Ольга Бутакова

Как выйти из депрессии самостоятельно?

29.07.2020
Направление:Психология

Каждый из нас так или иначе имеет представление о том, что такое депрессия. Но из-за субъективности оценки не всегда получается понять, действительно ли нужны профессиональные советы психолога, или улучшить настроение можно и в домашних условиях. В какой момент стоит бить тревогу и искать способы быстро вытащить себя из плачевного состояния? В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как справиться с депрессией, какие техники помогают снять депрессивное состояние, и что делать, если началась депрессия, в первую очередь.

Безусловно, правильно поставить диагноз, определить симптоматику и найти быстрый и актуальный выход из депрессии невозможно без поддержки компетентного специалиста. Зачастую в отсутствие знаний пациенты путают расстройство с ленью, апатией и унынием, которые могут возникнуть в неприятных жизненных ситуациях и сопровождать вас некоторое время. Такое состояние не опасно для психики, и его можно легко преодолеть, подобрав правильные методы.

Когда выбраться из потока мрачных мыслей, плохого настроения, агрессии и раздражительности не получается, значит, вы столкнулись с серьезной проблемой. Если получится определить ее на раннем этапе, то лечение займет меньше времени и потребует небольших трудозатрат. Любопытен и тот факт, что человек перестает искать пути как побороть депрессию, как только у него улучшается настроение. Но эти моменты могут быть опасными, так как расстройство нередко оказывается волнообразным. На смену «плохим» дням будут приходить «хорошие», в течение которых вы будете ощущать эмоциональный подъем, улучшение настроения, мотивацию и продуктивность в работе.

Одним из самых неприятных симптомов депрессивного состояния является склонность к мыслям о смерти. Как только вы заметили, что они на регулярной основе сопровождают вас или появляются у человека, который вам дорог – стоит обратиться за помощью и узнать, как бороться с депрессией.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно?

Многие из нас достаточно требовательны к себе. Трудоголизм, жизнь в постоянной суете и стрессе не позволяют определить, в какой момент наступает пограничное состояние и настает пора, чтобы убрать лишние раздражитель и уйти на заслуженный отдых. Далеко не все объективно оценивают серьезность депрессивных состояний, а некоторые с усмешкой реагируют на рекомендации узнать, как помочь себе при депрессии.

Скоростной режим жизни не позволяет вовремя остановиться. В таком случае депрессия начинает порождать соматические заболевания, и вам невольно приходится брать перерыв, так как организм теряет силы и требует восполнения ресурсов. Кроме того, появляются болезни, которые становятся сигналом о том, что вам срочно необходимы изменения.

Существует несколько вариантов, как выйти из депрессии самостоятельно. Использовать их могут люди с крепким духом и достаточной силой воли, умеющие взять себя в руки, отказать руководству в приеме дополнительных задач и начать борьбу за комфортное самочувствие.

Как выйти из депрессии с помощью диеты?

Зачастую депрессивные состояния сопровождаются изменением массы тела, потерей аппетита или его увеличением, склонностью к употреблению тех или иных продуктов. Такие нюансы способны негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому, давая себе слабину, не позволяйте лишнего. Не злоупотребляйте фаст фудом, алкоголем и сладостями. При снижении аппетита вы можете начать резко худеть, и это тоже не является хорошим знаком. Старайтесь контролировать рацион и качество пищи.

Существуют продукты, которые способны помочь улучшить настроение за счет содержания витаминов и микроэлементов. К таким относятся злаки, бананы, сухофрукты, зелень, креветки, бобовые культуры и авокадо. Вкусные и питательные новинки в вашем меню сделают его разнообразным и помогут прийти в тонус.

Как избавиться от депрессии посредством сна?

