Ольга Бутакова

Аутотренинг при панических атаках

08.07.2020
Направление:Психология

Панические атаки не считаются заболеванием и патологией. Появление неконтролируемого страха часто спровоцировано стрессами, отсутствием отдыха, непредвиденными обстоятельствами и несовпадением ожиданий и реальности. Для нервной системы это оказывается непростым испытанием.

Во время возникновения приступа неконтролируемого страха наш мозг находится в осознании того, что организму грозит опасность. Он мобилизует потаенные ресурсы, чтобы обеспечить человеку возможность спасения от смерти. Становятся очевидными симптомы, схожие с ВСД. На психологическом уровне вы чувствуете тревожность, незащищенность, теряете контроль и осознанность. В числе физических симптомов приступа оказываются проблемы с дыханием, жар или озноб, учащение сердцебиения и повышение давления. Ваши мышцы пребывают в тонусе, все тело мобилизовано, адреналин зашкаливает, а мозг склонен принимать скоропалительные решения.

Пытаясь справиться с приступом паники, одни используют седативные препараты и бегут за валерьянкой, другие стараются привести себя в чувства самостоятельно и усиленно пытаюсь восстановить дыхание. Такие приступы могут повторяться, особенно, если пострадавший склонен к ВСД, имеет психологические травмы или чрезмерно эмоционален.

Одним из вариантов избавления от приступов панической атаки является аутогенная тренировка – это альтернативное название аутотренинга. Специалисты предлагают в некоторых случаях использовать такую методику для возвращения в реальность и осознанное состояние. Особенность аутотренинга при панических атаках заключается в том, что вы самостоятельно управляете работой собственной нервной системы, учитесь контролировать эмоции, а значит, держать душевное равновесие и соблюдать баланс. Это самое важное при купировании и лечении панических атак.

Аутотренинг при панических атаках

Как работает аутотренинг?

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Самостоятельная практика помогает успокоиться, включить эффект релаксации, а также использовать элемент самогипноза. Задействуя аутотренинг при неврозах и панических атаках, вы учитесь расслабляться и успокаиваться вне зависимости от того, находитесь ли в уютной домашней обстановке или шумном общественном месте. Применять эту методику можно в любой момент при первой необходимости, но ее одной будет недостаточно.

Вы должны научиться давать мозгу команды в момент, когда эмоции переполняют. Управлять подсознанием в таких ситуациях крайне непросто, потому что мозг находится в возбужденном состоянии. В частности, в момент панической атаки ему кажется, что возникла опасность. В реальности угроза мнимая, но простой команды успокоиться, чтобы прийти в себя, будет недостаточно. Если она и подействует, то влияние окажется поверхностным, а мозг по-прежнему будет думать, что организму угрожает опасность. Это особенно актуально в случаях, когда паническая атака случается не в первый раз.

Выполнение упражнений аутотренинга для успокоения при панических атаках помогает снять сопротивление, которое препятствует победе над приступами на бессознательной основе. Проводя аутогенную тренировку, вы входите в состояние легкого транса и самостоятельно программируете себя, давая мозгу установки. Добираясь до подсознания, вы получаете возможность управлять им.

С помощью аутотренинга можно:

  • снять излишнее напряжение;
  • научиться управлять внутренними ресурсами;
  • психологически подготовиться к возможному появлению стрессов;
  • управлять эмоциями и нормализовать собственное состояние.

Любопытно, что состояние транса само по себе приносит пользу. Непроизвольно человек впадает в подобные состояния один раз в пару часов. Мозг берет небольшую передышку, чтобы разобраться с полученной информацией и укомплектовать ее. В такие моменты вы ощущаете, что задумались и не заметили, как пролетело время. Выходя из такого состояния, чувствуете себя немного отдохнувшим.Аутотренинг при панических атаках

Эффективность аутотренинга в ходе панических атак

Люди, страдающие от ВСД или панических атак, испытывают серьезную потребность в реорганизации и изменении мировосприятия. Чтобы научиться легко проходить через стрессы, принимать подходящие решения, им необходимо снять психологические блоки. Используя аутотренинг, вы сами помогаете своему организму расслабляться. Подобный опыт запоминается и впоследствии получается выработать рефлекс, который поможет побороть панические атаки.

Аутогенную тренировку считают самогипнозом. Он оказывается сложнее, чем работа со специалистом, ведь вам придется без посторонней помощи подбирать актуальные слова, которые позволят прийти в стабильное состояние при появлении неконтролируемого страха. Аутотренинг считается абсолютно безопасной методикой. При этом его эффективность является очевидной.

Тренировку можно проводить в любое время, продолжая столько, сколько захочется. Вы не ограничены во времени, а привычка управлять собственным сознанием вырабатывается постепенно. Чем чаще будете упражняться, тем быстрее развиваются необходимые навыки, а значит, будет проще справляться с ситуациями чрезмерного эмоционального напряжения.

