Ольга Бутакова

Упражнения от панических атак

08.07.2020
Направление:Психология

Панические атаки – это приступы сильного страха, сопровождающиеся неприятными физическими проявлениями. Существует несколько видов упражнений от панических атак. К их числу относятся: зарядка, сеансы психотерапии, дыхательная гимнастика, направленная на снятие страха и снижение симптомов ВСД. Физические упражнения помогают расслабить мышцы и взять тело под контроль в процессе приступа. Сеансы психотерапии направлены на избавление пациента от невроза и устранение нервного расстройства.

Упражнения при панических атаках стоит изучить всем, кто хотя бы раз в жизни сталкивался с приступом и хочет быть готовым к его потенциальному повторению.

Техники для балансировки повышенного артериального давления

Если вы находитесь дома, то для проведения гимнастики при панических атаках есть гораздо больше возможностей. В родном пространстве вы будете чувствовать себя уютно и быстрее сможете прийти в себя.

Необходимо лечь на горизонтальную ровную поверхность. Подойдет пол, гимнастический коврик или упругий диван. Чтобы полноценно ощутить пользу от практики, вам потребуется около получаса, поэтому стоит подобрать что-то, что можно положить под голову.

Такая зарядка при панических атаках осуществляется следующим образом:

  • Прижмите друг к другу ладони и пальцы рук, согните руки в локтях и положите на свою грудь ладони. Ослабьте давление прижатых ладоней и пальцев, но оставьте в положении, в котором они плотно соприкасаются друг с другом. Усилий прилагать не стоит.
  • Согните ноги в коленном суставе и сомкните ступни так же, как и ладони. Ослабьте давление и расслабьтесь.
  • Закройте глаза и сделайте дыхательную гимнастику, которая поможет максимально войти в стадию релаксации.

Что нужно знать о дыхательных техниках?

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Дыхание в состоянии покоя представляет собой работу организма, при которой выдох оказывается в 2-3 раза дольше вдоха. Процесс происходит естественно и не требует дополнительных усилий. Сконцентрируйтесь на дыхании животом, а не грудью. За счет такого упражнения стенка живота отодвигается вперед, а диафрагма выгибается вниз. Получается, что каждый ваш вдох и выдох производит своеобразное массирующее движение на брюшную полость. Так восстанавливается кровообращение.

Рассмотрим несколько вариантов дыхательных практик:

  • Вы можете считать выдохи и вдохи до 10 и снова начинать цикл. Расслабившись, следите за грудью, а не животом, и позволяйте последнему релаксировать. Считайте спокойно и медленно, чтобы вдохи и выдохи были плавными.
  • Другая практика расслабления предполагает необходимость считать только выдохи, доходя до 10. Естественно, каждый вдох и выдох должен быть плавным, размеренным и спокойным. Сконцентрировавшись на поведении тела, вы избавитесь от тревожных мыслей. Спустя полчаса можно разомкнуть руки и ноги и полежать, просто отдыхая.

Если вы находитесь в общественном месте, то высокое артериальное давление можно быстро снять следующим способом. Скрестите мизинцы обеих рук, безымянные пальцы и средние. В этот момент правый мизинец должен располагаться снизу и снаружи. Указательные и большие пальцы нужно выпрямить. Затем постепенно левый указательный сгибается до основания, а правый большой помещается под него.

При выполнении этого упражнения ни руки, ни пальцы не должны быть напряжены. Ваше дыхание должно быть спокойным и размеренным. Расслабление тела сопровождается дыхательными упражнениями, которые описаны выше. Помните, что выдох лучше делать ртом, а вдох – носом.

Существует множество дыхательных техник, которые помогают против панических атак. Справиться с неконтролируемым страхом позволит упражнение 4-7-8. При выполнении язык соприкасается с небом, его кончик упирается в передние верхние зубы, а губы должны быть разомкнуты. Принцип упражнения следующий: выдохните, затем вдохните носом, считая до 4. Задержите воздух на 7 счетов, а затем на 8 счетов с усилием выдохните ртом. Спустя 4 повторения вы почувствуете результат.

Специалисты также предлагают опробовать резонансное дыхание и технику 25/6. Судить о том, какая методика наиболее актуальна в конкретном случае – только вам. В ситуации, когда атакует неконтролируемый страх, проще использовать ту технику, которая легче всего воплотима в данный момент.

Помимо дыхательных практик стоит уделить внимание смене типа питания, поиску расслабляющих хобби, сну и отдыху. В таком случае панические атаки будут посещать вас гораздо реже. Если же результат оказывается минимальным, обратитесь за помощью к психотерапевту.

На нашем сайте представлены полезные и интересные материалы о панических атаках и других невротических расстройствах. Не бойтесь признать проблему, а мы поможем найти ее решение!

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессивное расстройство диагностируется у каждой 10 роженицы, в части случаев заболевание развивается до или в период беременности, симптомы становятся более выраженными после родов. Нередко первые признаки депрессии проявляются через месяц после родов. От одной до трех женщин из тысячи рожениц страдают тяжелыми формами послеродового психоза, который сопровождается различными навязчивыми идеями о причинении вреда малышу и […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Регулярно повторяющиеся атаки паники вызывают стресс, усиление тревоги, снижение устойчивости организма к болезням. Панические атаки часто скрываются за симптомами различных заболеваний, нередко больной годами ходит по врачам, пытаясь лечить несуществующие болезни. Повторяющиеся атаки паники негативно действуют на эмоциональное состояние больного, могут стать причиной развития других заболеваний психики, усугубляют течение соматических патологий. Один из методов купирования […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия у мужчин – частый запрос пользователей интернета. По статистике, частота депрессий у мужчин после рождения ребенка одинаковая с частотой послеродового расстройства у женщин. Беременность и рождение ребенка полностью меняют уклад жизни супружеской пары. Размеренная жизнь вдвоем, полноценный сон, необременительные обязанности, регулярный секс, хобби – всё меняется с рождением малыша. А если женщина страдает […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Женщины страдают депрессией чаще мужчин в силу своей физиологии, высокой эмоциональности, склонности к тревожности и беспокойству. Мужчины чаще болеют тяжелыми депрессиями, более склонны к суициду. Депрессия развивается при различных заболеваниях, в результате стресса, ряда нарушений в работе организма: Психоэмоциональный стресс. Чем больше времени человек находится в стрессовом состоянии, тем выше риск обострения соматических заболеваний и […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия после кесарева сечения в большинстве случаев развивается у молодых мам, которым была проведена плановая операция. Операция выполняется у 45% беременных женщин по различным показаниям. Операция травматичная, реабилитация женщины протекает длительное время по сравнению с восстановлением после нормальных родов. Как утверждают врачи, риск депрессии гораздо выше у женщин после кесарева сечения. До сих пор […]

1
0
Наверх