Ольга Бутакова

Панические атаки из-за боязни задохнуться

22.10.2020
Направление:Психология

При наступлении сильной тревоги, которая возникает из-за сильного стресса или переживаний как побочный эффект от медикамента или плохого самочувствия, человек может испытывать трудности с дыханием. Страх остаться без доступа к воздуху провоцирует усиление боязни, ведь срабатывает первобытный инстинкт самосохранения.

Испытав серьезное волнение, организм посылает сигнал в мозг, предупреждая о возможной опасности для здоровья, и начинается мобилизация ресурсов. Именно поэтому в ходе панической атаки вы ощущаете приток адреналина, учащенное сердцебиение и ускорение пульса. Человек готов сработать на максимум своих возможностей, чтобы спасти жизнь при наступлении опасности.

Организму сложно воспринять, что в реальности ему ничего не угрожает. В неконтролируемой ситуации вы становитесь способны на неосознанные действия. Чувствуя недостаток кислорода, начинаете глубже дышать, и это провоцирует гипервентиляцию легких, что в свою очередь приводит к новому страху. Появляется паническая атака из-за боязни задохнуться.

Как прийти в себя при панической атаке?

Важно понимать, что даже при наличии реальной опасности придется скоординироваться, чтобы действовать правильно. А значит, вам потребуется ясный разум. Правда, в большинстве ситуаций опасность оказывается лишь иллюзией, и нужно избавиться от нее. Поймите, что вам ничего не угрожает.

В реальности человек может задохнуться только в двух случаях: если в пространстве недостаточно воздуха, или наблюдаются сбои в работе дыхательной системы. В остальных ситуациях вы точно сможете восстановиться. Вы не упадете в обморок, потому что такое состояние наступает, когда организм выключает сознание для наименьшего потребления кислорода.

Панические атаки из-за страха задохнуться проходят в тот момент, когда вы начинаете управлять собственным дыханием. Чем быстрее вы наладите нормальное потребление кислорода, тем комфортнее будете чувствовать себя физически и морально. Попробуйте акцентировать внимание на чем-то другом, не концентрируйтесь на физических ощущениях, отвлекитесь.

Средства помощи при панической атаке

Если приступы тревожности случаются разово и очень редко, ситуации, например, когда вы волнуетесь перед публичным выступлением, – это нормально. При их повторении и цикличности стоит задуматься о том, как избавиться от подобных проявлений и запастись актуальными средствами борьбы с ними.

Помните, что каждый последующий приступ может быть не похож на предыдущий. Паническая атака из-за боязни задохнуться способна настигнуть вас в море, в лифте, в жару на улице – где угодно. Чтобы неприятные ощущения не повторялись, нужно иметь под рукой средства, которые помогут снять их:

  • Используйте пакет. Проверенная методика дыхания в него помогает насытить легкие углекислым газом, которых им не хватает из-за гипервентиляции легких. Наладите дыхание – придете в себя.
  • Используйте дыхательные техники, которые помогут восстановиться и привести сознание в порядок. Для каждого человека они могут быть индивидуальными.
  • Проработайте ситуации, в которых ощущаете стресс. Почему вы переживаете? Что провоцирует эмоции? Настолько ли серьезны последствия, которых вы опасаетесь, в случае негативного исхода? В реальности большинство негативных на наш взгляд ситуаций оказываются не такими страшными и опасными.
  • Научитесь медитации и управляйте стрессом. Это поможет быть более осознанным и оказаться выше бытовых переживаний, которые способны спровоцировать панические приступы.
  • Больше отдыхайте в свободное время. Проводите досуг за приятными занятиями, чаще бывайте на природе и на свежем воздухе, чтобы организм успевал расслабиться.

Разобраться в любых проблемах и выявить первопричины панических атак поможет психолог. Если вы часто сталкиваетесь с неприятными приступами – это весомый повод для обращения к специалисту. Он поможет подобрать подходящие методики расслабления и проработать проблемы, которые провоцируют возникновение непредсказуемой паники.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх