Ольга Бутакова

Аутотренинг при панических атаках

08.07.2020
Направление:Психология

Панические атаки не считаются заболеванием и патологией. Появление неконтролируемого страха часто спровоцировано стрессами, отсутствием отдыха, непредвиденными обстоятельствами и несовпадением ожиданий и реальности. Для нервной системы это оказывается непростым испытанием.

Во время возникновения приступа неконтролируемого страха наш мозг находится в осознании того, что организму грозит опасность. Он мобилизует потаенные ресурсы, чтобы обеспечить человеку возможность спасения от смерти. Становятся очевидными симптомы, схожие с ВСД. На психологическом уровне вы чувствуете тревожность, незащищенность, теряете контроль и осознанность. В числе физических симптомов приступа оказываются проблемы с дыханием, жар или озноб, учащение сердцебиения и повышение давления. Ваши мышцы пребывают в тонусе, все тело мобилизовано, адреналин зашкаливает, а мозг склонен принимать скоропалительные решения.

Пытаясь справиться с приступом паники, одни используют седативные препараты и бегут за валерьянкой, другие стараются привести себя в чувства самостоятельно и усиленно пытаюсь восстановить дыхание. Такие приступы могут повторяться, особенно, если пострадавший склонен к ВСД, имеет психологические травмы или чрезмерно эмоционален.

Одним из вариантов избавления от приступов панической атаки является аутогенная тренировка – это альтернативное название аутотренинга. Специалисты предлагают в некоторых случаях использовать такую методику для возвращения в реальность и осознанное состояние. Особенность аутотренинга при панических атаках заключается в том, что вы самостоятельно управляете работой собственной нервной системы, учитесь контролировать эмоции, а значит, держать душевное равновесие и соблюдать баланс. Это самое важное при купировании и лечении панических атак.

Как работает аутотренинг?

Бесплатный вебинар

Психоматика: как эмоции запускают болезни

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Самостоятельная практика помогает успокоиться, включить эффект релаксации, а также использовать элемент самогипноза. Задействуя аутотренинг при неврозах и панических атаках, вы учитесь расслабляться и успокаиваться вне зависимости от того, находитесь ли в уютной домашней обстановке или шумном общественном месте. Применять эту методику можно в любой момент при первой необходимости, но ее одной будет недостаточно.

Вы должны научиться давать мозгу команды в момент, когда эмоции переполняют. Управлять подсознанием в таких ситуациях крайне непросто, потому что мозг находится в возбужденном состоянии. В частности, в момент панической атаки ему кажется, что возникла опасность. В реальности угроза мнимая, но простой команды успокоиться, чтобы прийти в себя, будет недостаточно. Если она и подействует, то влияние окажется поверхностным, а мозг по-прежнему будет думать, что организму угрожает опасность. Это особенно актуально в случаях, когда паническая атака случается не в первый раз.

Выполнение упражнений аутотренинга для успокоения при панических атаках помогает снять сопротивление, которое препятствует победе над приступами на бессознательной основе. Проводя аутогенную тренировку, вы входите в состояние легкого транса и самостоятельно программируете себя, давая мозгу установки. Добираясь до подсознания, вы получаете возможность управлять им.

С помощью аутотренинга можно:

  • снять излишнее напряжение;
  • научиться управлять внутренними ресурсами;
  • психологически подготовиться к возможному появлению стрессов;
  • управлять эмоциями и нормализовать собственное состояние.

Любопытно, что состояние транса само по себе приносит пользу. Непроизвольно человек впадает в подобные состояния один раз в пару часов. Мозг берет небольшую передышку, чтобы разобраться с полученной информацией и укомплектовать ее. В такие моменты вы ощущаете, что задумались и не заметили, как пролетело время. Выходя из такого состояния, чувствуете себя немного отдохнувшим.

Эффективность аутотренинга в ходе панических атак

Люди, страдающие от ВСД или панических атак, испытывают серьезную потребность в реорганизации и изменении мировосприятия. Чтобы научиться легко проходить через стрессы, принимать подходящие решения, им необходимо снять психологические блоки. Используя аутотренинг, вы сами помогаете своему организму расслабляться. Подобный опыт запоминается и впоследствии получается выработать рефлекс, который поможет побороть панические атаки.

Аутогенную тренировку считают самогипнозом. Он оказывается сложнее, чем работа со специалистом, ведь вам придется без посторонней помощи подбирать актуальные слова, которые позволят прийти в стабильное состояние при появлении неконтролируемого страха. Аутотренинг считается абсолютно безопасной методикой. При этом его эффективность является очевидной.

Тренировку можно проводить в любое время, продолжая столько, сколько захочется. Вы не ограничены во времени, а привычка управлять собственным сознанием вырабатывается постепенно. Чем чаще будете упражняться, тем быстрее развиваются необходимые навыки, а значит, будет проще справляться с ситуациями чрезмерного эмоционального напряжения.

Если панические атаки провоцируют бессонницу или происходят ночью, аутотренинг рекомендуется использовать поздно вечером, перед отходом ко сну. В таком случае вам с большей вероятностью удастся полноценно отдохнуть. Альтернативой станет дневной перерыв на сон – он позволит восстановить силу и снять стресс.

Как выполнять аутотренинг?

Специалисты рекомендуют проводить аутогенные тренировки лежа. Необходимо расслабить мышцы и сконцентрировать все внимание на собственных ощущениях – так вы сможете войти в транс. Затем нужно четко и спокойно озвучивать фразы, являющиеся командами для мозга.

Аутогенная тренировка проходит в несколько стадий. Среди них: расслабление, внушение, возвращение. На первом этапе вы постепенно расслабляетесь, наполняете себя ощущением легкости и покоя. Проговаривайте все уровни релакса каждой части тела.

На второй стадии нужно использовать заранее подготовленные внутренние установки. Создайте для себя атмосферу приятного уединенного места. Сравните страх и панику с чем-то иллюзорным: туманом или мыльным пузырем. Опишите для себя, как вы с легкостью устраняете его вместе с переживаниями и неприятными ощущениями.

Выходите из состояния транса, наполненные энергией и с желанием сделать все запланированное: то, что озвучивали. Проговаривайте, как постепенно начинаете ощущать все части тела, как к ним приливает энергия. Сделайте вдох и с новыми силами отправляйтесь реализовывать свои планы.

Существует множество заготовок для аутотренингов от разных психологов. Вы можете воспользоваться теми, которые окажутся для вас наиболее близкими. Или напишите собственный текст. Вам будет легко его прочувствовать, а словам захочется следовать.

На нашем портале вы найдете много полезных материалов о панических атаках и нервных расстройствах. Используйте эту информацию, чтобы наполнять себя гармонией и радостью, победить любые неприятности и получать от жизни удовольствие.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх