Релаксация при панических атаках
Регулярно повторяющиеся атаки паники вызывают стресс, усиление тревоги, снижение устойчивости организма к болезням. Панические атаки часто скрываются за симптомами различных заболеваний, нередко больной годами ходит по врачам, пытаясь лечить несуществующие болезни. Повторяющиеся атаки паники негативно действуют на эмоциональное состояние больного, могут стать причиной развития других заболеваний психики, усугубляют течение соматических патологий. Один из методов купирования приступов паники – это релаксация, которая помогает снизить тонус скелетных мышц.
Релаксации можно достигнуть с помощью различных упражнений, лекарственных препаратов, физиотерапии. Техники релаксации помогают бороться не только с мышечным тонусом, но и со стрессом, депрессией, проявлениями психосоматических заболеваний.
Релаксация в психотерапии
Считается, что тело неразрывно связано с душевными проявлениями, психикой человека. Любая стрессовая ситуация, сильное волнение вызывают повышение тонуса мышц больного, успокоение приводит к расслаблению мускулатуры тела. Один из методов мышечной релаксации был разработан доктором Якобсоном в начале прошлого века, доктор Джекобсон разработал большое количество упражнений для различных мышечных групп. Релаксации достигают с помощью дыхательной гимнастики и самогипноза, для достижения состояния расслабления применяют препараты миорелаксанты.
Релаксация во время самогипноза достигается при постоянном повторении определенных кодовых фраз, позволяющих расслабиться и успокоиться. Изучение техники самогипноза помогает повысить защитные силы организма, снять негативное воздействие стресса, купировать приступы панических атак.
Метод Джекобсона: мышечная релаксация
Метод Джекобсона – это комплекс упражнений для расслабления. Во время занятий упражнения проводятся поэтапно:
- Напряжение определенных групп мышц.
- Чувственное восприятие напряженности мышц.
- Полное расслабление.
Упражнение выполняется по счету от одного до десяти. На цифре девять больной достигает максимального напряжения, на десяти полностью расслабляется. Занятия по методу Джекобсона проводятся в комфортной обстановке. Во время занятий задействованы все группы мышц по очереди: мышцы кистей и предплечья, плеч, лица, шеи, диафрагмы и груди, спины, живота, бедер, голеней, ступней. Первые занятия продолжительностью около месяца проходят ежедневно, два раза в день. Интенсивность занятий следующего месяца снижается до одного раза в день, в последующий период до двух раз в неделю.
Продолжительность занятий в первые два месяца не более 30 минут, затем она составляет 15 минут. Со временем больной начинает владеть методикой релаксации в совершенстве, легко справляется с тонусом мышц при начале приступа панической атаки.
Техника дыхания и релаксация
Релаксация при панических атаках может быть достигнута с помощью диафрагмального дыхания. Упражнения основаны на выполнении вдоха-выдоха (курс 10 раз), затем перерыв и повторение диафрагмального дыхания двумя курсами с небольшим перерывом:
- Дыхание через нос, медленное. В это время грудная клетка не должна расширяться, максимально используются мышцы живота.
- Вдох, задержать дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдыхать воздух через рот, процесс должен быть более длительный, чем вдох через нос. В конце выдоха приложить усилия, чтобы полностью удалить воздух из легких.
Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует хорошему насыщению крови кислородом, помогает при заболеваниях легких, бронхов, стрессе, панических атаках и депрессии.
