Ольга Бутакова

Легкая депрессия

22.10.2020
Направление:Психология

Депрессия входит в число наиболее распространенных заболеваний, влияние которого ощущали на себе многие даже среди ваших знакомых. Даже самые счастливые и популярные люди, о которых сложно подумать в таком контексте, испытывали симптомы легкой депрессии.

Эмоциональное расстройство такого рода сопровождается апатией, снижением эффективности и потерей удовольствия от жизни. Если не реагировать на первые признаки заболевания и не думать о том, как избавиться от него, ситуация может ухудшиться и привести к развитию депрессивного расстройства. В таком случае человек начинает сталкиваться с суицидальными мыслями. Среди возможных факторов, провоцирующих легкую депрессию, выделяют: недостаток питательных веществ, сезонные изменения, стресс, травмирующие психику события, нереализованность и недовольство происходящим в жизни, продолжительные заболевания.

Легкая форма депрессии носит название дистимия и встречается очень часто. Ее симптомы вы порой можете заметить и у себя, но это не причина для паники. Преодолеть признаки такого расстройства легко. Достаточно постараться взбодрить себя и улучшить настроение. Дистимия, как правило, не длится более 2 недель и не требует обращения к врачу.

Симптомы легкой формы депрессии

Наступление депрессивного расстройства ощущается сразу, поэтому приступить к его лечению лучше на первых порах. Это позволит не дать болезни развиться и не вызовет масштабных проблем в будущем.

Обратите внимание на эмоции, которые вы ощущаете. Вялость, агрессия, негатив и пессимизм провоцируют затяжное плохое настроение. При этом реальных причин для таких чувств может не существовать. При легкой степени депрессии мелкие неудачи способны провоцировать всплеск негативных эмоций, пропадает интерес к работе, вас меньше будут интересовать привычные увлечения и хобби. Изменения станут заметны в общении с семьей, коллегами и друзьями.

Тем, кто сталкивается с депрессией, все сложнее почувствовать себя отдохнувшим. Мимолетные выезды за город не позволяют настроить баланс с внутренним миром, а полноценного отпуска часто оказывается недостаточно для восполнения ресурсов. Вы можете самостоятельно диагностировать признаки депрессии, но некоторые мнительные особы склонны видеть ее симптомы в обычных проявлениях лени и апатии. Не лишним будет обратиться за помощью к психологу, но не стоит и преувеличивать.

На первых порах депрессия не провоцирует ужасных мыслей о ненужности миру и склонности к суициду, но возникает чувство тревожности. В некоторых случаях уже на этом этапе ощущаются физиологические изменения, которые проявляются в виде запора, болей в животе и области сердца, мигренях.

Лечение легкой депрессии

Как выйти из состояния легкой депрессии самостоятельно? Старайтесь наслаждаться жизнью и радоваться тем изменениям, которые в ней происходят. Помните, что ничего не происходит случайно, и даже в самой большой неудаче имеются важные плюсы. Не стесняйтесь рассказать друзьям и родственникам о своих переживаниях, пусть они поддержат вас.

Полезной будет смена обстановки и вида деятельности. Задумайтесь о том, что причиняет вам неприятные эмоции, что провоцирует тоску и уныние? Если это имеет отношение к работе, представьте, сможете ли вы поменять ее? Если недовольство вызывают ссоры в семье, постарайтесь уладить их. Депрессия на фоне творческого кризиса лечится новыми яркими эмоциями и впечатлениями. Постарайтесь привнести в свою жизнь как можно больше удовольствий и старайтесь замечать прекрасное в каждом дне вне зависимости от изменений погоды или ваших ожиданий от будущего.

Испытывая депрессивное расстройство, лучше всего обратиться к психологу, который подскажет, как выйти из неприятного состояния. Каждая конкретная ситуация является уникальной и индивидуальной, поэтому не существует универсального средства для лечения депрессии. Специалист может порекомендовать использовать медикаменты седативного характера, но прежде чем предлагать их, нужно уточнить особенности вашего организма. Антидепрессанты часто имеют побочные эффекты и порой вызывают привыкание. Стоит иметь это ввиду перед применением лекарственных препаратов.

Психотерапия станет дополнительным инструментом, который поможет вам прийти в себя. Регулярные сеансы общения с психологом помогут выявить первоисточник депрессивного состояния, ведь бороться стоит с причиной, а не с последствиями. Вместе вы проработаете старые душевные травмы, избавитесь от комплексов, научитесь воспринимать себя таким, какой есть, и получать удовольствие от своих действий.
Пациентов часто направляют на сдачу анализов, чтобы выяснить, каково их физиологическое состояние. Случается, что возникновение депрессии оказывается спровоцировано гормональным дисбалансом при некорректной работе надпочечников или поджелудочной железы. В таких ситуациях поможет гормональное лечение и помимо психолога придется пообщаться с рядом специалистов другого профиля.

