положительного эффекта:

  • Цель аффирмации должна отражать желание человека – то, что он стремится достичь.
    Примером такой аффирмации при борьбе с паническими атаками может стать утверждение «Я справляюсь с неприятными симптомами и ощущениями».
  • В утверждении важно отразить свершившийся факт и не использовать при составлении формул прошедшее время. Правильная аффирмация может иметь такой смысл «Я использую эффективные стратегии преодоления тревоги и паники».
  • Эффективные формулировки составляются от первого лица. Распространенной ошибкой при составлении аффирмаций является включение других людей в установку, например, начальника, оказывающего психологическое давление.
  • Люди склонны искренне верить в установки, исполнение которых возможно в их ситуации. При составлении аффирмаций важно выбирать реалистичные формы, например, «Я склонен относиться ко всему рационально. Я осознаю, что гнев является разрушительной эмоцией».
  • Правильные формулировки имеют выраженную эмоциональную окраску. При их составлении возможно использовать такие слова как «радость», «наслаждение», «удовольствие», «легко». Например, человек, который стремится преодолеть панические атаки и избежать психоэмоционального напряжения на работе, может использовать аффирмацию «Я с удовольствием выполняю свои трудовые обязанности, так как достаточно хорошо их знаю. Я прекрасно чувствую себя без кофе и сигарет».
  • При составлении аффирмаций важно воздержаться от фраз с негативным содержанием. Примером неправильной формулировки может стать «Я не испытываю эмоционального напряжения». Такую аффирмацию можно переформулировать следующим образом «Я прекрасно себя чувствую. Я свободен от переживаний и стресса». Конкретные и максимально реалистичные аффирмации способствуют снятию психоэмоционального напряжения. Каждый человек может наполнить их уникальным смыслом с учетом его переживаний и желаний.
1
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессивное расстройство диагностируется у каждой 10 роженицы, в части случаев заболевание развивается до или в период беременности, симптомы становятся более выраженными после родов. Нередко первые признаки депрессии проявляются через месяц после родов. От одной до трех женщин из тысячи рожениц страдают тяжелыми формами послеродового психоза, который сопровождается различными навязчивыми идеями о причинении вреда малышу и […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Регулярно повторяющиеся атаки паники вызывают стресс, усиление тревоги, снижение устойчивости организма к болезням. Панические атаки часто скрываются за симптомами различных заболеваний, нередко больной годами ходит по врачам, пытаясь лечить несуществующие болезни. Повторяющиеся атаки паники негативно действуют на эмоциональное состояние больного, могут стать причиной развития других заболеваний психики, усугубляют течение соматических патологий. Один из методов купирования […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия у мужчин – частый запрос пользователей интернета. По статистике, частота депрессий у мужчин после рождения ребенка одинаковая с частотой послеродового расстройства у женщин. Беременность и рождение ребенка полностью меняют уклад жизни супружеской пары. Размеренная жизнь вдвоем, полноценный сон, необременительные обязанности, регулярный секс, хобби – всё меняется с рождением малыша. А если женщина страдает […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Женщины страдают депрессией чаще мужчин в силу своей физиологии, высокой эмоциональности, склонности к тревожности и беспокойству. Мужчины чаще болеют тяжелыми депрессиями, более склонны к суициду. Депрессия развивается при различных заболеваниях, в результате стресса, ряда нарушений в работе организма: Психоэмоциональный стресс. Чем больше времени человек находится в стрессовом состоянии, тем выше риск обострения соматических заболеваний и […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия после кесарева сечения в большинстве случаев развивается у молодых мам, которым была проведена плановая операция. Операция выполняется у 45% беременных женщин по различным показаниям. Операция травматичная, реабилитация женщины протекает длительное время по сравнению с восстановлением после нормальных родов. Как утверждают врачи, риск депрессии гораздо выше у женщин после кесарева сечения. До сих пор […]

1
0
Наверх