Стадии депрессии

Депрессивное состояние представляет собой психологическое заболевание, которое наравне с другими недугами имеет симптомы, стадии и показания для лечения. Случается так, что вы не подозреваете, что столкнулись с ним до тех пор, пока негативное настроение не поглощает целиком. Конечно, каждый из нас испытывал лень, апатию, усталость и раздражение. Но в случае с депрессией эти ощущения становятся вашими постоянными спутниками и занимают большую часть жизни.

Психологи определяют стадии депрессии, благодаря чему можно более точно поставить диагноз и подобрать актуальные методики воздействия. Например, на начальной или ранней фазе вам будет проще избавиться от неприятных ощущений и мыслей, а следующие этапы депрессии потребуют более тщательной концентрации и усилий, чтобы вернуться к полной жизни, взаимопониманию с близкими и нормальной самооценке.

Фазы депрессии: когда приходят отрицание, злость, смирение и принятие?

Каждый случай возникновения депрессивного состояния уникален и индивидуален. Спровоцировать его может потеря близкого человека, расставание с любимым, проблемы на работе и в личной жизни, отсутствие творческой реализации, серьезные психологические потрясения и накопившийся стресс. Чаще всего, если человек располагает достаточной силой воли и духа, ему удается побороть депрессию на первой, легкой стадии. Возвращается вкус к жизни, появляются новые цели и амбиции, хобби вновь приносят радость и удовольствие.

Если же степень депрессии такова, что неприятные мысли и плохое настроение сохраняются больше нескольких недель кряду, а четкий триггер не дает о себе знать, стоит бить тревогу. В противном случае вы рискуете застрять в депрессивном состоянии надолго. Это чревато профессиональными и личными проблемами, а также риском возникновения серьезных физических и психологических заболеваний. Когда расстройство выходит на высокий уровень, появляются мысли о суициде. Кажется, что жизнь никчемна, все самое приятное произошло в прошлом, а впереди лишь отсутствие перспектив, одиночество и неудачи.

Профессиональные психотерапевты выделяют 5 стадий депрессии, но иногда мнения специалистов разнятся ввиду того, что в каждом конкретном случае течение болезни оправдывается уникальными особенностями личности и психики. Оно может проходить быстрее или медленнее. В такой ситуации возникает градация не на 5 стадий, а больше. Определить, на каком этапе заболевания вы находитесь, и дать компетентную оценку вашему состоянию может только профильный специалист. Самодиагностика не всегда оказывается точной и корректной.

Определение 5 стадий депрессии

Так как продолжительность заболевания, симптомы и тяжесть варьируются в зависимости от огромного числа факторов, в каждом случае психотерапевт собирает подробный анамнез. Но есть и конкретные сигналы и признаки, заметные у людей, страдающих депрессивными расстройствами. Они и формируют градацию из пяти, а иногда 7 стадий.

Первое, о чем рассказывают психологи своим подопечным, это теория стадий принятия горя, которые наравне с депрессией включают в себя отрицание и следующие за ним смирение и принятие. Результаты исследований показали, что люди, оказавшиеся в состоянии депрессивного расстройства, проходят через все 5 стадий, которые впервые описала врач по имени Элизабет Кюблер-Росс. Именно она начала вести заметки, конкретно документирующие переживания пациентов, склонных к горю и депрессивным состояниям вне зависимости от того, что стало первопричиной их появления.

Доктор отметила, что не всегда 1 стадия влечет за собой вторую, а цикл завершается последней. Случается так, что порядок проживающих фаз может быть изменен. Некоторые пациенты и вовсе пропускают те или иные этапы или проживают их неоднократно. Итак, каковы же стадии испытываемого горя, и что они из себя представляют?

• 1 стадия – отрицание и стремление пациента оставаться в изоляции от общества. Часто этот этап оказывается непродолжительным. Чувство тоски и грусти не проходит незаметно. Оно становится очевидным пациенту, а также его близким. Правда, на первом этапе люди зачастую оправдывают депрессивное состояние стрессом, плохим настроением, чередой неудач, отодвигая психологическое здоровье на второй план. Если в такой период попытаться взять себя в руки, можно справиться с неприятными и негативными переживаниями, вернувшись к привычному ритму.

• 2 стадия – гнев. На втором этапе отрицание подходит к финалу и человек начинает злиться на себя и все вокруг за сложившиеся обстоятельства. Возникает раздражительность, злость на себя, близких и предпосылки негативных ситуаций.

• 3 стадия – торг. В этот период недуг начинает прогрессировать и появляются первые ужасающие мысли. Понемногу пациент начинает пытаться вернуться к нормальной жизни и искать позитив в своих буднях. Иногда это помогает, но чаще всего негативные мысли и чувства оказываются более сильными. Даже небольшие перепады настроения, редкая эффективность в работе и творчестве в финале ведут к апатии и усталости.

• 4 стадия – депрессия становится очевидной. В этот момент вы ощущаете себя максимально одиноким, ненужным и невзрачным. Выход из сложившейся ситуации не найти, а изнурительные мысли целым роем витают в голове. Навязчивые идеи могут появиться как сопроводительные элементы депрессивного состояния. Они усугубляют ситуацию, приводя к полному отчаянию.

• 5 стадия – принятие. Последняя стадия достигнута, когда вы четко осознаете, что оказались не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией, и вам нужна помощь профессионалов. Первые же сеансы работы с психологом могут оказать приятное впечатление и принести облегчение, а может быть и наоборот. Все вновь будет крайне индивидуально, а значит, и непредсказуемо. У пациентов нередко случаются рецидивы, и об этом специалисты предупреждают в самом начале лечения, чтобы избежать формирования ощущения, будто все безнадежно, и человек мог продолжать работу над собой в любом случае.

