Панические атаки в общественных местах
У многих людей, страдающих паническими приступами, тревожность ощущается во время передвижения в общественном транспорте: в автобусах, метро, на самолете. Провоцируют их первичные страхи высоты, замкнутых пространств или падения. Боязнь за свою жизнь и за отсутствие возможности спастись в экстренной ситуации заставляет человека переживать. Самым ярким примером является полет на самолете, когда многие пассажиры испытывают тошноту, головокружение и им сложно контролировать себя.
Если человек однажды уже попадал в аварию, и это произвело сильное впечатление, есть вероятность, что в будущем он может испытывать панические атаки в транспорте, в автомобиле или при передвижении по оживленным улицам.
Тревожность, возникающая при нахождении в людном месте, часто спровоцирована антропофобией или ее начальными симптомами. В такой ситуации пациент боится взаимодействии с теми, кто его окружает. Он переживает не только из-за нежелания лишнего общения, но и из-за того, что ему попросту приходится находиться в некомфортной обстановке.Панические атаки в общественных местах часто обусловлены необходимостью непредвиденного контакта и переживаниями, связанными с этой ситуацией.
Причины возникновения паники в общественных местах
Корни любой тревожности уходят глубоко в психику и подсознание человека. Зачастую нам сложно объяснить, почему неприятные ощущения обуревают нас именно сейчас. Обычно причина кроется в сильных комплексах, глубоких психологических травмах или потрясениях, неудачном личном опыте. Предпосылкой к паническому приступу может становиться и фобия. Так,панические атаки в метро связаны с клаустрофобией или боязнью камерных замкнутых пространств. В ситуации, когда в вагоне оказывается слишком много людей в час пик, и вы испытываете вмешательство в личное пространство, неудобство настигает даже тех, кто не склонен к панике.
Панические атаки в магазинах достаточно редки. Их проживают те, кто боится самостоятельно сделать выбор и чрезмерно задумывается о завтрашнем дне. Необходимость принятия самостоятельного решения вгоняет в тревожность, а если покупка дорогостоящая, то паника может возникнуть из-за боязни неверного решения. Играет роль и нахождение посторонних людей в смежном пространстве. Если вы находитесь в примерочной и не готовы к лишним контактам, то даже общение с консультантом способно спровоцировать стресс.
Человек – социальное существо, и для комфортной жизни в предлагаемых обстоятельствах вам придется подстраиваться под предлагаемые обстоятельства. Проработать свои страхи необходимо для того, чтобы существовать в обществе полноценно.
Не опаздывать на важные встречи из-за фобий, заводить новых друзей в самых непредсказуемых ситуациях и попросту оказаться полезным, если вас попросят о помощи на улице.
Как бороться с паническими атаками в общественных местах?
Первые признаки подступания паники всегда одинаковы: человек ощущает растущую тревожность, ему сложно собраться с мыслями и ориентироваться в пространстве. На физическом уровне ощущаются:
- частое сердцебиение и ускорение пульса;
- тошнота и головокружение;
- озноб или жар;
- тремор;
- возможные фантомные боли в области сердца или желудка.
Заметив проявление подобных симптомов, нужно предпринять быстрые действия. Оказывая первую помощь, выведете пострадавшего за пределы места, где он испытал паническую атаку, постарайтесь привести его в чувства, отвлекая от испытываемых ощущений. Держите за руку и разговаривайте с ним. Предложите воды и попробуйте уточнить, что спровоцировало страх. Главное – говорить четко и уверенно, чтобы пострадавший ощущал, что рядом с ним тот, кто держит ситуацию под контролем.
Если вы испытываете паническую атаку, не бойтесь обратиться за помощью. Поговорите с рядом стоящим человеком. Позвоните близким, постарайтесь отвлечься. Найдите комфортное место и проведите дыхательные упражнения.
Подобные приступы стоит прорабатывать на глубоком уровне. В этом поможет психолог, который вычислит первоисточник проблемы и научит, как принять ее. Так вы сможете избавиться от регулярной паники и чувствовать себя комфортно в любых пространствах.
