Ольга Бутакова

Почему при депрессии нет сил

07.04.2021
Направление:Психология

Многие люди, которые столкнулись с психоэмоциональными расстройствами, задаются вопросом, почему нет сил при депрессии? Действительно, во время депрессивного эпизода человек может ощущать сильную усталость: он не в состоянии выполнять повседневные дела и даже встать утром с постели. Упадок сил – это один их факторов, которые значительно ухудшают качество жизни при данном расстройстве. Однако данные ощущения можно корректировать для улучшения общего самочувствия.

Что вызывает усталость при депрессии?

Отвечая на вопрос, почему нет сил при депрессии, следует отметить, что данное состояние отмечается у 90% пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Упадок сил обусловлен несколькими факторами, которые провоцируют хроническую усталость. В свою очередь хроническая усталость сама по себе может вызывать депрессию, а также способствовать повышению ее выраженности.

Усталость

К основным фактором, в связи с которыми у человека нет сил при депрессии, относятся:

  1. Проблемы со сном. Сон необходим для восстановления организма и восполнения энергии. Сам по себе недостаток сна не вызывает депрессию, но может входить в комплекс провоцирующих ее факторов, а также способен ухудшать течение болезни. Человек может ощущать, что у него нет сил после сна, даже если часов отдыха было достаточно. Это связано с тем, что человеку тяжело заснуть, и его сон беспокойный. Он может просыпаться, или его беспокоит апноэ во сне (остановка дыхания), что часто можно наблюдать при депрессивном расстройстве.
Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее
  1. Нерациональное питание. Человек может ощущать, что у него нет сил, если его организм не получает необходимое количество питательных веществ. Переживание негативных эмоций во время депрессии действует на организм изнуряюще, кроме того, у человека может не быть аппетита. В сочетании с нездоровой диетой (содержащей большое количество простых углеводов, трансжиров и промышленно обработанных продуктов) ресурсы организма быстро истощаются.
  2. Стресс. Почему нет сил после сильных переживаний? Дело в том, что стрессовая ситуация вызывает подавленность и усталость не только эмоциональную, но и физическую. Это связано с каскадом гормональных реакций, которые возникают в организме человека при столкновении со стрессором (повышенное выделение кортизола и адреналина, снижение серотонина и дофамина). Кроме того, стресс негативно влияет на иммунную систему, ухудшая ее защитные функции. Поэтому человек может испытывать недомогание, сопровождающееся гиперсомнией и усталостью.
  3. Медикаменты. При депрессии человеку показаны определенные препараты, такие как антидепрессанты, которые вызывают чувство, что нет сил, и сильную чрезмерную сонливость. Действительно, антидепрессанты могут иметь такие побочные эффекты. Однако через некоторое время они должны исчезать. Если побочные реакции сохраняются, или их выраженность становится более сильной, то следует принимать решение о снижении дозировки или замене препарата.

Как справиться с усталостью

Загруженность

При большом депрессивном расстройстве прежде всего следует обратиться к специалисту по психическому здоровью – психологу или психиатру. Врач попытается выяснить, почему нет сил при депрессивном эпизоде, какие факторы вызывают усталость, и как их лучше скорректировать. Врач поможет определить, связана ли усталость именно с депрессивным расстройством или вызвана физическими заболеваниями. Если причина обусловлена приемом антидепрессантов, врач сможет подобрать другую группу препаратов или порекомендовать «домашние средства» устранения усталости и аккумуляции энергии:

  1. Физические упражнения. Активный образ жизни доказанно снижает утомляемость и улучшает сон. Умеренные упражнения, которые выполняются на регулярной основе, значительно повышают уровень энергии, и при этом человек перестает быстро уставать.
  2. Улучшение качества сна. Это очень важно для полноценного отдыха. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Период сна должен составлять не менее 8 часов и не более 10. Перед сном необходимо исключить использование гаджетов (минимум за 2 часа до сна), употребление тяжелой пищи, алкоголя, кофеина. Хорошо проветривать комнату.
  3. Соблюдать сбалансированную диету. Здоровое питание, как и здоровый сон, – ключ к хорошему самочувствию. Рацион должен быть обогащен овощами и фруктами, бобовыми, клетчаткой. Следует максимально снизить употребление красного мяса, жирных молочных продуктов, сахара. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, которые помогут повысить настроение и максимально насыщают организм полезными веществами: морская рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые изделия и зеленый чай.
0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх