Как перестать бояться панических атак

Приступы панических атак беспокоят около 1% жителей страны. Люди, столкнувшиеся с данной проблемой, часто не осознают механизм появления такого состояния, поэтому не знают, как избавиться от панических атак и связанных с ними страхами. Современные методики, используемые психологами и психотерапевтами, нормализуют психоэмоциональное состояние и помогают вернуться к активной жизни.

Механизм возникновения панических атак

Вопрос о том, как преодолеть страх панической атаки, актуален для многих людей, которые хотя бы однажды находились в таком состоянии. Данное психическое нарушение проявляется внезапным страхом и тревогой, учащением сердцебиения, дискомфортом в области груди, нехваткой воздуха.

Развитие приступов панических атак врачи-психиатры связывают с функциональными нарушениями нервной системы на фоне сильного стресса. Страх и тревога при этом являются естественными чувствами, которые мобилизуют ресурсы организма перед встречей с потенциальной опасностью. Появление основных признаков заболевания связано с поступлением в кровь гормонов: норадреналина и адреналина, вызывающих сужение кровеносных сосудов.

Данный физиологический процесс усиливает сердечную деятельность, в результате чего мышцы получают большее количество питательных веществ и кислорода. При появлении внезапных приступов, сопровождающихся различными соматическими проявлениями, важно понимать, что они не представляют опасности и не указывают на функциональные сбои в организме.

Страхи, связанные с паническими атаками

Пациенты, обращающиеся к врачу-психиатру, высказывают жалобы, связанные с тем, что они испытывают страх после панической атаки. Клинический опыт показывает, что больные, которые избавились от такого страха, в большинстве случаев не испытывают повторных приступов. Для того чтобы понять, как перестать бояться панических атак, следует разобрать наиболее типичные для данной ситуации страхи:

• Страх смерти.

Постоянный страх смерти связан с тем, что больные не владеют полной информацией о заболевании. Специалисты обращают внимание на то, что здоровый человек не может умереть от панической атаки, о чем свидетельствуют многочисленные исследования явления.

Некоторые пациенты опасаются, что наступление смерти в это время будет обусловлено перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Однако в организме предусмотрены механизмы, предотвращающие такое состояние, к их числу относят потерю сознания и чувствительности.

• Страх за здоровье.

Наиболее часто пациентов, переживших приступ паники, беспокоит страх задохнуться от «запавшего» языка или чрезмерной вентиляции легких. Кроме этого, распространено мнение, что во время приступа может остановиться сердце, нарушится целостность сосудов, произойдет инсульт или инфаркт. Симптомы, появляющиеся со стороны данных систем, не представляют опасности для здоровья, так как являются естественной реакцией организма на стресс.

• Страх упасть в обморок.

Потеря сознания характеризуется такими симптомами, как слабость в ногах и потемнение в глазах. Человек медленно переходит в горизонтальное положение. Данной состояние рассматривается специалистами как защитный механизм, которого не следует бояться.

• Страх осуждения окружающих и совершения неординарных поступков.

Некоторые больные ограничивают посещение общественных мест из-за того, что в присутствии других людей может произойти приступ, и они будут выглядеть психически нездоровыми в глазах окружающих. Психически здоровый человек критически оценивает свои поступки и не может совершить во время приступа спонтанных действий. В такие моменты люди спешат оказать помощь человеку и не осуждают его.

• Страх сумасшествия.

Во время эмоциональной нагрузки люди боятся сойти с ума. Данный процесс обусловлен комплексом причин, действие которых исключено во время приступов паники. Паническая атака является одним из механизмов адаптации, она способствует преодолению опасности.

Способы преодоления страха панической атаки

Как не бояться панических атак, известно специалистам в области психологии и психиатрии, которые предлагают эффективные комплексы лечебных мероприятий. Преодолеть страх на подсознательном уровне некоторым пациентам помогает написание небольшой заметки, посвященной тому, почему человек не должен опасаться панических атак.

Специалисты также организуют сеансы психотерапии, в ходе которых клиенты определяют список страхов, ранжируют их по силе негативных эмоций. Проработка проблемы начинается с самого незначительного страха, совместно с психотерапевтом они определяют, что лежит в основе страха, и как избавиться от него. Для усиления психотерапевтического эффекта специалисты могут предлагать проигрывание ситуаций, при которых возникают те или иные страхи.

Борьба со страхами, связанными с паническими атаками, основывается на снижении чувствительности к ним. При проработке страхов необходима профессиональная помощь и поддержка для того, чтобы клиент мог преодолеть защитные механизмы психики.