Ольга Бутакова

Панические атаки из-за боязни задохнуться

22.10.2020
Направление:Психология

При наступлении сильной тревоги, которая возникает из-за сильного стресса или переживаний как побочный эффект от медикамента или плохого самочувствия, человек может испытывать трудности с дыханием. Страх остаться без доступа к воздуху провоцирует усиление боязни, ведь срабатывает первобытный инстинкт самосохранения.

Испытав серьезное волнение, организм посылает сигнал в мозг, предупреждая о возможной опасности для здоровья, и начинается мобилизация ресурсов. Именно поэтому в ходе панической атаки вы ощущаете приток адреналина, учащенное сердцебиение и ускорение пульса. Человек готов сработать на максимум своих возможностей, чтобы спасти жизнь при наступлении опасности.

Организму сложно воспринять, что в реальности ему ничего не угрожает. В неконтролируемой ситуации вы становитесь способны на неосознанные действия. Чувствуя недостаток кислорода, начинаете глубже дышать, и это провоцирует гипервентиляцию легких, что в свою очередь приводит к новому страху. Появляется паническая атака из-за боязни задохнуться.

Как прийти в себя при панической атаке?

Важно понимать, что даже при наличии реальной опасности придется скоординироваться, чтобы действовать правильно. А значит, вам потребуется ясный разум. Правда, в большинстве ситуаций опасность оказывается лишь иллюзией, и нужно избавиться от нее. Поймите, что вам ничего не угрожает.

В реальности человек может задохнуться только в двух случаях: если в пространстве недостаточно воздуха, или наблюдаются сбои в работе дыхательной системы. В остальных ситуациях вы точно сможете восстановиться. Вы не упадете в обморок, потому что такое состояние наступает, когда организм выключает сознание для наименьшего потребления кислорода.

Панические атаки из-за страха задохнуться проходят в тот момент, когда вы начинаете управлять собственным дыханием. Чем быстрее вы наладите нормальное потребление кислорода, тем комфортнее будете чувствовать себя физически и морально. Попробуйте акцентировать внимание на чем-то другом, не концентрируйтесь на физических ощущениях, отвлекитесь.

Средства помощи при панической атаке

Если приступы тревожности случаются разово и очень редко, ситуации, например, когда вы волнуетесь перед публичным выступлением, – это нормально. При их повторении и цикличности стоит задуматься о том, как избавиться от подобных проявлений и запастись актуальными средствами борьбы с ними.

Помните, что каждый последующий приступ может быть не похож на предыдущий. Паническая атака из-за боязни задохнуться способна настигнуть вас в море, в лифте, в жару на улице – где угодно. Чтобы неприятные ощущения не повторялись, нужно иметь под рукой средства, которые помогут снять их:

  • Используйте пакет. Проверенная методика дыхания в него помогает насытить легкие углекислым газом, которых им не хватает из-за гипервентиляции легких. Наладите дыхание – придете в себя.
  • Используйте дыхательные техники, которые помогут восстановиться и привести сознание в порядок. Для каждого человека они могут быть индивидуальными.
  • Проработайте ситуации, в которых ощущаете стресс. Почему вы переживаете? Что провоцирует эмоции? Настолько ли серьезны последствия, которых вы опасаетесь, в случае негативного исхода? В реальности большинство негативных на наш взгляд ситуаций оказываются не такими страшными и опасными.
  • Научитесь медитации и управляйте стрессом. Это поможет быть более осознанным и оказаться выше бытовых переживаний, которые способны спровоцировать панические приступы.
  • Больше отдыхайте в свободное время. Проводите досуг за приятными занятиями, чаще бывайте на природе и на свежем воздухе, чтобы организм успевал расслабиться.

Разобраться в любых проблемах и выявить первопричины панических атак поможет психолог. Если вы часто сталкиваетесь с неприятными приступами – это весомый повод для обращения к специалисту. Он поможет подобрать подходящие методики расслабления и проработать проблемы, которые провоцируют возникновение непредсказуемой паники.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессивное расстройство диагностируется у каждой 10 роженицы, в части случаев заболевание развивается до или в период беременности, симптомы становятся более выраженными после родов. Нередко первые признаки депрессии проявляются через месяц после родов. От одной до трех женщин из тысячи рожениц страдают тяжелыми формами послеродового психоза, который сопровождается различными навязчивыми идеями о причинении вреда малышу и […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Регулярно повторяющиеся атаки паники вызывают стресс, усиление тревоги, снижение устойчивости организма к болезням. Панические атаки часто скрываются за симптомами различных заболеваний, нередко больной годами ходит по врачам, пытаясь лечить несуществующие болезни. Повторяющиеся атаки паники негативно действуют на эмоциональное состояние больного, могут стать причиной развития других заболеваний психики, усугубляют течение соматических патологий. Один из методов купирования […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия у мужчин – частый запрос пользователей интернета. По статистике, частота депрессий у мужчин после рождения ребенка одинаковая с частотой послеродового расстройства у женщин. Беременность и рождение ребенка полностью меняют уклад жизни супружеской пары. Размеренная жизнь вдвоем, полноценный сон, необременительные обязанности, регулярный секс, хобби – всё меняется с рождением малыша. А если женщина страдает […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Женщины страдают депрессией чаще мужчин в силу своей физиологии, высокой эмоциональности, склонности к тревожности и беспокойству. Мужчины чаще болеют тяжелыми депрессиями, более склонны к суициду. Депрессия развивается при различных заболеваниях, в результате стресса, ряда нарушений в работе организма: Психоэмоциональный стресс. Чем больше времени человек находится в стрессовом состоянии, тем выше риск обострения соматических заболеваний и […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия после кесарева сечения в большинстве случаев развивается у молодых мам, которым была проведена плановая операция. Операция выполняется у 45% беременных женщин по различным показаниям. Операция травматичная, реабилитация женщины протекает длительное время по сравнению с восстановлением после нормальных родов. Как утверждают врачи, риск депрессии гораздо выше у женщин после кесарева сечения. До сих пор […]

1
0
Наверх