Порой мы замечаем упадок настроения в демисезонные периоды: весной и осенью. Это бывает связано с недостатком витаминов в организме. Он сопровождается погодными изменениями и в купе все это способно вызвать депрессию. Постарайтесь разбавить рацион овощами и фруктами. Не забывайте радовать себя сладким, ведь глюкоза провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Чаще находитесь на свежем воздухе. Единение с природой позволяет войти в гармонию с внутренним «я». В городской суете нам часто не хватает тишины, запахов природы, плавного течения времени. Все это можно найти, уехав на выходные в лес или к берегу водоема. Физическая активность также помогает чувствовать себя бодрее, ведь, занимаясь спортом, вы выплескиваете накопившуюся негативную энергию, а значит, открываете себя для наполнения радостью и позитивом.

Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы делиться своими эмоциями. Главная ошибка людей, сталкивающихся с депрессией заключается в том, что они считают, будто это состояние пройдет, и их переживания развеются сами собой. Порой этого не происходит. Помочь и поддержать в такой момент может только другой человек. Не стесняйтесь и предлагать свою помощь, если вы видите, что кто-то в ней нуждается.

0
0
Похожие статьи
Ольга Бутакова
Направление: Психология

С гипервентиляцией легких при панических атаках сталкивается около 50-60% человек, которые когда-либо испытывали подобное состояние. По статистике, представительницы слабого пола подвержены асфиксии в момент тревожного приступа в 7 раз чаще, чем мужчины. Получается, сталкиваясь с гипервентиляцией, каждая женщина ощущает серьезные проблемы, связанные с работой дыхательной системы. Под гипервентиляцией подразумевается учащенное и глубокое дыхание. Правда, в […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Кажется, что щитовидная железа и панические атаки не могут быть связаны между собой, и дисфункция этого органа вряд ли сказывается на повышении тревожности. Но в реальности зависимость очевидна, ведь щитовидная железа отвечает за продуцированиегормонов, которые способны воздействовать на психику человека. Именно поэтому при первичном обследовании многие психологи отправляют пациентов на дополнительные тесты для выявления сопутствующих […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени. Что […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Каждый из нас проживает в социуме, где качество жизни во многом зависит от отношений с друзьями, близкими, с окружением на работе. Исследования показали, что люди с депрессией очень часто жалуются на непонимание в семье, отсутствие нормальных отношений на рабочем месте. В результате длительного стресса, отсутствия взаимопонимания в семье или на работе развивается депрессия. Депрессия усугубляет […]

2
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Менопауза является неизбежной частью жизни каждой женщины. Это состояние сопровождается гормональной перестройкой, которая способна провоцировать появление неприятных физических и психических симптомов. В том числе нередкой является и депрессия при климаксе. Это расстройство может значительно ухудшить общее состояние и доставить значительный дискомфорт. Поэтому его нельзя игнорировать и пускать «на самотек». Что такое депрессия в менопаузе Согласно […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Считается, что физические упражнения благотворно влияют на настроение человека в депрессии. В разных странах проводились исследования влияния спорта на расстройство, выводы говорят о том, что есть определенное благотворное воздействие на физическое состояние больного, но влияние на депрессию не столь эффективное, как ожидалось. Депрессия характеризуется снижением настроения и ленью – одним из частых симптомов психического расстройства. […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Статистика показывает, что депрессия и тревожное состояние являются частыми проявлениями у мужчин и женщин, переживающих эмоциональное расстройство после выкидыша или прерывания беременности на поздних сроках. При этом достаточно часто подобные расстройства возникают даже у тех пар, для которых беременность не была желанной. Неглубокая депрессия после выкидыша условно считается нормальным явлением, которое сопряжено с переживанием горя […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Болезненное состояние психики, характеризующееся подавленностью, печалью, апатией, раздраженностью, безучастностью и другими симптомами, называется депрессией. Депрессивное расстройство бывает легкой, средней и тяжелой формы, проявления заболевания разнообразные. Депрессия – распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте, чаще диагностируется у женщин. Нелеченое заболевание психики становится причиной формирования негативного мышления, у больного появляются суицидальные мысли. Чаще к попыткам суицида […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Аборт – это тяжелое испытание для женщины, её психического и физического здоровья, трагедия для тех, кто хотел и ждал ребенка, но в силу различных обстоятельств (синдром Дауна, врожденные патологии) его потерял. Осложнения аборта – это не только риск стать бесплодной, но и риск развития постабортного синдрома. Депрессия после аборта – это один из симптомов постабортного […]

1
0
Ольга Бутакова
Направление: Психология

Депрессия – очень распространенное состояние, которое может возникнуть у людей разного возраста, пола и социального положения. Это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, которое значительно снижает уровень работоспособности и ухудшает качество жизни человека. Поэтому следует знать о том, как начинается депрессия, чтобы вовремя принять меры по предотвращению развития и прогрессирования состояния. Что такое депрессия Плохое настроение – […]

1
0
Наверх