Режим сна очень важен для здоровья, ведь в момент такого отдыха вырабатывается мелатонин, который позволяет пребывать в гармонии с самим собой, чувствовать себя комфортно. В отсутствие сна человек испытывает раздражительность и агрессию, его чувства и ощущения притупляются. Отсутствие возможности для разгрузки плохо сказывается на памяти, концентрации внимания, способности находиться в социуме и продуктивности.

Стандартная норма сна сохраняется в диапазоне от 6 до 10 часов. Рекомендуется засыпать в темноте, отправляться в кровать только по необходимости и, проснувшись, не задерживаться, чтобы понежиться.

Депрессивные состояния часто сопровождаются бессонницей и кошмарами. В таких случаях лучше гулять перед отходом ко сну, заниматься приятной деятельностью: любимым хобби, прослушиванием спокойной музыки, успокаивающими делами вроде рукоделия. Ароматерапия и ванна с маслами помогут расслабиться, чтобы быстрее уснуть.

Как победить депрессию с помощью спорта и медитаций?

Регулярные физические нагрузки способствуют стабилизации психики и поддерживают качественное состояние здоровья. В ходе тренировок в кровь выделяется эндорфин, гормон радости, а мозг, фокусируясь на телесных ощущениях, абстрагируется от негативных мыслей. Так снимается стресс.

Буквально одного часа усердных занятий в день хватает, чтобы снизить тревожность, избавиться от агрессии и депрессивного состояния. Главное, не забывать о занятиях и не пренебрегать ими.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Займитесь теннисом, бегом, танцами или начните плавать. Нагрузки, которые делают вас гибче, выносливее и сильнее, помогают прийти в себя и найти гармонии между телом и сознанием.

Отличным вариантом активности станет йога и медитации. Эти направления деятельности помогают стабилизировать дыхание и настроение, почувствовать себя в моменте. Они часто рекомендуются специалистами, чтобы вывести сознание из круговорота скопившегося негатива.

Альтернативные варианты самостоятельного выхода из депрессии

Не всегда привычные средства работают так быстро, как хотелось бы. Да и в каждом конкретном случае требуется подбирать уникальное, индивидуальное решение, а ему зачастую требуется ускоритель.

Если вы понимаете, что близкий человек впал в депрессию, или вам самому не помешает профилактика, запаситесь хорошим планом. В него могут входить путешествия, новые активности и получение впечатлений, которые провоцируют эмоциональный выплеск. К числу подобных относятся разнообразные поездки, экстремальные опыты вроде прыжка с парашютом, посещение необычных мест и новые знакомства. Идеально подойдет все, что способно вывести из зоны комфорта и подарить новые впечатления.

Отличным вариантом станет волонтерство. Ведь, помогая тем, кому хуже, вы поймете, что бывают и более страшные жизненные ситуации, чем те, которые случились в вашей жизни. Зачастую людям с депрессией предлагают посетить хосписы для малышей – это впечатления, которые не оставляют равнодушными никого. Детям в таких учреждениях не хватает внимания и общения, они нередко находятся наедине со своей бедой. Подарив им свое время, вы станете сильнее ценить жизнь и скрасите времяпровождение тем, кому этого так не хватает.

Одним из эффективных вариантов борьбы с депрессией является цветотерапия. Известно, что разные цвета способны провоцировать возникновение того или иного настроения. Так, красный считается возбудителем, желтый вызывает ощущение счастья, а голубой успокаивает. Попробуйте внести новые цвета в интерьер и добавить их в гардероб. Вы заметите, как начнут меняться настроение и отношение к миру.

Безусловно, побороть депрессивное состояние без помощи и поддержки близких бывает непросто. Не стоит бояться поговорить о том, что терзает вас, с родственниками и друзьями. Заручитесь их вниманием и возможностью обратиться в любой момент. Пусть кто-нибудь составит компанию в ваших начинаниях. Пробовать что-то новое всегда веселее вместе.

Как помочь себе при разных видах депрессии?

