Ольга Бутакова

Бессонница при депрессии

12.03.2021
Направление:Психология

Большинство людей, переживающих депрессию, в дополнение к множеству неприятных психологических симптомов испытывают проблемами со сном. Людям с депрессией может быть трудно заснуть и спать ночью. В то же время у них наблюдается чрезмерная дневная сонливость, или они начинают спать очень долго, но сон не приносит отдых. Бессонница при депрессии может усугубить и клинические проявления психопатологии и приводит к серьезным нарушениям сна (и, соответственно, режима бодрствования и отдыха), что достаточно сложно восстановить. Понимание сложной взаимосвязи между сном и депрессией может стать важным шагом на пути к улучшению качества сна и более эффективному управлению депрессией.

Что такое депрессия

Чувства печали, разочарования или безнадежности могут быть здоровой реакцией на жизненные трудности. Обычно эти чувства возникают волнообразно, связаны с мыслями или воспоминаниями о сложных ситуациях, они длятся непродолжительное время и не мешают учебе, работе или социальным отношениям.

Депрессия

При депрессии эти чувства развиваются по другой схеме. Когда они сохраняются более двух недель, ощущаются почти каждый день и обращают на себя внимание большую часть дня, они могут быть связаны с группой расстройств настроения, которые относят к депрессивным расстройствами.

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Депрессивные расстройства, также называемые клинической депрессией, характеризуются чувством печали, разочарования и безнадежности, апатией, а также другими эмоциональными, психическими и физическими изменениями, которые значительно ухудшают качество жизни.

Депрессия является второй после тревожного расстройства психоэмоциональной проблемой во всем мире и затрагивает около 4,4% населения. Как уже известно многим людям, страдающим депрессией, она может провоцировать «депрессивный» сон и вызывать другие неприятные симптомы, ухудшающие жизнедеятельность.

Почему возникает депрессия

Хотя исследователи не знают точной причины депрессии, существует ряд факторов, которые могут увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся:

  • наличие депрессии в личном или семейном анамнезе;
  • наличие серьезных стрессоров или психологических травм;
  • прием определенных лекарств;
  • наличие некоторых заболеваний.

Симптомы

Симптомы депрессии могут включать физические изменения, а также изменения настроения и мышления, которые мешают нормальной повседневной деятельности. Симптомы могут включать:

  • постоянное грустное, подавленное или раздражительное настроение;
  • чувство безнадежности, никчемности или вины;
  • потерю интереса или удовольствия от ранее любимых занятий;
  • снижение энергии и усталость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • нарушение сна – слишком раннее пробуждение или чрезмерно длительный сон;
  • плохой аппетит или переедание;
  • мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия чаще встречается у женщин, и симптомы депрессии могут различаться в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей. Мужчины чаще испытывают такие симптомы, как раздражительность и гнев, тогда как женщины чаще переживают печаль и чувство вины. Подростки могут быть раздражительными и иметь проблемы с учебой или в социуме. А дети младшего возраста могут притворяться больными или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Диагностика

Депрессию может диагностировать только медицинский работник. Поэтому люди, испытывающие симптомы депрессии, должны обратиться к своему врачу, психологу или психиатру. Специалист по психическому здоровью сможет сообщить о серьезности симптомов и о том, как долго они могут сохраняться. Также он может предложить тесты, которые помогут лучше понять ситуацию и отслеживать изменения или улучшения с течением времени.

Подавленность

Если пациента беспокоят бессонница или странные сны при депрессии, врач может направить пациента к специалисту по нарушению сна. Сомнолог определит, есть ли наличие серьезных расстройств сна, таких как апноэ (задержка дыхания во сне), которые могут вызвать проблемы со здоровьем. А также выяснит, плохой сон – это симптом депрессии или причина ее появления.

Типы депрессивных расстройств

Значительная печаль или потеря интереса к своей обычной повседневной деятельности характерны для всех депрессивных расстройств. Конкретные формы депрессии различаются в зависимости от тяжести симптомов и ситуации, в которой они развиваются.

