Ольга Бутакова

Панические атаки из-за боязни задохнуться

22.10.2020
Направление:Психология

При наступлении сильной тревоги, которая возникает из-за сильного стресса или переживаний как побочный эффект от медикамента или плохого самочувствия, человек может испытывать трудности с дыханием. Страх остаться без доступа к воздуху провоцирует усиление боязни, ведь срабатывает первобытный инстинкт самосохранения.

Испытав серьезное волнение, организм посылает сигнал в мозг, предупреждая о возможной опасности для здоровья, и начинается мобилизация ресурсов. Именно поэтому в ходе панической атаки вы ощущаете приток адреналина, учащенное сердцебиение и ускорение пульса. Человек готов сработать на максимум своих возможностей, чтобы спасти жизнь при наступлении опасности.

Организму сложно воспринять, что в реальности ему ничего не угрожает. В неконтролируемой ситуации вы становитесь способны на неосознанные действия. Чувствуя недостаток кислорода, начинаете глубже дышать, и это провоцирует гипервентиляцию легких, что в свою очередь приводит к новому страху. Появляется паническая атака из-за боязни задохнуться.

Как прийти в себя при панической атаке?

Важно понимать, что даже при наличии реальной опасности придется скоординироваться, чтобы действовать правильно. А значит, вам потребуется ясный разум. Правда, в большинстве ситуаций опасность оказывается лишь иллюзией, и нужно избавиться от нее. Поймите, что вам ничего не угрожает.

В реальности человек может задохнуться только в двух случаях: если в пространстве недостаточно воздуха, или наблюдаются сбои в работе дыхательной системы. В остальных ситуациях вы точно сможете восстановиться. Вы не упадете в обморок, потому что такое состояние наступает, когда организм выключает сознание для наименьшего потребления кислорода.

Панические атаки из-за страха задохнуться проходят в тот момент, когда вы начинаете управлять собственным дыханием. Чем быстрее вы наладите нормальное потребление кислорода, тем комфортнее будете чувствовать себя физически и морально. Попробуйте акцентировать внимание на чем-то другом, не концентрируйтесь на физических ощущениях, отвлекитесь.

Средства помощи при панической атаке

Если приступы тревожности случаются разово и очень редко, ситуации, например, когда вы волнуетесь перед публичным выступлением, – это нормально. При их повторении и цикличности стоит задуматься о том, как избавиться от подобных проявлений и запастись актуальными средствами борьбы с ними.

Помните, что каждый последующий приступ может быть не похож на предыдущий. Паническая атака из-за боязни задохнуться способна настигнуть вас в море, в лифте, в жару на улице – где угодно. Чтобы неприятные ощущения не повторялись, нужно иметь под рукой средства, которые помогут снять их:

  • Используйте пакет. Проверенная методика дыхания в него помогает насытить легкие углекислым газом, которых им не хватает из-за гипервентиляции легких. Наладите дыхание – придете в себя.
  • Используйте дыхательные техники, которые помогут восстановиться и привести сознание в порядок. Для каждого человека они могут быть индивидуальными.
  • Проработайте ситуации, в которых ощущаете стресс. Почему вы переживаете? Что провоцирует эмоции? Настолько ли серьезны последствия, которых вы опасаетесь, в случае негативного исхода? В реальности большинство негативных на наш взгляд ситуаций оказываются не такими страшными и опасными.
  • Научитесь медитации и управляйте стрессом. Это поможет быть более осознанным и оказаться выше бытовых переживаний, которые способны спровоцировать панические приступы.
  • Больше отдыхайте в свободное время. Проводите досуг за приятными занятиями, чаще бывайте на природе и на свежем воздухе, чтобы организм успевал расслабиться.

Разобраться в любых проблемах и выявить первопричины панических атак поможет психолог. Если вы часто сталкиваетесь с неприятными приступами – это весомый повод для обращения к специалисту. Он поможет подобрать подходящие методики расслабления и проработать проблемы, которые провоцируют возникновение непредсказуемой паники.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия значительно ухудшает качество жизни. И хотя часто это психическое расстройство связывают с эмоциональным дискомфортом (грусть, печаль, чувство безнадежности), практика показывает, что депрессивное состояние может иметь выраженную физическую симптоматику. Особенно ярко это проявляется в культурах, где не принято говорить о ментальном здоровье и проблемах, связанных с ним. Так, например, китайцы и корейцы считают депрессию выдумкой. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

В большинстве случаев, как считают психологи, депрессия настигает женщину после вторых или третьих родов. Послеродовая депрессия считается одним из осложнений беременности, может быть ранней и поздней, начаться сразу после родов или спустя несколько месяцев и даже лет. Депрессия имеет множество причин, которые до конца не установлены, существует ряд теорий о развитии психического расстройства. Послеродовая депрессия […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Панические атаки при депрессии – наиболее часто сопутствующее состояние психического расстройства, с которым сталкиваются люди с психоэмоциональными нарушениями. Люди с паническими атаками в большей степени подвержены риску развития депрессии. И наоборот, депрессия и сопутствующие ей социальная изоляция, апатия способны вызывать приступы панических атак. Когда человеку ставят двойной диагноз, включающий депрессивное и паническое расстройство, ему потребуются […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия в декрете ассоциирована с послеродовой депрессией (и именно такое название принято использовать в профессиональных кругах). Это состояние отмечается у многих женщин после рождения ребенка. Однако далеко не многие понимают, что с ними происходит, и поэтому не обращаются за квалифицированной помощью. Что в свою очередь может привести к серьезным последствиям, таким как развитие большого депрессивного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Многие женщины в репродуктивном возрасте испытывают временные физические и эмоциональные изменения во время менструации. Согласно статистике, 90% женщин с регулярными менструальными циклами сообщают о неприятных физических или психологических симптомах перед менструацией. Для большинства эти симптомы легкие и терпимые. Однако для определенной группы людей симптомы могут приводить к потере трудоспособности и значительно ухудшают качество жизни. В […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Точно не алкоголь. Он угнетает работу нервной системы и усугубляет стресс. Посмотрите в сторону витаминов. Иногда вечная усталость, злость, апатаия или чрезмерная агрессия — результат нарушения баланса витаминов, микро и макроэлементов в организме. Замечали, что к зиме мы все будто чуть смурнее, грустнее, нам сложно радоваться мелочам. Часто так происходит из-за недостатка солнца — главного […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Наверх