Правильнее было бы сказать, как вести себя при депрессии, появляющейся из-за разных причин. Например, депрессия взрослой женщины, столкнувшейся с разводом, будет отличаться от депрессии молодого человека, который не может профессионально реализоваться. Правда, в основе всегда будет лежать ущемленное эго и проблема востребованности.

Типичным признаком депрессивного состояния является низкая самооценка. Чтобы изменить ситуацию, вам придется перешагнуть барьеры, которые были самостоятельно придуманы, и посмотреть на мир более широко. Начните воображать: кем вы хотели бы быть, кто ваш идеальный партнер, какую мечту хотелось бы исполнить? Подумайте, как должна выглядеть ваша цель, и это принесет дополнительную мотивацию. Как только вам чего-то серьезно захочется – дело пойдет на лад.

В дальнейшем придется работать над самоконтролем и выдуманными границами. Постарайтесь не зацикливаться на общественном мнении, традиционных взглядах и навязанных стереотипах. Поймите, чего хочется именно вам. Хотите ли вы завести ребенка прямо сейчас или лучше сделать это позднее? Действительно ли вам нравится профессия, выбранная родителями? Хочется ли худеть, чтобы быть похожей на подруг, или вы любите свое тело вне зависимости от трендов?

Старайтесь смотреть на жизнь объективно. В реальности мало кому есть дело до тех проблем, которые так много значат в вашей жизни. Так почему бы просто не избавиться от них?

Пара советов для тех, кто попал в депрессию

Оказавшись в состоянии, близком к депрессии, всем нам не хватает опоры и крепкого плеча, которое поддержит в трудную минуту и не станет упрекать. Не всегда такое находится рядом, а значит, только вы можете выручить себя. Вот пара советов, которые помогут быть сильнее:

  • Не драматизируйте. Да, сейчас непросто, и жизнь, возможно, подкинула ряд проблем. Но справиться с ними точно под силу. Нужно перестать себя жалеть и взяться за дело. Добившись первых успехов, вы ощутите неповторимые эмоции, которые помогут двигаться дальше. Если вы живы – значит, все возможно.

  • Будьте добрее и снисходительнее. Перестаньте унижать и оскорблять себя. Те недостатки, которые кажутся такими весомыми в вашей внешности или характере, можно легко превратить в достоинства. Наверняка, большинство окружающих вас людей уже так считают, достаточно только открыться навстречу им и принять себя.

  • Старайтесь больше общаться и вы поймете, что у всех вокруг есть комплексы, неудачи и слабые места. Идеальных людей не бывает, а значит, и вы не обязаны быть таким. Не бойтесь делиться переживаниями, страхами и эмоциями. Наверняка найдется много людей, которые сталкивались с подобными ощущениями и готовы не просто выслушать, но и дать дельный совет или помочь напрямую.

  • Ухаживайте за собой. Обновите гардероб, научитесь делать новую укладку, не забывайте о гигиене – это поможет сознанию прийти в себя гораздо быстрее.

  • Немногие одобрят просмотр сериалов в качестве метода выхода из депрессии, но это неплохой вариант. Погружаясь в другие миры, вы проживаете новые эмоции, ведь не всегда есть возможность прямо сейчас уехать в отпуск или отказаться от нелюбимой работы. Смена сфер такого характера поможет отвлечься и найти единомышленников из числа поклонников разных проектов.

Главное, что стоит помнить в самостоятельной борьбе с депрессией, – не стоит отчаиваться. Если становится очевидным, что рекомендованные методики не помогают – смело обращайтесь к компетентному психологу. Нет ничего страшного или унизительного в том, чтобы записаться на прием к психотерапевту. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое, поэтому не стоит им пренебрегать.

На нашем портале вы найдете много полезной и интересной информации о различных психологических состояниях и о том, как справиться с ними. Здесь же представлены контакты психологов, которые готовы поддержать вас и дать напутствия, чтобы процесс возвращения к счастливой жизни оказался быстрым и

 

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх