Ольга Бутакова

Релаксация при панических атаках

01.03.2021
Направление:Психология

Регулярно повторяющиеся атаки паники вызывают стресс, усиление тревоги, снижение устойчивости организма к болезням. Панические атаки часто скрываются за симптомами различных заболеваний, нередко больной годами ходит по врачам, пытаясь лечить несуществующие болезни. Повторяющиеся атаки паники негативно действуют на эмоциональное состояние больного, могут стать причиной развития других заболеваний психики, усугубляют течение соматических патологий. Один из методов купирования приступов паники – это релаксация, которая помогает снизить тонус скелетных мышц.

Релаксации можно достигнуть с помощью различных упражнений, лекарственных препаратов, физиотерапии. Техники релаксации помогают бороться не только с мышечным тонусом, но и со стрессом, депрессией, проявлениями психосоматических заболеваний.

Отдых

Релаксация в психотерапии

Считается, что тело неразрывно связано с душевными проявлениями, психикой человека. Любая стрессовая ситуация, сильное волнение вызывают повышение тонуса мышц больного, успокоение приводит к расслаблению мускулатуры тела. Один из методов мышечной релаксации был разработан доктором Якобсоном в начале прошлого века, доктор Джекобсон разработал большое количество упражнений для различных мышечных групп. Релаксации достигают с помощью дыхательной гимнастики и самогипноза, для достижения состояния расслабления применяют препараты миорелаксанты.

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Релаксация во время самогипноза достигается при постоянном повторении определенных кодовых фраз, позволяющих расслабиться и успокоиться. Изучение техники самогипноза помогает повысить защитные силы организма, снять негативное воздействие стресса, купировать приступы панических атак.

Метод Джекобсона: мышечная релаксация

Метод Джекобсона – это комплекс упражнений для расслабления. Во время занятий упражнения проводятся поэтапно:

  • Напряжение определенных групп мышц.
  • Чувственное восприятие напряженности мышц.
  • Полное расслабление.

Упражнение выполняется по счету от одного до десяти. На цифре девять больной достигает максимального напряжения, на десяти полностью расслабляется. Занятия по методу Джекобсона проводятся в комфортной обстановке. Во время занятий задействованы все группы мышц по очереди: мышцы кистей и предплечья, плеч, лица, шеи, диафрагмы и груди, спины, живота, бедер, голеней, ступней. Первые занятия продолжительностью около месяца проходят ежедневно, два раза в день. Интенсивность занятий следующего месяца снижается до одного раза в день, в последующий период до двух раз в неделю.

Продолжительность занятий в первые два месяца не более 30 минут, затем она составляет 15 минут. Со временем больной начинает владеть методикой релаксации в совершенстве, легко справляется с тонусом мышц при начале приступа панической атаки.

Выходной

Техника дыхания и релаксация

Релаксация при панических атаках может быть достигнута с помощью диафрагмального дыхания. Упражнения основаны на выполнении вдоха-выдоха (курс 10 раз), затем перерыв и повторение диафрагмального дыхания двумя курсами с небольшим перерывом:

  • Дыхание через нос, медленное. В это время грудная клетка не должна расширяться, максимально используются мышцы живота.
  • Вдох, задержать дыхание на несколько секунд.
  • Медленно выдыхать воздух через рот, процесс должен быть более длительный, чем вдох через нос. В конце выдоха приложить усилия, чтобы полностью удалить воздух из легких.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует хорошему насыщению крови кислородом, помогает при заболеваниях легких, бронхов, стрессе, панических атаках и депрессии.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессивное расстройство диагностируется у каждой 10 роженицы, в части случаев заболевание развивается до или в период беременности, симптомы становятся более выраженными после родов. Нередко первые признаки депрессии проявляются через месяц после родов. От одной до трех женщин из тысячи рожениц страдают тяжелыми формами послеродового психоза, который сопровождается различными навязчивыми идеями о причинении вреда малышу и […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Женщины страдают депрессией чаще мужчин в силу своей физиологии, высокой эмоциональности, склонности к тревожности и беспокойству. Мужчины чаще болеют тяжелыми депрессиями, более склонны к суициду. Депрессия развивается при различных заболеваниях, в результате стресса, ряда нарушений в работе организма: Психоэмоциональный стресс. Чем больше времени человек находится в стрессовом состоянии, тем выше риск обострения соматических заболеваний и […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия у мужчин – частый запрос пользователей интернета. По статистике, частота депрессий у мужчин после рождения ребенка одинаковая с частотой послеродового расстройства у женщин. Беременность и рождение ребенка полностью меняют уклад жизни супружеской пары. Размеренная жизнь вдвоем, полноценный сон, необременительные обязанности, регулярный секс, хобби – всё меняется с рождением малыша. А если женщина страдает […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия значительно ухудшает качество жизни. И хотя часто это психическое расстройство связывают с эмоциональным дискомфортом (грусть, печаль, чувство безнадежности), практика показывает, что депрессивное состояние может иметь выраженную физическую симптоматику. Особенно ярко это проявляется в культурах, где не принято говорить о ментальном здоровье и проблемах, связанных с ним. Так, например, китайцы и корейцы считают депрессию выдумкой. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия после кесарева сечения в большинстве случаев развивается у молодых мам, которым была проведена плановая операция. Операция выполняется у 45% беременных женщин по различным показаниям. Операция травматичная, реабилитация женщины протекает длительное время по сравнению с восстановлением после нормальных родов. Как утверждают врачи, риск депрессии гораздо выше у женщин после кесарева сечения. До сих пор […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Панические атаки при депрессии – наиболее часто сопутствующее состояние психического расстройства, с которым сталкиваются люди с психоэмоциональными нарушениями. Люди с паническими атаками в большей степени подвержены риску развития депрессии. И наоборот, депрессия и сопутствующие ей социальная изоляция, апатия способны вызывать приступы панических атак. Когда человеку ставят двойной диагноз, включающий депрессивное и паническое расстройство, ему потребуются […]

1
0
Наверх