Если панические атаки провоцируют бессонницу или происходят ночью, аутотренинг рекомендуется использовать поздно вечером, перед отходом ко сну. В таком случае вам с большей вероятностью удастся полноценно отдохнуть. Альтернативой станет дневной перерыв на сон – он позволит восстановить силу и снять стресс.

Как выполнять аутотренинг?

Специалисты рекомендуют проводить аутогенные тренировки лежа. Необходимо расслабить мышцы и сконцентрировать все внимание на собственных ощущениях – так вы сможете войти в транс. Затем нужно четко и спокойно озвучивать фразы, являющиеся командами для мозга.Аутотренинг при панических атаках

Аутогенная тренировка проходит в несколько стадий. Среди них: расслабление, внушение, возвращение. На первом этапе вы постепенно расслабляетесь, наполняете себя ощущением легкости и покоя. Проговаривайте все уровни релакса каждой части тела.

На второй стадии нужно использовать заранее подготовленные внутренние установки. Создайте для себя атмосферу приятного уединенного места. Сравните страх и панику с чем-то иллюзорным: туманом или мыльным пузырем. Опишите для себя, как вы с легкостью устраняете его вместе с переживаниями и неприятными ощущениями.

Выходите из состояния транса, наполненные энергией и с желанием сделать все запланированное: то, что озвучивали. Проговаривайте, как постепенно начинаете ощущать все части тела, как к ним приливает энергия. Сделайте вдох и с новыми силами отправляйтесь реализовывать свои планы.

Существует множество заготовок для аутотренингов от разных психологов. Вы можете воспользоваться теми, которые окажутся для вас наиболее близкими. Или напишите собственный текст. Вам будет легко его прочувствовать, а словам захочется следовать.

На нашем портале вы найдете много полезных материалов о панических атаках и нервных расстройствах. Используйте эту информацию, чтобы наполнять себя гармонией и радостью, победить любые неприятности и получать от жизни удовольствие.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Послеродовая депрессия после кесарева сечения в большинстве случаев развивается у молодых мам, которым была проведена плановая операция. Операция выполняется у 45% беременных женщин по различным показаниям. Операция травматичная, реабилитация женщины протекает длительное время по сравнению с восстановлением после нормальных родов. Как утверждают врачи, риск депрессии гораздо выше у женщин после кесарева сечения. До сих пор […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия значительно ухудшает качество жизни. И хотя часто это психическое расстройство связывают с эмоциональным дискомфортом (грусть, печаль, чувство безнадежности), практика показывает, что депрессивное состояние может иметь выраженную физическую симптоматику. Особенно ярко это проявляется в культурах, где не принято говорить о ментальном здоровье и проблемах, связанных с ним. Так, например, китайцы и корейцы считают депрессию выдумкой. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

В большинстве случаев, как считают психологи, депрессия настигает женщину после вторых или третьих родов. Послеродовая депрессия считается одним из осложнений беременности, может быть ранней и поздней, начаться сразу после родов или спустя несколько месяцев и даже лет. Депрессия имеет множество причин, которые до конца не установлены, существует ряд теорий о развитии психического расстройства. Послеродовая депрессия […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Панические атаки при депрессии – наиболее часто сопутствующее состояние психического расстройства, с которым сталкиваются люди с психоэмоциональными нарушениями. Люди с паническими атаками в большей степени подвержены риску развития депрессии. И наоборот, депрессия и сопутствующие ей социальная изоляция, апатия способны вызывать приступы панических атак. Когда человеку ставят двойной диагноз, включающий депрессивное и паническое расстройство, ему потребуются […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия в декрете ассоциирована с послеродовой депрессией (и именно такое название принято использовать в профессиональных кругах). Это состояние отмечается у многих женщин после рождения ребенка. Однако далеко не многие понимают, что с ними происходит, и поэтому не обращаются за квалифицированной помощью. Что в свою очередь может привести к серьезным последствиям, таким как развитие большого депрессивного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Многие женщины в репродуктивном возрасте испытывают временные физические и эмоциональные изменения во время менструации. Согласно статистике, 90% женщин с регулярными менструальными циклами сообщают о неприятных физических или психологических симптомах перед менструацией. Для большинства эти симптомы легкие и терпимые. Однако для определенной группы людей симптомы могут приводить к потере трудоспособности и значительно ухудшают качество жизни. В […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Точно не алкоголь. Он угнетает работу нервной системы и усугубляет стресс. Посмотрите в сторону витаминов. Иногда вечная усталость, злость, апатаия или чрезмерная агрессия — результат нарушения баланса витаминов, микро и макроэлементов в организме. Замечали, что к зиме мы все будто чуть смурнее, грустнее, нам сложно радоваться мелочам. Часто так происходит из-за недостатка солнца — главного […]

0
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Наверх