Подробнее о стадиях депрессии

Итак, вы стали лучше понимать, как горе соприкасается с депрессией, и теперь каждую из описанных стадий можно рассмотреть в конкретном ракурсе. Следующие описания дадут общее представление о том, что проживают пациенты психолога, признавшие, что столкнулись с депрессивным расстройством.

Негативное мышление начинает формироваться с нескольких повторяющихся мыслей, которые влекут за собой как снежный ком негативные проекции. Они имеют разрушительное влияние и отделаться от проживания предполагаемых ситуаций становится невозможно. Человек путает вымысел и реальность, теряет объективность в суждениях, что сказывается на восприятии окружающей действительности и отношении к ней. Простое беспокойство, например, о ситуации в мире, перерастает в опасения за то, что планета подвержена опасности, и ситуация безвыходна. В таком случае формируется представление, что все ее жители обречены, и нет смысла в целеполагании и достигательстве.

Изменение пищевого режима ведет к заметному искажению аппетита. Одни люди полностью теряют его, а следовательно, избавляются от лишнего веса и способны довести себя до болезненной худобы. Другие, наоборот, проявляют чрезмерное увлечение пищей, что сказывается в появлении дополнительных килограммов. В обоих случаях такие нюансы оказываются болезненными и отражаются на работе ЖКТ.

Проблемы со сном выражаются в том, что мозг ищет пути выхода из болезненных состояний. Возникает гормональный сбой, который, в первую очередь, проецируется на способность полноценно отдыхать. Негативные мысли не отпускают вас днем и продолжают одолевать в течение ночи. Появляется бессонница, повышенная утомляемость. Как следствие, возникает апатия, рассеянность внимания, проблемы с памятью, постоянная сонливость.

Самоуничижение и самобичевание проявляются в постоянном обвинении себя во всех происходящих событиях, оканчивающихся неудачей. Порочный круг, в котором человек оказывается беспомощным и не находит сочувствия, усугубляет его положение. Он постоянно примеряет на себя модель неудачника, и жизнь кажется ему в разы тяжелее. Любое препятствие становится непреодолимым, а за новые задачи не хочется и браться.

Суицидальные наклонности и мысли о смерти возникают по мере повышения тяжести положения. Кажется, что ваша жизнь обречена, а самоубийство выглядит как единственно верный выбор для прекращения душевных мучений и самоистязания. Даже если пациент полноценно не доходит до момента подготовки самого ухода из жизни, картины, сопутствующие этому, постоянно крутятся в его голове, а осмысление собственного существования становится регулярным. На этой стадии необходимо незамедлительно обратиться за помощью к специалистам.

Как оказать помощь при депрессии и с чего начать?

Важно получить необходимую поддержку как можно раньше. Если уже на первой стадии депрессии вы понимаете, что что-то идет не так – не стесняйтесь обсудить это с друзьями или родственниками. Осознавая, что стресс накапливается, а вы оказываетесь не в силах побороть его, оставшись наедине со своими мыслями, обязательно обратитесь к психологу. Идея о консультации у психотерапевта некоторым кажется пугающей, но современные технологии позволяют провести прием онлайн, не называя имени и посредством интернет-ресурсов. Таким образом, вы останетесь инкогнито, но получите необходимую поддержку.

Существует несколько приемов для профилактики депрессивного расстройства и предотвращения его развития. Конечно, вы не сможете полностью абстрагироваться от мира, в котором существует множество факторов, провоцирующих стресс. Но избавиться от простых вполне в ваших силах. Попробуйте уйти с нелюбимой работы, снизить объем взятых обязательств, не следовать пожеланиям родственников, а высказывать личное мнение и следовать ему. Так вы ощутимо снизите нагрузку и почувствуете, что можете управлять собственной жизнью.

Если родственники страдали депрессией, или вам приходится регулярно находиться в не совсем здоровой обстановке в силу обстоятельств, попробуйте следовать простым рекомендациям, которые помогут удержаться на плаву:

• Старайтесь менять обстановку. Даже разнообразие маршрута похода на работу окажется важным и нужным. Постарайтесь бывать в интересных местах и совершайте хотя бы небольшие поездки и вылазки в кино или кафе.

• Обязательно отдыхайте. Старайтесь менять виды деятельности, наполняйте жизнь приятными эмоциями, высыпайтесь.

• Знакомьтесь и общайтесь с интересными людьми. Это привнесет в ваши будни альтернативные увлечения и разнообразит их.

• Оградите себя от негативной информации. Не воспринимайте всерьез критику ребенка на родительском собрании, не смотрите новости, пропускайте мимо ушей упреки родственников.

• Примите себя таким, какой есть, и полюбите себя.

• Пополните копилку целей и мечтаний, которые вы можете постепенно достичь и осуществить.

• Ешьте фрукты и овощи, смените режим питания, наполняя тело витаминами и полезными веществами. Здоровые люди редко подвержены депрессии.

• Занимайтесь спортом. Это отличная возможность для выплеска негатива и поддержания себя в тонусе и бодром состоянии.

• Не бойтесь говорить о своих чувствах друзьям, близким, психологу – пусть вас не пугает необходимость раскрыться и стать более понятным для окружающих.

На нашем портале собраны полезные статьи и интересная информация о депрессивных расстройствах, методах их лечений, а также контакты психотерапевтов, которые в любой момент готовы оказать необходимую помощь и поддержку.

Будьте здоровы, наполняйте жизнь замечательными моментами и приятными впечатлениями. Работайте над самооценкой и не позволяйте плохому настроению одолеть вас! Помните, что депрессия – это всего лишь состояние сознания, от которого можно избавиться.