Аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях
Тревога в психологии рассматривается в качестве нормальной реакции человека на возникающий стресс. Современное общество наиболее подвержено стрессовым ситуациям, в связи с чем стремительно возрастает процент пациентов, у которых отмечаются признаки тревожно депрессивных состояний. При данной патологии характерны не только чувство беспомощности, но и страх перед будущим.
Тревожно-депрессивные состояния могут возникать у представителей различных социальных слоев, пола и возраста. Данные состояния требуют профессионального лечения для улучшения качества жизни пациентов. Стратегия лечения определяется специалистом с учетом особенностей течения заболевания и его тяжести. Одним из наиболее эффективных методов, помогающих пациенту справиться со стрессовыми ситуациями, является аутотренинг при тревожно-депрессивных состояниях.
Аутогенная тренировка представляет собой психотерапевтическую методику, которая основывается на самовнушении, самовоспитании и мышечной релаксации. Результатом внушения положительных установок при депрессиях и неврозах становится стабилизация психоэмоционального состояния и восстановление гомеостатических процессов в организме.
Признаки тревожно-депрессивных состояний
Депрессия и невроз основываются на различных по своей природе ощущениях. При тревожно-депрессивных состояниях пациентами отмечается постоянное чувство тревоги, которая не является реакцией организма на естественную угрозу. Развитие данного состояния происходит на фоне сниженного настроения и депрессивного компонента. Основной проблемой при лечении патологии является то, что пациенты не осознают, что проблема кроется не во внешних обстоятельствах, а в их сознании.
Аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях позволяют преодолеть не только психологические, но и физиологические проявления заболевания. Смешанное расстройство имеет следующие психологические признаки:
-
неконтролируемая тревога, которая приводит к раздражительности и придирчивости;
-
понижение эмоционального фона и резкие колебания настроения;
-
проблемы с концентрацией внимания, проявляющиеся при выполнении элементарных задач;
-
снижение работоспособности и чрезмерная утомляемость.
Неврозы сопровождаются состоянием физического напряжения, на фоне которого у людей с данной проблемой наблюдаются следующие реакции организма на стресс:
-
нарушение дыхания, сопровождающееся чувством нехватки воздуха;
-
учащенное сердцебиение;
-
мышечные боли и дрожание конечностей;
-
нарушение функционирования ЖКТ, расстройства питания.
При тревожно-депрессивных состояниях вторичным признаком могут стать социальные фобии и ограничение контакта с окружением. Пациенты, страдающие от депрессии в сочетании с неврозами, зачастую употребляют седативные препараты, при длительном приеме которых формируется зависимость.
Появление физиологических реакций обусловлено тем, что на фоне эмоционального напряжения и тревоги возбуждение искаженно распространяется по организму. Нервные импульсы поступают не в мускулатуру, обеспечивающую движение, они распространяются в нервную систему, деятельность которой человек не может сознательно контролировать. Аутогенная тренировка позволяет человеку при возникновении приступов паники на фоне неврозов регулировать дыхание, сердечный ритм и поддерживать в оптимальном состоянии тело.
Принципы аутотренинга
Лечение тревожно-депрессивных состояний включает множество методик. Медикаментозное лечение способствует уменьшению основных проявлений заболевания. Аутотренинги при лечении данной патологии недооцениваются некоторыми пациентами. Однако при их выполнении под руководством квалифицированного специалиста они превращаются в эффективный инструмент, позволяющий подсознательно настроить организм на выздоровление.
Метод аутогенной тренировки разработан для лечения депрессии и неврозов, а также психосоматических заболеваний. Главным элементом аутотренинга являются вербальные установки, которые способствуют формированию навыков вызывать необходимые психические и физиологические эффекты.
При аутогенной тренировке важно, чтобы пациент сконцентрировал внимание на беспокоящих его переживаниях и самоощущениях. В ходе аутотренинга при тревожно-депрессивных состояниях пациент определяет и проговаривает возникающие в организме ощущения, а также представляет результат, которого он стремится достичь.
Этапы аутогенной тренировки при тревожно-депрессивных состояниях
Аутогенная тренировка включает в себя упражнения, помогающие пациенту научиться эффективно управлять мышечной системой, дыханием, психоэмоциональным состоянием. При лечении неврозов и депрессии на сеансах аутотренинга пациент принимает комфортное и максимально расслабленное положение. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным.
Аутогенные тренировки при тревожно-депрессивных состояниях разрабатываются с учетом особенностей проявления проблемы, ее тяжести. Однако общим для таких тренировок является количество этапов и их последовательность:
-
Первый этап предполагает расслабление организма и подготовку сознания к последующему внушению положительных установок. В состоянии тревоги напряжение зачастую накапливается в мышцах, что проявляется различного рода зажимами. Повторяя предложенные специалистом установки, клиент может ощущать в теле расслабленность, приятную тяжесть, тепло и контролировать дыхание. Некоторые упражнения позволяют контролировать сердечный ритм.
-
Второй этап аутогенной тренировки при борьбе с депрессией и тревожностью основывается на специализированных внушениях. Тренер предлагает клиенту для проговаривания положительные словесные формулы. При этом внушение состояний, образов, мыслей, желаний и ощущений не должно подвергаться критической обработке, как при других приемах самовоздействия. Главной задачей данного этапа является изменение внутреннего состояния клиента с учетом имеющихся проблем, обозначенных заранее. Клиент может самостоятельно формулировать позитивные и короткие формулы, которые будут иметь для него особое значение в борьбе с тревожно-депрессивным состоянием.
-
Третий этап является временем последовательного выхода из аутогенного состояния. Формулы, проговариваемые на данном этапе, направлены на формирование готовности действовать и прилив энергии в организме.
Специалисты не рекомендуют пациентам без контроля использовать аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях. Положительное воздействие аутотренинга на организм отмечается у пациентов, которые признают свою проблему и заинтересованы в ее устранении. Аутогенная тренировка при лечении депрессии и невроза позволяет устранить мышечную память расстройства, вернуть пациента к психоэмоциональному равновесию и преодолеть панические атаки.