Самый известный тип – это большое депрессивное расстройство. Он характеризуется симптомами, которые мучают человека практически каждый день в течение длительного периода времени. Обычно в этом случае у человека отмечают «депрессивный» сон.

Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией или хронической депрессией, может включать меньше симптомов, чем большая депрессия, но проявления сохраняются не менее двух лет (около года – у детей и подростков). А бессимптомный период длится не более двух месяцев.

Другие типы депрессии, такие как предменструальное дисфорическое расстройство и сезонное аффективное расстройство, как правило, возникают и проходят в течение более коротких периодов, но также могут включать «депрессивный» сон.

Как связаны депрессия и сон

Депрессия и сон тесно связаны. Даже при диагностике психоэмоционального расстройства врачи могут колебаться в постановке диагноза «депрессия» при отсутствии жалоб на сон. Сны при депрессии могут быть специфичными и вызывать значительный дискомфорт, мешая человеку полноценно отдыхать.

Бессонница при депрессии и другие проблемы со сном имеют двунаправленную связь. Это означает, что плохой сон может способствовать развитию депрессии, и что депрессия повышает вероятность возникновения проблем со сном. Эта сложная связь может затруднить определение того, что было первично: проблемы со сном или депрессия.

Нарушения сна, связанные с депрессией, включают бессонницу, гиперсомнию и обструктивное апноэ во сне. Бессонница является наиболее распространенным явлением и, по оценкам, встречается примерно у 75% взрослых пациентов. Считается, что около 20% людей с депрессией страдают обструктивным апноэ во сне и около 15% страдают гиперсомнией. Многие люди с депрессией могут переходить от бессонницы к гиперсомнии в течение недлительного периода времени.

С другой стороны, проблемы со сном могут способствовать развитию депрессии из-за изменения функции нейромедиатора серотонина. Нарушения сна могут влиять на стрессовую систему организма, нарушая циркадные ритмы и повышая уязвимость к депрессии. К счастью, люди, которые активно лечатся от психоэмоционального расстройства, часто сообщают, что сны при депрессии доставляют им меньше дискомфорта, и качество ночного отдыха улучшается.

Лечение

Хотя депрессия может иметь драматические последствия для человека, она поддается лечению. После того как специалист по психическому здоровью определит тип и тяжесть депрессии, лечение может включать:

  • Консультирование: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия.
  • Лекарства: антидепрессанты – эффективное средство для устранения симптомов расстройства. Употребление рецептурных лекарств обычно требует времени, прежде чем они начнут улучшать состояние, и может потребоваться попробовать несколько антидепрессантов, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант.

Апатия

Лечение часто не ограничивается только одним из этих подходов. Фактически, сочетание лекарств и психотерапии показало более высокую эффективность, чем только один подход.

Советы для лучшего сна

Проблемы со сном увеличивают риск первоначального развития депрессии, а постоянные нарушения сна могут увеличить риск рецидива у людей, которые успешно прошли лечение. Уделение большого внимания гигиене сна может улучшить его качество. Этот метод является компонентом КПТ и может применяться в разговорной терапии для изменения негативного отношения ко сну.

Улучшение гигиены сна для всех выглядит немного по-разному, но часто включает в себя следующие компоненты:

  • постоянный график сна;
  • исключение использования электронных приборов за несколько часов перед сном (смартфоны, телевизоры и т. д.);
  • оптимизация спальни (подбор комфортного постельного белья, удобного матраца и подушек, использование плотных штор на окнах, использование ночника с мягким неярким светом);
  • проветривание комнаты перед сном.

Важно установить приятные ритуалы перед засыпанием и придерживаться их несколько недель. Таким образом формируется положительная привычка, которая сделает засыпание комфортным. К таким ритуалам относится теплый душ, одевание приятной пижамы, прослушивание успокаивающей музыки и т. д.

Также полезно за 1-2 часа перед сном совершить получасовую прогулку. Неспешные прогулки полезны не только для хорошего засыпания, но и для снижения выраженности симптомов депрессии в целом.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх