Ольга Бутакова

Упражнения от панических атак

08.07.2020
Направление:Психология

Панические атаки – это приступы сильного страха, сопровождающиеся неприятными физическими проявлениями. Существует несколько видов упражнений от панических атак. К их числу относятся: зарядка, сеансы психотерапии, дыхательная гимнастика, направленная на снятие страха и снижение симптомов ВСД. Физические упражнения помогают расслабить мышцы и взять тело под контроль в процессе приступа. Сеансы психотерапии направлены на избавление пациента от невроза и устранение нервного расстройства.

Упражнения при панических атаках стоит изучить всем, кто хотя бы раз в жизни сталкивался с приступом и хочет быть готовым к его потенциальному повторению.

Техники для балансировки повышенного артериального давления

Если вы находитесь дома, то для проведения гимнастики при панических атаках есть гораздо больше возможностей. В родном пространстве вы будете чувствовать себя уютно и быстрее сможете прийти в себя.

Необходимо лечь на горизонтальную ровную поверхность. Подойдет пол, гимнастический коврик или упругий диван. Чтобы полноценно ощутить пользу от практики, вам потребуется около получаса, поэтому стоит подобрать что-то, что можно положить под голову.

Такая зарядка при панических атаках осуществляется следующим образом:

  • Прижмите друг к другу ладони и пальцы рук, согните руки в локтях и положите на свою грудь ладони. Ослабьте давление прижатых ладоней и пальцев, но оставьте в положении, в котором они плотно соприкасаются друг с другом. Усилий прилагать не стоит.
  • Согните ноги в коленном суставе и сомкните ступни так же, как и ладони. Ослабьте давление и расслабьтесь.
  • Закройте глаза и сделайте дыхательную гимнастику, которая поможет максимально войти в стадию релаксации.

Что нужно знать о дыхательных техниках?

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Дыхание в состоянии покоя представляет собой работу организма, при которой выдох оказывается в 2-3 раза дольше вдоха. Процесс происходит естественно и не требует дополнительных усилий. Сконцентрируйтесь на дыхании животом, а не грудью. За счет такого упражнения стенка живота отодвигается вперед, а диафрагма выгибается вниз. Получается, что каждый ваш вдох и выдох производит своеобразное массирующее движение на брюшную полость. Так восстанавливается кровообращение.

Рассмотрим несколько вариантов дыхательных практик:

  • Вы можете считать выдохи и вдохи до 10 и снова начинать цикл. Расслабившись, следите за грудью, а не животом, и позволяйте последнему релаксировать. Считайте спокойно и медленно, чтобы вдохи и выдохи были плавными.
  • Другая практика расслабления предполагает необходимость считать только выдохи, доходя до 10. Естественно, каждый вдох и выдох должен быть плавным, размеренным и спокойным. Сконцентрировавшись на поведении тела, вы избавитесь от тревожных мыслей. Спустя полчаса можно разомкнуть руки и ноги и полежать, просто отдыхая.

Если вы находитесь в общественном месте, то высокое артериальное давление можно быстро снять следующим способом. Скрестите мизинцы обеих рук, безымянные пальцы и средние. В этот момент правый мизинец должен располагаться снизу и снаружи. Указательные и большие пальцы нужно выпрямить. Затем постепенно левый указательный сгибается до основания, а правый большой помещается под него.

При выполнении этого упражнения ни руки, ни пальцы не должны быть напряжены. Ваше дыхание должно быть спокойным и размеренным. Расслабление тела сопровождается дыхательными упражнениями, которые описаны выше. Помните, что выдох лучше делать ртом, а вдох – носом.

Существует множество дыхательных техник, которые помогают против панических атак. Справиться с неконтролируемым страхом позволит упражнение 4-7-8. При выполнении язык соприкасается с небом, его кончик упирается в передние верхние зубы, а губы должны быть разомкнуты. Принцип упражнения следующий: выдохните, затем вдохните носом, считая до 4. Задержите воздух на 7 счетов, а затем на 8 счетов с усилием выдохните ртом. Спустя 4 повторения вы почувствуете результат.

Специалисты также предлагают опробовать резонансное дыхание и технику 25/6. Судить о том, какая методика наиболее актуальна в конкретном случае – только вам. В ситуации, когда атакует неконтролируемый страх, проще использовать ту технику, которая легче всего воплотима в данный момент.

Помимо дыхательных практик стоит уделить внимание смене типа питания, поиску расслабляющих хобби, сну и отдыху. В таком случае панические атаки будут посещать вас гораздо реже. Если же результат оказывается минимальным, обратитесь за помощью к психотерапевту.

На нашем сайте представлены полезные и интересные материалы о панических атаках и других невротических расстройствах. Не бойтесь признать проблему, а мы поможем найти ее решение!

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх