Ольга Бутакова

Почему при депрессии нет сил

07.04.2021
Направление:Психология

Многие люди, которые столкнулись с психоэмоциональными расстройствами, задаются вопросом, почему нет сил при депрессии? Действительно, во время депрессивного эпизода человек может ощущать сильную усталость: он не в состоянии выполнять повседневные дела и даже встать утром с постели. Упадок сил – это один их факторов, которые значительно ухудшают качество жизни при данном расстройстве. Однако данные ощущения можно корректировать для улучшения общего самочувствия.

Что вызывает усталость при депрессии?

Отвечая на вопрос, почему нет сил при депрессии, следует отметить, что данное состояние отмечается у 90% пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Упадок сил обусловлен несколькими факторами, которые провоцируют хроническую усталость. В свою очередь хроническая усталость сама по себе может вызывать депрессию, а также способствовать повышению ее выраженности.

Усталость

К основным фактором, в связи с которыми у человека нет сил при депрессии, относятся:

  1. Проблемы со сном. Сон необходим для восстановления организма и восполнения энергии. Сам по себе недостаток сна не вызывает депрессию, но может входить в комплекс провоцирующих ее факторов, а также способен ухудшать течение болезни. Человек может ощущать, что у него нет сил после сна, даже если часов отдыха было достаточно. Это связано с тем, что человеку тяжело заснуть, и его сон беспокойный. Он может просыпаться, или его беспокоит апноэ во сне (остановка дыхания), что часто можно наблюдать при депрессивном расстройстве.
Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее
  1. Нерациональное питание. Человек может ощущать, что у него нет сил, если его организм не получает необходимое количество питательных веществ. Переживание негативных эмоций во время депрессии действует на организм изнуряюще, кроме того, у человека может не быть аппетита. В сочетании с нездоровой диетой (содержащей большое количество простых углеводов, трансжиров и промышленно обработанных продуктов) ресурсы организма быстро истощаются.
  2. Стресс. Почему нет сил после сильных переживаний? Дело в том, что стрессовая ситуация вызывает подавленность и усталость не только эмоциональную, но и физическую. Это связано с каскадом гормональных реакций, которые возникают в организме человека при столкновении со стрессором (повышенное выделение кортизола и адреналина, снижение серотонина и дофамина). Кроме того, стресс негативно влияет на иммунную систему, ухудшая ее защитные функции. Поэтому человек может испытывать недомогание, сопровождающееся гиперсомнией и усталостью.
  3. Медикаменты. При депрессии человеку показаны определенные препараты, такие как антидепрессанты, которые вызывают чувство, что нет сил, и сильную чрезмерную сонливость. Действительно, антидепрессанты могут иметь такие побочные эффекты. Однако через некоторое время они должны исчезать. Если побочные реакции сохраняются, или их выраженность становится более сильной, то следует принимать решение о снижении дозировки или замене препарата.

Как справиться с усталостью

Загруженность

При большом депрессивном расстройстве прежде всего следует обратиться к специалисту по психическому здоровью – психологу или психиатру. Врач попытается выяснить, почему нет сил при депрессивном эпизоде, какие факторы вызывают усталость, и как их лучше скорректировать. Врач поможет определить, связана ли усталость именно с депрессивным расстройством или вызвана физическими заболеваниями. Если причина обусловлена приемом антидепрессантов, врач сможет подобрать другую группу препаратов или порекомендовать «домашние средства» устранения усталости и аккумуляции энергии:

  1. Физические упражнения. Активный образ жизни доказанно снижает утомляемость и улучшает сон. Умеренные упражнения, которые выполняются на регулярной основе, значительно повышают уровень энергии, и при этом человек перестает быстро уставать.
  2. Улучшение качества сна. Это очень важно для полноценного отдыха. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Период сна должен составлять не менее 8 часов и не более 10. Перед сном необходимо исключить использование гаджетов (минимум за 2 часа до сна), употребление тяжелой пищи, алкоголя, кофеина. Хорошо проветривать комнату.
  3. Соблюдать сбалансированную диету. Здоровое питание, как и здоровый сон, – ключ к хорошему самочувствию. Рацион должен быть обогащен овощами и фруктами, бобовыми, клетчаткой. Следует максимально снизить употребление красного мяса, жирных молочных продуктов, сахара. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, которые помогут повысить настроение и максимально насыщают организм полезными веществами: морская рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые изделия и зеленый чай.
0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия значительно ухудшает качество жизни. И хотя часто это психическое расстройство связывают с эмоциональным дискомфортом (грусть, печаль, чувство безнадежности), практика показывает, что депрессивное состояние может иметь выраженную физическую симптоматику. Особенно ярко это проявляется в культурах, где не принято говорить о ментальном здоровье и проблемах, связанных с ним. Так, например, китайцы и корейцы считают депрессию выдумкой. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

В большинстве случаев, как считают психологи, депрессия настигает женщину после вторых или третьих родов. Послеродовая депрессия считается одним из осложнений беременности, может быть ранней и поздней, начаться сразу после родов или спустя несколько месяцев и даже лет. Депрессия имеет множество причин, которые до конца не установлены, существует ряд теорий о развитии психического расстройства. Послеродовая депрессия […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Панические атаки при депрессии – наиболее часто сопутствующее состояние психического расстройства, с которым сталкиваются люди с психоэмоциональными нарушениями. Люди с паническими атаками в большей степени подвержены риску развития депрессии. И наоборот, депрессия и сопутствующие ей социальная изоляция, апатия способны вызывать приступы панических атак. Когда человеку ставят двойной диагноз, включающий депрессивное и паническое расстройство, ему потребуются […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия в декрете ассоциирована с послеродовой депрессией (и именно такое название принято использовать в профессиональных кругах). Это состояние отмечается у многих женщин после рождения ребенка. Однако далеко не многие понимают, что с ними происходит, и поэтому не обращаются за квалифицированной помощью. Что в свою очередь может привести к серьезным последствиям, таким как развитие большого депрессивного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Многие женщины в репродуктивном возрасте испытывают временные физические и эмоциональные изменения во время менструации. Согласно статистике, 90% женщин с регулярными менструальными циклами сообщают о неприятных физических или психологических симптомах перед менструацией. Для большинства эти симптомы легкие и терпимые. Однако для определенной группы людей симптомы могут приводить к потере трудоспособности и значительно ухудшают качество жизни. В […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Точно не алкоголь. Он угнетает работу нервной системы и усугубляет стресс. Посмотрите в сторону витаминов. Иногда вечная усталость, злость, апатаия или чрезмерная агрессия — результат нарушения баланса витаминов, микро и макроэлементов в организме. Замечали, что к зиме мы все будто чуть смурнее, грустнее, нам сложно радоваться мелочам. Часто так происходит из-за недостатка солнца — главного […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Наверх