Фобия депрессии

Фобии могут иметь различный характер. Сильно выраженный навязчивый страх может возникать у человека в отношении толпы (агорафобия), воды (аквафобия), пауков (арахнофобия) и т. д. Фобия депрессии представляет собой страх приобретения данного психоэмоционального расстройства. Плохая новость в том, что навязчивый страх провоцирует развитие тревожного расстройства, которое также значительно ухудшает качества жизни человека и может перерасти в настоящую депрессию.

Нормально ли испытывать страх?

Страх является постоянным спутником человека. Это естественная реакция на негативный раздражитель, который угрожает здоровью и жизни. Страх предупреждает об опасности и выполняет защитную функцию, поэтому он очень важен для выживания. Однако избыточный страх, который присутствует в сознании человека постоянно, начинает доставлять дискомфорт. Человек становится напряженным, видит опасность всюду, даже там, где ее нет. Страх начинает обременять и значительно ограничивает свободу действия человека. В этом случае имеет место тревожное расстройство – психическое заболевание, вызывающее постоянную тревогу и беспокойство.

Страхи бывают разные. Они могут возникать в специфических ситуациях (например, во время грозы, подъема на высоту) или при появлении определенных раздражителей (некоторые люди боятся птиц, собак, пауков, цифры «13» и т. д.). Страх депрессии объясняется тем, что человек боится развития у себя этого заболевания. Возможно, он ранее уже с ним сталкивался и боится рецидива. Или он мог наблюдать это состояние среди своих близких друзей или родственников и переживает, что может испытать подобное расстройство.

Однако фобия депрессии вызывает у человека симптомы не менее неприятные, чем сама депрессия. Чрезмерное беспокойство может заставить избегать работы, учебы, семейных встреч и других социальных контактов. Тревожное расстройство также может нарушать сон, ухудшать внимание и концентрацию. В итоге у человека может развиться большое депрессивное расстройство.

Что отличает депрессию от тревожного расстройства?

Хотя страх и физическое напряжение, свойственное тревожному расстройству, доставляют значительный дискомфорт, фобия депрессии не лишает человека удовольствия от определенных вещей и позволяет ему быть в хорошем настроении. Когда человек переживает депрессивный эпизод, ему трудно испытывать радость, и он тяжело переживает день. Кроме того, могут возникнуть такие симптомы, как неуверенность в себе, чувство вины, суицидальные мысли и негативные мысли о будущем. Типичным является изменение аппетита (повышенный или пониженный аппетит и, соответственно, потеря или набор веса) и ухудшение сна (бессонница или избыток сна).

Даже во время депрессивных фаз может возникнуть страх депрессии (то есть боязнь того, что уже наступило). При этом человек может понимать, что он страдает депрессией или, наоборот, отрицать это. Последний случай считается более тяжелым, поскольку человеку трудно помочь, если он не осознает, что ему нужна помощь.

Симптомы фобии

Страх депрессии может проявляться по-разному. Все будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его переживаний и опыта. Часто бывают ситуации, когда человек уже сталкивался с депрессивным расстройством и смог его преодолеть, но воспоминания об этом состоянии еще не угасли, и он боится снова оказаться в плену этих переживаний. Он может бояться оставаться наедине с собой, искусственно поддерживает хорошее настроение, старается не расстраиваться даже там, где грусть будет уместной.

Чрезмерно позитивное настроение, которое человек формирует искусственно, требует много сил. В какой-то момент запас энергии иссякнет и наступит кризис. Тогда фобия депрессии может реализоваться, что будет иметь серьезные последствия.

Если же человек никогда не переживал депрессию, но наслышан о ней, он может бояться оказаться в этом состоянии. Чаще всего такие страхи свойственны людям, склонным к ипохондрии или повышенному беспокойству. Тогда мысли о депрессивном расстройстве могут вызвать учащение сердцебиения, сухость во рту, тошноту, головокружение, напряжение мышц, то есть наиболее частые признаки тревожного расстройства.

Лечение фобии

Страх депрессии необходимо контролировать. Он не должен влиять на повседневную жизнь, иначе начнет ее отравлять. Бороться с фобией в одиночку бывает достаточно сложно, особенно, если ранее присутствовали эпизоды депрессивного или тревожного расстройства. Поэтому, если человек понимает, что под влиянием страха качество его жизни ухудшается, то ему следует обратиться к специалисту по психическому здоровью – психологу или психотерапевту. Врач составит план лечения, которое будет включать психотерапию (в частности, когнитивно-поведенческую терапию), а также использование медикаментов (успокоительных или антидепрессантов).

Управление симптомами тревожного расстройства можно выполнять следующими методами:

• узнать больше информации о своем расстройстве, понять его природу (когда очевиден источник эмоционального кризиса, излечение проходит быстрее и качественнее);
• придерживаться плана терапии, составленного врачом;
• сокращение употребления напитков, содержащих кофеин (это вещество стимулирует нервную систему и способно усилить выраженность симптомов тревожного расстройства);
• не употреблять алкоголь и наркотики;
• рационально питаться и заниматься спортом;
• хорошо спать (не менее 8 и не более 10 часов, каждый день в одно и то же время);
• научиться расслабляться (использовать практики медитации, йоги, глубокого дыхания);
• найти поддержку (это могут быть родственники или друзья, люди, переживающие подобный опыт).