Почему при депрессии нет сил
Многие люди, которые столкнулись с психоэмоциональными расстройствами, задаются вопросом, почему нет сил при депрессии? Действительно, во время депрессивного эпизода человек может ощущать сильную усталость: он не в состоянии выполнять повседневные дела и даже встать утром с постели. Упадок сил – это один их факторов, которые значительно ухудшают качество жизни при данном расстройстве. Однако данные ощущения можно корректировать для улучшения общего самочувствия.
Что вызывает усталость при депрессии?
Отвечая на вопрос, почему нет сил при депрессии, следует отметить, что данное состояние отмечается у 90% пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Упадок сил обусловлен несколькими факторами, которые провоцируют хроническую усталость. В свою очередь хроническая усталость сама по себе может вызывать депрессию, а также способствовать повышению ее выраженности.
К основным фактором, в связи с которыми у человека нет сил при депрессии, относятся:
- Проблемы со сном. Сон необходим для восстановления организма и восполнения энергии. Сам по себе недостаток сна не вызывает депрессию, но может входить в комплекс провоцирующих ее факторов, а также способен ухудшать течение болезни. Человек может ощущать, что у него нет сил после сна, даже если часов отдыха было достаточно. Это связано с тем, что человеку тяжело заснуть, и его сон беспокойный. Он может просыпаться, или его беспокоит апноэ во сне (остановка дыхания), что часто можно наблюдать при депрессивном расстройстве.
- Нерациональное питание. Человек может ощущать, что у него нет сил, если его организм не получает необходимое количество питательных веществ. Переживание негативных эмоций во время депрессии действует на организм изнуряюще, кроме того, у человека может не быть аппетита. В сочетании с нездоровой диетой (содержащей большое количество простых углеводов, трансжиров и промышленно обработанных продуктов) ресурсы организма быстро истощаются.
- Стресс. Почему нет сил после сильных переживаний? Дело в том, что стрессовая ситуация вызывает подавленность и усталость не только эмоциональную, но и физическую. Это связано с каскадом гормональных реакций, которые возникают в организме человека при столкновении со стрессором (повышенное выделение кортизола и адреналина, снижение серотонина и дофамина). Кроме того, стресс негативно влияет на иммунную систему, ухудшая ее защитные функции. Поэтому человек может испытывать недомогание, сопровождающееся гиперсомнией и усталостью.
- Медикаменты. При депрессии человеку показаны определенные препараты, такие как антидепрессанты, которые вызывают чувство, что нет сил, и сильную чрезмерную сонливость. Действительно, антидепрессанты могут иметь такие побочные эффекты. Однако через некоторое время они должны исчезать. Если побочные реакции сохраняются, или их выраженность становится более сильной, то следует принимать решение о снижении дозировки или замене препарата.
Как справиться с усталостью
При большом депрессивном расстройстве прежде всего следует обратиться к специалисту по психическому здоровью – психологу или психиатру. Врач попытается выяснить, почему нет сил при депрессивном эпизоде, какие факторы вызывают усталость, и как их лучше скорректировать. Врач поможет определить, связана ли усталость именно с депрессивным расстройством или вызвана физическими заболеваниями. Если причина обусловлена приемом антидепрессантов, врач сможет подобрать другую группу препаратов или порекомендовать «домашние средства» устранения усталости и аккумуляции энергии:
- Физические упражнения. Активный образ жизни доказанно снижает утомляемость и улучшает сон. Умеренные упражнения, которые выполняются на регулярной основе, значительно повышают уровень энергии, и при этом человек перестает быстро уставать.
- Улучшение качества сна. Это очень важно для полноценного отдыха. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Период сна должен составлять не менее 8 часов и не более 10. Перед сном необходимо исключить использование гаджетов (минимум за 2 часа до сна), употребление тяжелой пищи, алкоголя, кофеина. Хорошо проветривать комнату.
- Соблюдать сбалансированную диету. Здоровое питание, как и здоровый сон, – ключ к хорошему самочувствию. Рацион должен быть обогащен овощами и фруктами, бобовыми, клетчаткой. Следует максимально снизить употребление красного мяса, жирных молочных продуктов, сахара. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, которые помогут повысить настроение и максимально насыщают организм полезными веществами: морская рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые изделия и зеленый чай.
